Ano ang Dapat Gamitin ng Mga Babae sa Gym?
Talaan ng mga Nilalaman:
Kapag ikaw ay unang lumakad sa isang gym, ang hanay ng mga machine ay maaaring maging napakalaki. Gayunpaman, hindi kailangang gamitin ang lahat ng ito. Ang mga kababaihan ay dapat tumuon sa paggamit ng isang seleksyon ng mga cardio machine at mga machine ng timbang - na may layunin na lumipat sa mga libreng timbang habang ikaw ay mas komportable sa lakas ng pagsasanay.
Video ng Araw
Cardio Machines
Sa seksyon ng cardio ng iyong gym, makikita mo ang maraming uri ng mga makina. Kabilang dito ang treadmills, ellipticals - na kilala rin bilang cross-trainers - machine sa paggaod, mga stepper at mga aparatong bisikleta. Upang i-target ang iyong mas mababang katawan, gamitin ang steppers, bikes at treadmills nakatakda sa isang mabilis na bilis sa isang sandal. Ang mga kagamitan sa pag-upa ay kapaki-pakinabang para sa pag-target sa iyong itaas na katawan, habang ang elliptical ay magbibigay ng full-body cardio workout. Ang mataas na intensity training interval, HIIT, ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang gawin ang cardio sa alinman sa mga machine na ito, pagbabawas ng taba sa katawan at pagpapabuti ng pangkalahatang tono ng kalamnan. Magtrabaho nang husto para sa isang set na panahon, 20 hanggang 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga sa loob ng maikling panahon, 10 hanggang 15 segundo, at ulitin ang walong hanggang 10 beses.
Stack Machines
Ang mga stack machine ay nagbibigay ng isang madaling punto ng entry sa pagsasanay ng timbang para sa mga kababaihan na hindi kailanman nagtaas ng timbang bago. Nagtatampok ang mga makina na ito ng isang stack ng mga plate na timbang na nakabihag sa pamamagitan ng isang pin bar na nagpapahintulot sa iyo na piliin kung gaano karaming timbang ang gagamitin. Mayroong iba't ibang mga makina na gumagamit ng system na ito, na maaaring magamit para sa bicep curls, tricep pushdown, crossovers ng cable, mga kurk sa binti at pindutin ng binti, lat pulldowns at assisted pull-up. Ang mga makina na ito ay dapat gamitin kung hindi ka pa nakakatiyak na gumagamit ng libreng timbang - sa sandaling ikaw ay mas komportable, naglalayong lumipat sa gawaing dumbbell at barbell.
Mga Plate-Loaded Machines
Ang mga plato na puno ng plato ay isang halfway point sa pagitan ng stack machine at libreng weights. I-load mo ang mga ito sa mga plato ng barbell sa timbang na komportable ka at gumaganap ng isang hanay ng mga pagsasanay. Ang makina ng Smith - ang pinakamahusay na ginagamit para sa squats at calf raises, incline leg pindutin at incline dibdib pindutin - ay ang pinaka-karaniwang plate-load machine makikita mo. Ang mga makina na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ikaw ay nasaktan at kailangang mag-ingat tungkol sa pagdadala ng pagkarga, at kung hindi ka pa rin nagtitiwala sa paglipat sa mga libreng timbang. Gayunpaman, may posibilidad silang pigilan ang iyong hanay ng kilusan, na maaaring humantong sa mahihirap na form kapag lumipat ka sa libreng mga timbang.
Libreng Timbang
Pagsasanay na may libreng timbang ay magbibigay sa iyo ng pinaka "bang para sa iyong usang lalaki." Gagamitin mo ang buong saklaw ng paggalaw para sa bawat grupo ng kalamnan, pagbutihin ang iyong balanse at pustura, gawing mas epektibo ang mass ng paghilig ng kalamnan, at dagdagan ang iyong lakas at pagtitiis nang hindi umaasa sa makina upang gawin ang ilan sa trabaho para sa iyo. Ang isa sa mga pinakasikat na libreng mga pagpipilian sa timbang ay ang barbell, karaniwang ginagamit para sa: deadlifts, squats, lunges, bench pindutin, baluktot sa ibabaw ng hilera at overhead pindutin.Ang mga Dumbbells ay napakapopular din, at maaaring gamitin para sa lahat ng parehong mga ehersisyo pati na rin ang single-arm at single-leg work.
