Pagsasanay para sa Herniated C6 & C7

Ang mga buto sa iyong leeg ay binubuo ng bahagi ng iyong gulugod at tinutukoy bilang cervical vertebrae. Ang mga vertebrae na ito ay mobile, na nagbibigay-daan sa iyong ulo upang i-rotate at i-on. Ang iba't ibang mga lugar ng iyong katawan ay kinokontrol sa pamamagitan ng mga nerbiyo, ang ilan sa mga ito ay nagtatanggal ng spinal cord malapit sa ilang mga vertebrae. Kapag ang isa sa malambot na discs sa pagitan ng iyong cervical vertebrae rupture, o herniate, ang iyong mga ugat ay ma-compress na at ang iyong mga buto ay maaaring mag-grind magkasama. Maaari mong mawalan ng pag-andar at makaranas ng sakit. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng programang rehabilitasyon na may mga ehersisyo upang madagdagan ang kadaliang mapakilos at mabawasan ang sakit.

Video ng Araw

Ang C6 at C7 Vertebrae

Ang iyong C6 at C7 vertebrae ay malapit sa base ng leeg, at ang mga ugat sa mga antas ay nagbibigay ng iyong pulso at tricep na mga kalamnan. Ang herniation ng mga disc sa pagitan ng mga vertebrae ay maaaring maging sanhi ng sakit o pagkawala ng function ng motor sa iyong leeg pati na rin ang iyong itaas na braso at pulso. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa leeg, ang iyong doktor o pisikal na therapist ay maaaring magrekomenda ng pagsasanay para sa iba pang mga lugar na apektado ng pag-herniation.

Ang Chin Tuck

Ang isang simple ngunit epektibong ehersisyo para sa iyong leeg ay nagsasangkot ng tucking your chin. Ang pagsasanay na ito ay maaaring isagawa sa iba't ibang mga posisyon depende sa iyong pinsala at antas ng rehabilitasyon. Ang ehersisyo na ito ay ginaganap habang naka-upo nang kumportable sa isang upuan na may tuwid sa likod. Ilagay ang iyong daliri sa harap ng iyong baba. Dahan-dahan gumuhit ng iyong baba sa patungo sa iyong leeg, malayo sa iyong daliri, nang hindi bumababa ang iyong ulo o naghahanap pababa. Hawakan ang iyong baba sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan ay babalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng dalawa hanggang tatlong pag-uulit bawat 20 hanggang 30 minuto kung nakaupo ka para sa pinalawig na tagal ng panahon.

Nakatayo sa Chin Tuck

Maaaring maapektuhan ng masamang postura ang iyong vertebrae, pagdaragdag ng presyon sa isang herniated disc. Ang mga ehersisyo upang mapabuti ang postura ay maaaring mapawi ang sakit at palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong leeg at gulugod. Tumayo nang magkasama ang iyong mga paa at ang iyong mga bisig na nakabitin sa tabi mo. Huminga ng apoy at dalhin ang iyong mga balikat up, pagkatapos ay i-roll ang mga ito pababa at pabalik, malumanay lamutak ang iyong balikat blades magkasama. Huminga nang palabas at isagawa ang nabanggit na baba na suksukan habang pinapanatili ang iyong mga blades sa balikat na gumagalaw patungo sa isa't isa. Maghintay ng ilang segundo at palayain. Ulitin ang paggalaw na ito ng dalawa hanggang tatlong beses at gawin ang pustura na ito ng ilang beses bawat araw.

Pag-ikot ng Neck

Isagawa ang paghuhugas, pag-upo o pagtayo, pag-ikot ng leeg ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang kadaliang mapakilos. Magsimula sa pamamagitan ng pagtingin nang tuwid sa unahan at clasping ang iyong mga kamay magkasama upang maiwasan ang iyong mga balikat mula sa elevating. Dahan-dahang ibaling ang iyong leeg upang ang iyong baba ay gumagalaw patungo sa iyong balikat, na huminto kapag nadarama mo ang isang kahabaan. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 hanggang 30 segundo, at ibalik ang iyong ulo sa panimulang posisyon.Ulitin sa kabilang panig.