Malusog na mga Salad upang Mawalan ng Timbang

Maraming mga tao ang itinuturing na salads upang maging epektibo ang diyeta na pagkain dahil naglalaman ang mga ito ng mga gulay, ngunit ang ilang mga salad ay mataas sa taba at calories at hindi maaaring ituring na bahagi ng isang malusog pagbaba ng diyeta. Ang iba pang mga salad ay puno ng masustansyang mga sangkap upang kayo ay nasiyahan sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calorie at isang maliit na halaga lamang ng malusog na taba. Ang kaalaman sa pagkakaiba ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Chicken and Greens

Ang skinless white meat chicken ay gumagawa ng malusog na karagdagan sa iyong salad nang hindi nagdadagdag ng isang malaking halaga ng hindi malusog na taba ng saturated. Simulan ang iyong salad na may iba't ibang mga mixed gulay. Ang spinach, pulang dahon litsugas at romaine litsugas ay lahat ng malusog na gulay na mababa sa calories, walang taba at nagbibigay ng mahalagang sustansya, kabilang ang bitamina A at bakal. Magdagdag ng hiwa ng manok, manipis na hiwa ng pulang sibuyas at 1 tsp. ng langis ng oliba upang lumikha ng isang kasiya-siya salad na mababa sa calories. Magdagdag ng isang maliit na sprinkle ng mababang taba keso upang madagdagan ang iyong kaltsyum at protina paggamit pati na rin.

Seafood Salad

Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta sa pagbaba ng timbang dahil pinupuno ka nito at nagbibigay sa iyo ng enerhiya upang mag-ehersisyo upang magsunog ng mga calorie at malaglag na mga pounds. Ang pagkaing dagat, tulad ng inihaw na hipon o isda, ay nagdaragdag ng protina sa iyong salad upang maging karapat-dapat ito bilang pagkain. Ang hipon at isda ay mahusay na mapagkukunan ng protina ngunit mas mababa sa taba at calorie kaysa sa iba pang mga mapagkukunan ng protina tulad ng karne ng baka at manok. Nangungunang halo-halong gulay na may 4 o 5 inihaw na hipon o 3 ans. ng ginutay-gutay na isda. Magdagdag ng mga hiniwang kamatis, hiniwang mga sibuyas at mga hiniwang pipino at itaas na may suka.

Pear, Walnut at Blue Cheese Salad

Ang pagpapabuti ng iyong salad na may kasiya-siyang sangkap, tulad ng mga nuts at keso, ay makakatulong sa iyong kumain ng mas kaunti habang nagpapalakas ng iyong nutrisyon. Ang mga peras ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, na pumupuno sa iyo para sa ilang calories at pinapanatili ang iyong antas ng enerhiya na matatag para sa maraming oras. Ang supply ng walnuts protein, na nagbibigay din sa iyo ng enerhiya, pati na rin ang mga unsaturated fats na nakakatugon sa iyong kagutuman at nagtataguyod ng mabuting kalusugan. Magsimula sa 1 tasa ng halo-halong gulay, at pagkatapos ay idagdag ang hiwa ng peras, 1 tbsp. ng mga walnuts, 1 tbsp. ng asul na keso crumbles, isang hiwa kintsay stalk at isang hiwa berdeng sibuyas. Ang isang ambon ng honey ay maaaring palitan ang mataas na taba salad dressing.

Bean Salad

Ang mga beans ay puno ng protina, na nagbibigay ng lakas na kailangan ng iyong katawan upang makakuha ng paglipat at pagsunog ng mga calorie. Ang pagdagdag ng mga beans sa iyong salad ay isang mababang calorie, mataas na hibla na paraan upang mapalakas ang nutrisyon ng iyong diyeta na pagbaba ng timbang. Magsimula sa madilim na berdeng dahon na gulay, tulad ng spinach o romaine litsugas. Layer sa mga hiwa ng mga sibuyas at ang iyong paboritong uri ng beans. Pares ng chickpeas na rin sa mga leafy greens. Ang mga itim na beans at mga balat ng hukbong-dagat ay karagdagang mga pagpipilian. Ihagis ang isang maliit na halaga ng suka at langis ng oliba upang makagawa ng isang salad na kasiya-siya ngunit mababa sa calories.