Pea Protein Side Effects

Kung sinusundan mo ang vegetarian diet o sinusubukan mong limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkaing hayop habang ang pagtaas ng iyong paggamit ng protina, ang pea protein ay isang vegan- friendly na opsyon. Ginawa mula sa split berde o dilaw na mga gisantes, ang gisantes ng protina ay mayaman sa mahahalagang amino acids at isang angkop na suplemento para sa pagtatayo ng kalamnan. Hindi mo nais na lampasan ito, gayunpaman, o maaari kang makaranas ng mga side effect tulad ng isang nakuha sa timbang, pagbaba sa pag-andar sa bato o joint pain.

Video ng Araw

Nutrisyon ng Pea Protein

Ang nutritional profile ng pea protein ay nag-iiba depende sa tagagawa.

Ang isang 33-gramo scoop ng isang komersyal na magagamit purong pea protina ihiwalay, na kung saan ay tungkol sa 4 1/2 tablespoons, naglalaman ng 120 calories, 2 gramo ng taba, 1 gramo ng carbohydrate at 24 gramo ng protina. Ang protina ay isang mapagkukunan ng mga bitamina at mineral, kabilang ang bakal at kaltsyum.

Ang ilang mga tatak, gayunpaman, ay mataas sa sosa, hanggang sa 330 milligrams bawat scoop, kaya basahin ang mga label ng nutrisyon at hanapin ang mga brand na may 120 milligrams o mas mababa.

Potensyal para sa Timbang Makapakinabang

Ang isang side effect na maaari mong maranasan kapag nagdadagdag ng pea protein sa iyong diyeta ay nakuha ng timbang. Kung nagtatrabaho ka upang makakuha ng kalamnan, maaaring ito ay isang positibong side effect. Kung hindi mo sinusubukan na makakuha ng timbang, gayunpaman, ito ay maaaring maging disappointing. Ang pagkain ng masyadong maraming calories mula sa anumang pinagkukunan, kahit na isang gisantes protina dagdagan, ay humantong sa makakuha ng timbang.

Ang sobrang 120 calories na natupok araw-araw sa loob ng 30 araw ay maaaring magdulot sa iyo ng 1 pound. Tiyaking mabibilang mo ang anumang calories mula sa pea protein bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na calorie intake upang maiwasan ang sinasadyang pagkain ng masyadong maraming calories. Ang pagkain ng mas maraming protina kaysa sa kailangan mo ay hindi nag-aalok ng anumang mga benepisyo sa paglipas lamang ng pagtugon sa iyong mga pangangailangan.

Kalusugan ng Bato

Habang ang ilang mga grupo ng mga tao, tulad ng mga atleta, ay may mas mataas na mga pangangailangan sa protina kaysa sa iba, ang karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng higit sa sapat na protina sa kanilang mga diyeta, ang mga ulat para sa Control and Prevention ng Sakit. Ayon sa isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa American Journal of Kidney Diseases, ang pagkuha ng sobrang protina sa iyong diyeta ay maaaring makapinsala sa pag-andar ng bato sa mga malusog na tao, bagaman hindi malinaw kung ang sobrang protina ay talagang nagiging sanhi ng sakit sa bato.

Ang mga matatanda ay dapat maghangad ng 10 porsiyento sa 35 porsiyento ng mga calories mula sa protina para sa balanse at kalusugan.

Pinagsamang Sakit

Kung mayroon kang isang kasaysayan ng gout, ang guya na protina ay hindi maaaring maging ang pinakamahusay na paraan para sa iyo upang makakuha ng mas maraming protina sa iyong diyeta. Ang mga naghihiwalay na mga gisantes ay isang pinagmulan ng mga purine, na maaaring makapagtaas ng dami ng uric acid sa iyong dugo, posibleng humahantong sa isang gout flareup. Ang University of Pittsburgh Medical Center ay nagpapahiwatig na limitahan mo ang iyong paggamit ng mga tsaa, tulad ng mga split na gisantes, sa dalawang 1/2-tasa na servings sa isang linggo, na isinasalin sa tungkol sa 1 1/2 scoops ng pea protein powder sa isang linggo.