Circuit Training Definition

Circuit training ay ang "musical chairs" ng world exercise. Bagaman ito ay maaaring mukhang may gulo sa isang kaswal na tagamasid, may paraan sa kabaliwan na bumubuo sa matinding anyo ng ehersisyo. Habang ang bilis nito ay maaaring iwan ang iyong puso beating hard at ang iyong katawan pawisan, dahil maaari mong iangkop ang pagsasanay sa iyong kasalukuyang antas ng fitness, hangga't mong gawin ang tamang kalusugan at kaligtasan pag-iingat, pagsasanay ng circuit ay angkop para sa halos lahat.

Video ng Araw

Mga Layunin

Ang mga pangunahing layunin ng pagsasanay sa circuit ay upang madagdagan ang lakas ng kalamnan, pagtitiis, kakayahang umangkop at koordinasyon. Kung nagawa mo ang isa o lahat ng mga layuning ito ay depende sa kung paano mo istraktura ang iyong pagsasanay. Ang bawat pagsasanay session ay karaniwang kasama ang isang kumbinasyon ng parehong aerobic ehersisyo at lakas ng pagsasanay. Gayunpaman, ang pagsasanay sa circuit ay maaaring isama ang anumang uri ng ehersisyo na gusto mo, sa anumang kumbinasyon ay tumutulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin sa ehersisyo. Ito ay maaaring mangahulugan na ang iyong pagsasanay sa pagsasanay sa circuit ay kasama lamang ang aerobics o tanging lakas na pagsasanay.

Paano Ito Gumagana

Ang bawat sesyon ng pagsasanay sa circuit, ayon sa American Council on Exercise, ay may kasamang mga walo hanggang 10 istasyon ng ehersisyo, ang bawat isa ay nag-aalok ng iba't ibang uri ng ehersisyo tulad ng isang hindi gumagalaw na bisikleta, timbang machine o jump rope. Sa paglipas ng kurso ng pag-eehersisyo, huminto ka sa bawat istasyon, gawin ang naaangkop na ehersisyo para sa kahit saan mula sa 30 segundo hanggang limang minuto, pahinga para sa mga 30 segundo hanggang isang minuto at pagkatapos ay lumipat sa isa pang istasyon.

Mga Kalahok

Ang mga atleta sa mapagkumpitensyang sports ay kadalasang gumagamit ng pagsasanay sa circuit bilang isang paraan ng pagsasanay sa labas o maagang panahon. Ito ay isang mahusay na paraan para sa mga atleta upang manatili sa hugis sa panahon ng off-season at maghanda para sa intensity ng mga kampo ng pagsasanay. Ginagawa rin ng mga kumbinasyong ehersisyo ang isang popular na paraan ng pagsasanay para sa mga kaganapan sa pagtitiis tulad ng triathlon o soccer. Ang pagsasanay ng circuit ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa fitness buffs pati na rin. Kung ikaw ay naiinip sa iyong karaniwan na ehersisyo, kung gusto mo ng matinding, mabilis na pag-eehersisyo o kung ang oras ay isang kadahilanan sa pagkumpleto ng pagsasanay, ang pagsasanay sa circuit ay para sa iyo.

Pagkakaiba-iba ng Pagsasanay

Ang isang dalawa hanggang apat na beses kada linggo sample plan para sa pangkalahatang fitness ay maaaring kabilang ang pagkumpleto ng isang buong circuit ng walong sa 12 pagsasanay, isa o tatlong beses na may isang 1-3 minuto pahinga sa pagitan ng bawat buong circuit. Gawin mo ang bawat partikular na ehersisyo para sa 30 hanggang 90 segundo bawat isa, na may 30 hanggang 90 ikalawang oras ng pahinga sa pagitan ng bawat istasyon. Sa kaibahan, ang dalawa o tatlong beses sa bawat linggo na sample plan na nakatuon sa pagtitiis ng kalamnan ay maaaring kabilang ang pagkumpleto ng isang buong circuit ng apat hanggang walong pagsasanay, dalawa hanggang apat na beses na may dalawa hanggang tatlong minuto na pahinga sa pagitan ng bawat buong circuit. Ginagawa mo ang bawat partikular na ehersisyo para sa 30 hanggang 60 segundo bawat isa, na may 60 hanggang 90 ikalawang oras ng pahinga sa pagitan ng bawat istasyon.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang pagsasanay sa circuit ay isang matinding anyo ng ehersisyo. Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng pagsasanay ng circuit upang matiyak na ang ganitong uri ng ehersisyo ay tama para sa iyo. Bilang karagdagan, kung lumahok ka sa pangkalahatang pagsasanay sa fitness circuit, gumanap ka rin ng karagdagang 20 minuto ng aerobics-ehersisyo lamang tungkol sa tatlong araw sa isang linggo.