Ang Calories sa Turkey Leg
Talaan ng mga Nilalaman:
Mga inihaw na mga binti ng pabo ay perpekto para sa isang maliit na iskedyul na hapunan ng hapunan para sa dalawa. Ang mga binti ng Turkey ay may tradisyunal na lasa ng holiday, ngunit mas mababa ang trabaho upang maghanda kaysa sa isang buong pabo. Magluto lamang ng mga drumsticks, o gamitin ang buong binti, drumstick at hita.
Video ng Araw
Mga Calorie
Ang isang raw na pabo binti, balat at karne, ay mayroong 144 calories kada 100 gramo, na halos isang 3 1/2-ounce na paghahatid. Ang inihaw, bawat 100 gramo na sinusukat pagkatapos ng pagluluto, ay mayroong 170 calories, karne at balat. Kung alisin mo ang balat, ang 100 gram na serving ay may 159 calories, ayon sa USDA nutrient database.
Paghahanda
Ang mga binti ng Turkey ay maaaring itingay, lutuin, pinausukan, maggiok o magnanakaw. Wala sa mga pamamaraan na ito ay nagdaragdag ng mga calorie sa bawat paghahatid, maliban kung nagdagdag ka ng karagdagang taba o gumamit ng mga mataas na calorie condiments habang niluluto mo ang mga binti. Maaari mong ihanda ang nilaga o nilaga binti ng turkey maagang ng oras upang magkaroon ka ng oras upang palamig ang pagluluto likido at alisin ang taba kapag ito ay nagpapatigas.
Protein at Fat
Ang mga binti ng Turkey ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, na may 28 gramo bawat binti. Inililista ng Instituto ng Medisina ang inirerekomendang araw-araw na paggamit ng protina para sa mga kababaihan sa 46 gramo bawat araw, at 56 gramo para sa mga lalaki. Walang mga inirerekumendang paggamit para sa taba, ngunit inirerekomenda na hindi hihigit sa 25 hanggang 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories ay nagmumula sa taba, at hindi hihigit sa 7 porsiyento ng mga dapat ay mula sa trans fats, ayon sa American Heart Association. Ang isang pabo leg ay naglalaman ng 4. 4 gramo ng taba ayon sa USDA nutrient database.
