Bahay Buhay Mura Diet Meal Plan

Mura Diet Meal Plan

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Kung nakakaranas ka ng heartburn, pagduduwal, pagsusuka, gas o may ulser, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na sundin mo ang isang diyeta sa pagkain. Ang isang diyeta na pagkain ay binubuo ng mga soft, low-fiber na pagkain na may kaunting pampalasa at panimpla. Kakailanganin mong maiwasan ang maraming pagkain, tulad ng mga pritong pagkain. Ang pagkain ay idinisenyo upang tulungan kang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon habang nililimitahan ang iyong mga sintomas.

Video ng Araw

Mga Tinapay at Mga Starlet

->

Iba't-ibang tinapay sa isang panlabas na merkado Photo Credit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Ang mga tinapay at starch ay naglalaman ng mga carbohydrates at nagbibigay ng enerhiya sa iyong katawan. Ang bilang ng mga pagkaing tinapay at almirol na kakailanganin mong kumain sa bawat araw ay depende sa iyong mga pangangailangan sa calorie, ngunit maaaring mula anim hanggang walong servings sa isang araw. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie. Pumili ng pinong mga tinapay na harina at mga starch upang limitahan ang iyong paggamit ng hibla at madaling pantunaw kapag sumusunod sa isang diyeta diyeta. Ang mga pagpipilian ng tinapay at almirol para sa isang diyeta sa pagkain ay kinabibilangan ng puting tinapay, pasta, puting kanin, saltine crackers, cream ng trigo at minasa ng patatas. Subukan upang kumain ng mas maliit, madalas na pagkain upang mapabuti ang iyong pagpapaubaya.

Fruits

->

Isang crate ng apples Photo Credit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Piliin ang halos malambot at de-latang prutas sa diyeta. Dapat mong subukan na kumain ng dalawa hanggang tatlong servings ng prutas sa isang araw. Ang mga prutas ay naglalaman ng bitamina C at bitamina A, mahalagang antioxidant na nagpoprotekta sa iyong mga cell mula sa oksihenasyon. Ang mga pagpipilian ng prutas sa isang diyeta na pagkain ay kinabibilangan ng applesauce, canned fruit cocktail, peras o peaches, lutong prutas na walang buto o balat, saging at mild juice tulad ng mansanas o ubas. Iwasan ang mga acidic na pagkain sa isang diyeta tulad ng mga sitrus prutas.

Mga Gulay

->

Isang grupo ng mga sariwang karot Photo Credit: Frank Cutrara / iStock / Getty Images

Layunin ng dalawa hanggang tatlong servings ng gulay sa bawat araw. Tulad ng mga prutas, ang mga gulay ay naglalaman din ng mga mahalagang nutrients para sa kalusugan tulad ng bitamina A, bitamina C, folate at potasa. Sa isang diyeta na pagkain, dapat ka lamang kumain ng luto na gulay - alinman sa sariwa, naka-kahong o frozen - at iwasan ang gas na gumagawa ng mga gulay tulad ng broccoli, cauliflower at repolyo. Ang mga malusog na pagpipilian ng gulay sa isang diyeta sa pagkain ay kasama ang malambot na lutong green beans, zucchini, karot at taglamig kalabasa.

Dairy Foods

->

Isang mangkok ng yogurt na may ilang mga blueberries Photo Credit: György Barna / iStock / Getty Images

Maaari kang magkaroon ng dalawa hanggang apat na servings ng mga pagkain ng pagawaan ng gatas sa isang araw sa isang diyeta dumi. Ang mga malusog na pagpipilian ay kinabibilangan ng mababang-taba na keso, maliliit na keso tulad ng Colby o Muenster, custard, ice cream na walang mga mani, puding, mababang-taba yogurt at mababang-taba gatas. Iwasan ang anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may tsokolate kapag sumusunod sa isang diyeta sa pagkain dahil maaari itong palalain ang iyong mga sintomas.

Substitutes ng Meat and Meat

->

Maliit na mangkok ng peanut butter Photo Credit: FtLaudGirl / iStock / Getty Images

Ang mga kapalit ng karne at karne ay nagbibigay sa iyong katawan ng protina, bakal at sink. Pumili ng lean cuts ng karne upang bawasan ang iyong paggamit ng taba. Ang mga pagkain na may mataas na taba ay nagpapahintulot sa pag-alis ng tiyan at maaaring palalain ang iyong mga sintomas. Kakailanganin mo ng 5 hanggang 7 ans. ng karne o karne na pinapalitan ng isang araw sa isang diyeta na pagkain. Ang malusog na mga pagpipilian ay kinabibilangan ng soft tofu, creamy peanut butter, malambot na lutong itlog at malambot na karne, manok o isda. Iwasan ang anumang karne o mga kapalit ng karne na may maanghang o acidic na seasoning tulad ng mainit na sauce o tomato sauce.