40G Diyeta ng Carbohydrate
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang anumang diyeta na naghihigpit sa iyong calorie intake ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang lansihin ay upang makahanap ng pagkain na maaari mong sundin para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Nililimitahan ng diyeta na mababa ang karbohidrat ang iyong paggamit ng mga pagkaing tulad ng tinapay, mga starch, mga prutas na gulay at prutas, samantalang kabilang ang karamihan sa karne, taba at mababang karbohidrat na gulay. Kung masiyahan ka sa pagkain ng karne, ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat ay isang angkop na timbang na pagkain para sa iyo. Dahil ang isang diyeta ng 40 gramo-carbohydrate ay napakababa sa carbohydrates, dapat kang sumangguni sa iyong manggagamot bago ito susundin.
Video ng Araw
Almusal
Ang iyong breakfast meal sa isang 40g karbohidrat diyeta ay dapat na limitado sa 12g ng carbohydrates. Kapag sumusunod sa isang diyeta na mababa ang carbohydrate, basahin ang mga label ng pagkain upang makahanap ng mga nakatagong pinagmumulan ng carbohydrates, lalo na ang mga pagkain tulad ng mga condiments. Halimbawa, 1 tbsp. Ang catsup ay naglalaman ng 4g ng carbohydrates at 1 tbsp. ng mababang sosa toyo ay naglalaman ng 1g ng carbohydrates. Ang isang mababang-karbohidrat na almusal sa pagkain na may 40g karbohidrat ay maaaring may kasamang tatlong piniritong itlog na may tatlong hiwa ng pabo ng bacon at isang kamatis na inihaw sa oven na may langis ng oliba. Maaari ka ring gumawa ng tatlong egg omelet na may 1 ans. ng Swiss cheese at 1 tasa ng raw spinach na niluto sa omelet.
Tanghalian
Pumili ng mga leaner cuts ng karne upang limitahan ang iyong paggamit ng taba ng saturated. Ang mataas na paggamit ng taba ng puspos ay nagdaragdag ng mga antas ng kolesterol ng dugo at ang panganib ng sakit sa puso. Kabilang sa mga sliced cut of meat ang skinless poultry, fish, shellfish, pork tenderloin, beef eye of round, chops ng tupa at karne ng baka. Limitahan ang iyong pagkain sa tanghalian sa 12g ng kabuuang karbohidrat. Ang isang pagkain sa tanghalian ay maaaring binubuo ng inihaw na dibdib ng manok sa 3 tasa ng romaine lettuce dahon na may isang buong kamatis at 2 tbsp. ng Italian dressing. Ang isa pang pagkain ng tanghalian para sa isang 40g karbohidrat diyeta ay maaaring binubuo ng de-latang tuna halo-halong may mayonesa pinalamanan sa isang kamatis at nagsilbi sa 2 tasa ng mixed iceberg at romaine litsugas na may 2 tbsp. ng ranch dressing.
Hapunan
Kapag naghahanda ng iyong pagkain, gumamit ng malusog na malusog na taba tulad ng langis ng oliba, langis ng canola at langis ng halaman. Ang mga uri ng mga langis ay naglalaman ng higit pang mga monounsaturated at polyunsaturated fats na makakatulong na panatilihin ang mga antas ng kolesterol ng dugo sa loob ng mga katanggap-tanggap na saklaw. Ang iyong hapunan pagkain sa isang 40g karbohidrat diyeta ay dapat na limitado sa 12g. Ang isang sample dinner meal ay maaaring kasama ang inihaw na extra lean ground hamburger meat na may 1 oz. ihiwa ng mozzarella cheese at nagsilbi ng 1 tasa ng steamed broccoli at cauliflower at isang salad na may 2 tasa ng mixed gulay at 2 tbsp. ng Caesar dressing. Ang isa pang sample dinner meal sa isang 40g carbohydrate diet ay maaaring may kasamang broiled salmon na may 18 asparagus spears at 1/2 tasa ng mushrooms sauteed sa langis ng oliba.
Meryenda
Maaari kang magkaroon ng isang meryenda isang araw sa isang 40g karbohidrat diyeta na naglalaman ng mas mababa sa 4g ng karbohidrat.Kabilang sa mga ideya ng meryenda ang dalawang tangkay ng kintsay na may 1 ans. ng cream cheese, isang mahirap na pinakuluang itlog, kupas na hipon, hiwa ng inihaw na karne ng baka na nakabalot sa iceburg lettuce at 1 tasa ng raw broccoli na may 1 tbsp. ng ranch dressing.
