Mga pagkain na Ihinto ang Kabagtaan

Ang pagpasa ng gas 13 hanggang 21 beses bawat araw ay normal, ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Habang ang kabagabagan ay maaaring maging kapansin-pansin, ito ay isang likas na bahagi ng kalusugan, kadalasang sanhi ng paglunok ng hangin at pagkasira ng ilang mga pagkain sa iyong malaking bituka. Bagaman walang pagkain na huminto sa produksyon ng gas at ang lahat ng pagkain ay nakakaapekto sa mga tao nang iba, ang paglilimita ng ilang mga item at pagkain nang mas mabagal ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga epekto. Kung ang kalungkutan ay nagdudulot sa iyo ng matinding sakit o paghihirap, humingi ng patnubay mula sa iyong doktor. Sa ilang mga kaso, ang mga karamdaman tulad ng magagalitin na bituka syndrome ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas.

Video ng Araw

Lean Meats and Seafood

Habang ang mga carbs ay mahalaga para sa kalusugan, maaaring gusto mong limitahan ang mga mayamang mapagkukunan bago ang mga mahahalagang kaganapan kung ikaw ay madaling kapitan ng kalungkutan. Karamihan sa mga pagkain na naglalaman ng karbohidrat ay nagpapasigla ng gas sa panahon ng panunaw. Ang mga karne at pagkaing-dagat ay nagbibigay ng maraming halaga ng protina, ngunit walang mga carbohydrates, na ginagawa itong kapaki-pakinabang na mga pagpipilian sa pagkain para mapigilan ang utot. Iwasan ang mataas na taba na karne, tulad ng mga cheeseburger at pinirito na manok, na maaaring makapagpapatigil sa tiyan sa pag-aalis ng laman at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at pamumulaklak. Upang mapanatili ang iyong karne at pagkaing-dagat na sandalan, maghurno, mag-poach, singaw o ihaw ang mga ito gamit ang natural na damo at lemon juice sa halip na creamy sauces para sa lasa.

Brown o Wild Rice

Kung nililimitahan mo ang mga pagkaing pampalusog upang mabawasan ang gas, maaari mo pa ring matugunan ang iyong mga pangangailangan ng buong butil at karbohidrat. Ang brown at ligaw na bigas ay nagbibigay ng masustansya, walang maanong mga opsyon. Sa katunayan, ang bigas ay ang isang malutong na pagkain na hindi nagpapasigla sa gas, sabi ng NDDIC. Ang puting bigas, bagama't mas nakapagpapalusog, ay nagbibigay din ng isang kapaki-pakinabang na alternatibong nongassy sa mga pagkain na may starchy tulad ng tinapay, cereal at pasta. Upang gawing isang balanseng pagkain ang bigas, ihatid ito sa isang matangkad, mayaman sa protina na pagkain, tulad ng inihaw na isda, at mga masarap na veggies, tulad ng kampanilya peppers.

Nongaseous Fruits and Vegetables

Ang ilang mga tao ay may gas flare-up habang digesting prutas at gulay, dahil sa breakdown ng natural na nagaganap sugars. Ang mga milokoton, peras, mansanas, mushroom at cruciferous na gulay, tulad ng Brussels sprouts, broccoli at repolyo, ay partikular na karaniwang may kasalanan. Kung ang mga pagkain na ito ay mukhang magdagdag ng hindi kanais-nais na oomph sa iyong utak, ipalitan ang mga ito para sa mga mas maliliit na alternatibo, tulad ng cantaloupe, berries, ubas, lettuce, zucchini, okra, peppers, kamatis at olibo. Ang pagpapalit ng mga juice na nagpo-promote ng gas, tulad ng mansanas at peras, ay maaaring makatulong din sa tubig o unsweetened herbal tea.

Karagdagang Mga Suhestiyon

Kung kasalukuyan kang kumakain ng maliit na hibla, bigla itong nadaragdagan ang iyong paggamit ay maaaring maging sanhi ng kalungkutan at iba pang mga sintomas, tulad ng pagpapalubag-loob at pagkasira. Layunin ng 25 hanggang 35 gramo ng hibla bawat araw upang mag-ani ng mga benepisyo ng isang diyeta na mayaman sa hibla, tulad ng pinahusay na gana at kontrol sa asukal sa dugo, unti-unting pagtaas ng iyong paggamit ng mga mapagkukunan ng hibla upang maiwasan ang gassy na mapanglaw.Upang mabawasan ang gaseousness ng beans, ibabad ang mga ito sa tubig bago magluto o magdagdag ng iba pang mga sangkap; mas mahaba ang kanilang ibabad, mas mababa ang gas na nagpo-promote nila. Ang iba pang mga karaniwang gas stimulators ay kinabibilangan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga pagkaing naproseso na naglalaman ng ilang halaga ng lactose - natural na asukal sa gatas ng baka, mga inumin na carbonated, at mga sugarless na kendi na naglalaman ng mga alkohol ng asukal tulad ng mannitol, sorbitol at xylitol. Upang matukoy kung aling mga pagkain ang nagdudulot sa iyo ng labis na kalungkutan, subaybayan ang iyong pagkain at mga sintomas sa isang journal.