Mga halimbawa ng Pang-araw-araw na Mga Menu para sa Diabetics

Ang pag-inom ng kalidad ng pagkain na may balanseng pagpaplano ng pagkain ay ang susi sa malusog na tagumpay para sa mga may diyabetis. Gayunpaman, ang mga menu ng diabetic ay hindi kailangang maging mapurol. Sa pamamagitan lamang ng isang maliit na pag-iisip, araw-araw na mga menu para sa diabetics ay maaaring maging kaakit-akit, kasiya-siya at malusog. Ang layunin sa bawat mungkahi sa menu ng diyabetis ay ang pumili ng mga pagkain na tumutulong sa pagpapanatili at pag-stabilize ng asukal sa dugo. Ang mga pagpipilian sa mahusay na diyabetis ay hinihikayat ang malusog na pagkain kung saan ang mga diabetic at di-diabetic ay makakahanap ng kapaki-pakinabang.

Video ng Araw

Mga Halimbawa ng Almusal Menu

Magsimula ng almusal na may nakapagpapalusog na pagkain na nagbibigay ng enerhiya. Para sa almusal, ang protina mula sa mga itlog ng isda ay malusog, kahit para sa mga nais lamang kumain ng itlog-puting bahagi. Magdagdag ng buong butil ng tinapay upang makapaglingkod kasama ang mga itlog at isang kalso ng cantaloupe. Ang isa pang ideya ng almusal ay ang magbihis ng oatmeal na may hibla at lasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga butong lino, chuck ng mansanas, kanela at isang kutsara ng mga walnuts. Sa oatmeal, tangkilikin ang isang tasa ng herbal na tsaa at ilang di-taba na yogurt. Ang almusal ay maaaring maging masaya at imahinasyon, lalo na kapag lumilikha ng isang mabilis na frittata na ginawa ng mga gulay tulad ng asparagus, broccoli, kintsay, sibuyas o zucchini. Magdagdag ng isang slice ng sariwang pinya upang makatulong na mahuli ang itlog na protina sa frittata. Ang buong butil ay isang mahalagang bahagi ng pagpaplano ng menu ng diyabetis. Ang mga butil-butil, mga roll o muffin ay isang mabilis na paraan upang lumikha ng almusal. Magdagdag ng likas na peanut butter at hindi kumakalat na prutas sa anumang basang tinapay at pagsamahin ito sa isang masarap at masustansiyang smoothie ng prutas.

Mga Halimbawa ng Tanghalian Menu

Ang mga perpektong bahagi para sa mga menu ng diabetes ay binubuo ng 1/4 na bahagi na buong butil, 1/4 na bahagi na pantal na protina at 1/2 bahagi na gulay, na nagsasaad na "Ang EatingWell Diabetes Cookbook. " Ang mga uri ng mga ideya sa menu ng halimbawa na sumusunod sa pormula na ito ay spinach salad na may mga pine nuts at kambing na keso, mandarin oranges at lentil soup. Magdagdag ng extra virgin olive oil at red wine vinegar sa spinach salad para sa isang simpleng homemade dressing. Ang isa pang idea ng tanghalian ay ang lumikha ng mga wrapper ng litsugas na puno ng mga shavings ng karot, hiwa ng pipino at spiced baboy. Magdagdag ng berdeng salad na may ilang mangga at non-taba na yogurt. Para sa tanghalian na may kilalang timog-kanluran, subukan ang isang itim na bean burrito na may inihaw na pula at berde na peppers, sibuyas at sariwang sibuyas. Gumawa ng isang timog-kanluran ng mais at zucchini saute para sa isang side dish sa pamamagitan ng pagdaragdag ng timog-kanluran pampalasa tulad ng chili pulbos. Para sa dessert, palamig ang panlasa na may mga sariwang strawberry. Ang isa pang halimbawa ng masustansiyang tanghalian ay middle-eastern style chicken kabobs na pinalamanan ng iba't ibang gulay at nagsilbi ng tabbouleh at ilang mga hiwa ng sariwang orange.

Mga Halimbawa ng Mga Dinner Menu

MayoClinic. Nagtataguyod ng maraming pangunahing recipe ng pagkain para sa mga diabetic.Ang ilan sa mga suhestiyon nito ay ang barbecue chicken pizza. Lumikha ng iyong sariling pizza ng manok sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang mahusay na kalidad na tinapay at magdagdag ng maraming gulay upang itaas ang pizza, tulad ng sariwang mga kamatis, sibuyas o kahit litsugas. Ang mga pares ng pizza ay mahusay sa coleslaw at isang nakakapreskong baso ng ice tea. Kapag gumagamit ng mga karne ng pagkain para sa mga menu ng hapunan, ipares ang mga pagkaing may maraming gulay. Halimbawa, lumikha ng karne ng baka na naglalaman ng 75 porsiyento ng mga gulay na may 25 porsiyento ng karne ng baka. Para sa isang beef stew hapunan, magdagdag ng isang gilid ng sariwang steamed green beans. Ang isa pang halimbawang hapunan ay risoto, na gumagawa ng masarap na pagkain lalo na sa idinagdag na barley at inihaw na mga kamatis. Sa halip na mga makalumang hamburger para sa mga inihaw na hapunan, lumikha ng itim na bean burger na may maraming sariwang sariwang gulay na iyong pinili. Magdagdag ng ketchup ng chipotle para sa karagdagang lasa at sa gilid, maglingkod sauteed mushroom. Isaalang-alang ang mga item sa menu ng hapunan ng brokuli, manok at cheddar cheese na inihurnong kaserol na may salad na karot sa gilid. Ang mga isda at molusko ay gumawa ng mahusay na mga pagpipilian sa menu ng hapunan na mabilis at madaling maghanda. Ang skewered hipon ay isang kasiyahan sa grill, o kahit na mabilis na inihurnong sa isang oven. Ipares ang hipon na may brown rice at broccoli na pinahiran ng mga buto ng linga. Ang halibut at salmon ay karagdagang malusog na isda ng mga isda. Ang pinatuyong sariwang gulay ay maayos sa alinman sa pagpili ng isda. Magdagdag ng isang berde na salad na may isang ilaw na dressing vinaigrette upang lumikha ng perpektong diyabetis menu ng hapunan.