Kung paano mawalan ng 7 Lbs. sa 20 Araw
Talaan ng mga Nilalaman:
Upang mawalan ng 7 lbs. Sa loob ng 20 araw, kailangan mong lumikha ng kabuuang calorie deficit ng 24, 500 calories, dahil umaabot sa 3, 500 calories ang magsunog ng 1 lb ng taba ng katawan. Upang makamit ito sa nais na frame ng panahon, kinakailangan upang magsunog ng 1, 225 calories isang araw nang higit pa kaysa sa iyong ubusin. Ang isang kakulangan ng calorie ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkain mas mababa kaysa sa iyong pang-araw-araw na enerhiya na kinakailangan, o sa pamamagitan ng ehersisyo upang magsunog ng higit pang mga calories; Inirerekomenda ng website na Pigilan ang Sakit na paggamit ng kumbinasyon ng pareho.
Video ng Araw
Hakbang 1
Uminom ng hindi bababa sa 64 ans. ng tubig araw-araw. Kung hindi mo ininom ang sapat na tubig, ang iyong katawan ay mananatiling posible ang bawat pag-drop, dahil sa palagay nito ay may kakulangan, at hindi ka makakakuha ng mga supply. Ito ay maaaring humantong sa mas mataas na timbang at pamumulaklak. Ang mga natuklasang pag-aaral sa isang edisyong 2003 na "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" ay karagdagang ulat na kung uminom ka sa paligid ng 4 pint ng tubig sa bawat araw, ang iyong katawan ay magsunog ng humigit-kumulang 95 calories higit pang araw-araw.
Hakbang 2
Sabihin hindi sa alak. Hanggang sa matugunan mo ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang, maipapayo na huwag uminom ng mga inuming may alkohol. Ang alkohol ay naglalaman ng "walang laman na calories," na kung saan ay mga calories na nagbibigay ng lakas ngunit kaunti pa sa paraan ng mga nutrients o bitamina. Bukod pa rito, kapag uminom ka ng alkohol, agad na susunugin ng iyong katawan ang mga calorie mula sa alkohol bilang enerhiya, hindi papansin ang mga calorie na magagamit mula sa umiiral na taba ng katawan. Kung karaniwan kang umiinom ng dalawang baso ng alak sa isang araw, maaari mong bawasan ang iyong calorie intake sa pamamagitan ng 3, 600 sa 20 araw, na katumbas ng higit sa 1 lb ng taba ng katawan.
Hakbang 3
Palitan ang mga naproseso at inihurnong meryenda na may mga prutas at sariwang gulay. Hindi lamang bawasan mo ang iyong paggamit ng sosa at, sa kabilang banda, bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, mababawasan mo rin ang pamumulaklak at pagpapanatili ng tubig. Ang isang medium-size na mansanas ay naglalaman ng mga 80 calories, kumpara sa halos 200 calories sa isang simpleng bagel. Katumbas ito sa humigit-kumulang sa 1. £ 5. ng pagbaba ng timbang sa isang 20-araw na panahon kung kumain ka ng dalawang meryenda kada araw.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo para sa isang oras bawat araw. Pumili ng ehersisyo na hindi masyadong masipag, na maaari mong gawin nang hindi bababa sa limang beses sa isang linggo sa loob ng 20 araw. Ang isang oras ng mabilis na paglalakad ay magsunog ng 350 calories kada oras, at ang paglilibang sa paglilibang ay magdudulot ng mga 270 calorie kada oras. Kung mag-ehersisyo ka ng limang oras bawat linggo, ikaw ay magsusuot sa paligid ng £ 1. 5. ng taba sa loob ng 20 araw. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga gawain sa paligid ng bahay, tulad ng paghahardin o pag-clear ng mga gutter, maaari kang magsunog ng humigit-kumulang na 350 calories kada oras.
Hakbang 5
Manu-manong paggawa at paggawa nang walang mga gadget sa pag-save ng labor ay maaaring gumamit ng karagdagang 100 hanggang 200 calories araw-araw, ayon kay Dr. James Levine mula sa Mayo Clinic. Inirerekomenda ni Levine ang pagpapalit ng channel sa TV at paghuhugas ng mga pinggan nang manu-mano, pati na rin ang pag-iiwan ng kotse sa likod kapag naglalakbay ng mga maikling distansya.Sa pamamagitan ng paglipat ng higit sa buong araw, maaari mong ibuyo ang pagkawala ng taba sa pamamagitan ng isang karagdagang 1 hanggang 2 lbs. sa loob ng isang 20-araw na panahon.
