Buhangin sa paglalakad

Ang paglalakad sa buhangin ay mahusay na ehersisyo at nangangailangan ng higit pang pagsisikap kaysa sa paglalakad sa isang hard surface. Ang mga tendon, ligaments at muscles ay dapat na magtrabaho nang mas mahirap kapag naglalakad sa buhangin dahil ang iyong paa ay nalalanta sa ibabaw. Kung lumampas mo ang iyong paa na naglalakad sa buhangin, gayunpaman, maaari kang makakuha ng shin splints, masakit na mga tendons at namamagang mga paa. Upang maiwasan ang mga pinsalang ito, palakasin ang mga underuse na kalamnan upang gawing madali ang paglalakad sa buhangin.

Video ng Araw

Balahibo ng Baka

Ang paglalakad sa buhanginan ay nangangailangan ng malakas na mga paa at mga kalamnan ng guya. Ang pagtatanghal ng guya, alinman sa binti o sa sapatos, ay magpapalakas sa iyong mga paa at mga binti. Tumayo sa gilid ng isang hakbang sa mga bola ng iyong mga paa sa hakbang, ang mga daliri ng paa ay tumuturo sa tuwid na pasulong at ang iyong mga takong nakabitin. Pumunta ka sa iyong tippy toes bilang mataas hangga't maaari mong, i-pause at pagkatapos ay dahan-dahan mas mababa hanggang sa maaari mong, malumanay na pag-abot ng iyong Achilles tendon. Magtrabaho ng hanggang sa tatlong set ng 10 hanggang 15 repetitions. Kabilang sa mga pagkakaiba-iba ang pagturo sa mga daliri ng paa sa loob, palabas at paggawa ng isang paa sa isang pagkakataon.

Walking Lunges

Paglalakad lunges ay isang magandang lahat-sa paligid ng mas mababang katawan pagpapalakas ehersisyo na hamunin ang iyong core at balanse. Ang mas malakas ang iyong mga binti at core, mas madali ang paglalakad sa buhangin. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gumawa ng lunges ay gawin ito sa buhangin, alinman sa o walang sapatos. Ang paglalakad ng mga lungga ay tulad ng isang pinalaking pinagmumulan ng paglalakad, na kumukuha ng mga sobrang haba, malalim na mga hakbang. Sa pamamagitan ng iyong mga kamay sa iyong mga hips, tumagal ng isang mahabang hakbang pasulong sa iyong kanang paa at pagkatapos ay yumuko ang iyong kaliwang tuhod at babaan ito sa buhangin. Ituwid ang iyong kaliwang binti, dalhin ito pasulong upang matugunan ang kanang binti at pagkatapos ay tumagal ng isang mahabang hakbang pasulong sa kaliwang binti. Mabaluktot ang kanang tuhod at i-drop ito sa buhangin. Ang paggawa ng lunges sa buhangin kumpara sa paggawa nito sa isang matitigas na ibabaw ay nagbibigay-daan para sa isang mas malalim na hakbang dahil maaari mong ligtas na matumbok ang buhangin sa likod na tuhod nang hindi nagiging sanhi ng pinsala.

Tree Pose

Ang yoga pose na kilala bilang ang "puno magpose" ay mahusay para sa pagpapalakas ng iyong mga paa at ang iyong core pati na rin ang pagsubok ng iyong balanse. Ihagis ang lahat ng iyong timbang sa iyong kanang paa, grab ang iyong kaliwang paa at ilagay ang iyong kaliwang takong laban sa iyong kanang hita sa loob ng mataas hangga't maaari, kaya ikaw ay pagbabalanse sa isang paa lamang. Ang iyong pelvis at center of gravity ay dapat na direkta sa itaas na paa. Hawakan ang iyong mga kamay na nakatiklop sa harap mo o ituwid ang iyong mga bisig at maabot ang kalangitan. Maghintay para sa 30 segundo sa isang minuto at lumipat panig para sa parehong dami ng oras. Sa pamamagitan ng pagtayo sa isang binti, ang iyong mga paa, bukung-bukong at mga binti ay magiging handa para sa isang lakad sa baybayin.

Naglalakad sa Buhangin

Ang mga runner ay nagsasanay sa pamamagitan ng pagtakbo, ang mga siklista ay nagsasanay sa pamamagitan ng pagbibisikleta. Kaya ang paglalakad sa buhangin ay isang mahusay na paraan upang ihanda ang iyong katawan upang lumakad sa buhangin. Ang paglalakad nang dahan-dahan sa buhangin ay nangangailangan ng higit na pagsisikap kaysa mabilis na paglalakad o pag-jogging, ayon sa DiscoverWalking.com. Ang website ay nagsasabi na ang "paglalakad sa buhanginan ay nangangailangan ng 2-1 hanggang 2. 7 beses na mas maraming enerhiya kaysa paglalakad sa isang matigas na ibabaw" at "jogging sa buhangin ay gumagamit ng 1. 6 na beses na mas maraming lakas kaysa sa jogging sa matitigas na ibabaw. "