Kung paano Magtakda ng mga Layunin para sa Flexibility

Ang iyong kakayahang umangkop ay maaaring maiugnay sa genetika, kasarian, edad, hugis ng katawan at kasalukuyang antas ng kakayahang umangkop. Kapag ikaw ay edad, ang iyong flexibility ay maaaring magsimulang bumaba, lalo na kung ikaw ay hindi aktibo. Maaari mong mapabuti ang iyong kakayahang umangkop sa regular na pagsasanay. Ang mga benepisyo ng pagsasanay sa kakayahang umangkop ay kinabibilangan ng pinababang panganib ng pinsala, pinahusay na postura, higit na kalayaan sa paggalaw, nabawasan ang tensyon ng kalamnan at sakit, at pagpapahinga sa pisikal at mental. Ang pagtatakda ng mga layunin para sa kakayahang umangkop ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho patungo sa pagtupad sa maraming mga benepisyo na nagbibigay ng kakayahang umangkop.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumawa ng mga panandaliang layunin. Magpasya kung magkano ang gusto mo ang iyong kakayahang umangkop upang mapabuti. I-record ang iyong mga layunin sa isang notebook o sa computer. Tandaan kung anong mga ehersisyo ang kailangan mong gawin upang mapabuti ang iyong kakayahang umangkop; kung gaano karaming mga araw sa bawat linggo kailangan mong gawin ang mga pagsasanay; kasama ang kung gaano katagal upang maisagawa ang bawat ehersisyo at kung ilang linggo.

Hakbang 2

Magtakda ng pangmatagalang layunin. Magpasya kung anong mga benepisyo ang nais mong makamit, pangmatagalan, mula sa pagsasanay na kakayahang umangkop. I-record ang iyong mga layunin. Piliin ang mga pagsasanay na kailangan mong gawin upang mapabuti ang iyong kakayahang umangkop at itala ang mga ito. Magpasya kung gaano karaming mga araw sa bawat linggo ang kailangan mong gawin ang mga pagsasanay, kung gaano katagal at kung ilang buwan.

Hakbang 3

Repasuhin ang iyong mga layunin sa panandaliang bawat linggo at ang iyong mga pangmatagalang layunin nang isang beses sa isang buwan. Maging handa na baguhin ang iyong diskarte kung matugunan mo ang iyong mga layunin nang maaga o huli kaysa sa inaasahan.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Panulat
• Papel
• Sukat ng Tape

Mga Tip

• Ang isang mahusay na layunin ay nakasulat, tiyak, masusukat, mapaghamong, malamang at may isang tiyak na deadline.

Mga Babala

• Gumugol ng ilang oras upang magpainit bago lumalawak upang maiwasan ang mga pinsala. Maaaring mapataas ng malamig na mga kalamnan ang malamig na kalamnan. Warm up para sa mga limang hanggang 10 minuto bago tangkaing mahatak. Inirerekomenda ng American Council on Exercise ang dynamic na paglawak sa dulo ng iyong mainit-init at static na paglawak sa dulo ng iyong pag-eehersisiyo.