Extreme Endurance Breathing Exercises

Ang paghinga ay isang bagay na kusang-loob at hindi kinukusa ng katawan, at maaari itong maka-impluwensya sa presyon ng dugo, rate ng puso at sirkulasyon. Ang paggamit ng wastong mga diskarte sa paghinga ay maaaring makatulong sa mga atleta na hindi lamang huminga ng mas mahusay, kundi pati na rin upang mapanatili ang isang pare-parehong antas ng paghinga sa panahon ng pagsasanay, kaya ang pagpapabuti ng pagtitiis.

Video ng Araw

Pranayama

Ang pagsasanay ng yoga ay maaaring makatulong sa matinding pagtitiis mga atleta magtayo tamang diskarte sa paghinga, mental kalmado at focus, nakikinabang sa kanilang pangkalahatang kakayahan ng atletiko. Ang Pranayama ay ang pamamaraan ng paghinga na itinuro sa yoga at itinuturing na "kontrol ng enerhiya," ayon sa website ng Yoga Journal. Ang layunin ng pranayama ay huminga nang sinasadya at pantay-pantay, ginagawa ang lahat ng paghinga at huminga nang sama-sama. Ang ideya ay upang gabayan ang iyong paghinga upang ito ay makinis at matatag upang madagdagan ang kalidad ng iyong paghinga.

Paghinga ng tiyan

Ang paghinga ng diaphragmatic, na kilala rin bilang paghinga ng tiyan, ay humihinga mula sa iyong tiyan bilang kabaligtaran sa iyong dibdib. Habang lumalawak ang iyong tiyan at ang iyong mga kontrata ng diaphragm, napilitan ang hangin sa iyong mga baga, ayon sa American Medical Student Association. Ang uri ng paghinga ay mahalaga para sa pagtitiis habang kinukuha nito ang dugo sa iyong dibdib at nagpapabuti sa pag-andar ng puso, daloy ng dugo at lakas. Upang magsanay ng paghinga ng diaphragmatic, ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan. Ang iyong tiyan ay dapat na tumaas mas mataas kaysa sa iyong dibdib kapag ikaw ay malalim na huminga at nagpapahiwatig ng paghinga ng tiyan. Huminga nang mabagal at malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at hawakan ito para sa isang bilang ng 7. Bawasan ang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig para sa isang bilang ng 8. Bilang gawin mo, pag-isiping mabuti sa iyong mga tiyan ng kalamnan upang ganap na walang laman ang iyong mga baga.

Buteyko Method

Ang pamamaraan ng paghinga ng Buteyko ay nagtuturo kung paano huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa halip ng iyong bibig. Ang doktor ng Russia na nagdisenyo ay nagpasiya na ang maraming tao ay labis na huminga, o huminga nang labis. Nag-aral siya ng isang paraan na nagtuturo sa pagkuha ng mas maliit, mas mataas na kalidad na paghinga. Upang magsanay, kumuha ng maliit na paghinga at isang maliit na paghinga. Sa huminga nang palabas, hawakan ang iyong ilong at bilangin kung gaano katagal mong mahigpit na hawakan ang iyong hininga. Bago mo kailangan ng malalim na paghinga, pakawalan ang iyong ilong at kumuha ng isang maliit na paghinga. Ang mas mahaba ay maaari mong kumportable na hawakan ang iyong paghinga nang hindi nangangailangan ng isang malaking paggamit ng hangin, ang mas mahusay na kontrol na mayroon ka ng iyong paghinga. Ang mas maraming kontrol sa iyong paghinga, mas malamang na ikaw ay maging humihingal, sa gayon ang pagtaas ng iyong pagtitiis.

Papworth Method

Ang paraan ng paghinga ng Papworth ay isang serye ng mga pagsasanay para sa paghinga at pagpapahinga. Ang pamamaraan ay idinisenyo upang makatulong na kontrolin ang iyong paghinga habang binabawasan ang hindi naaangkop na mga gawi sa paghinga, ayon sa website ng Physorg.Ang diaphragmatic breathing ay bahagi ng paraan ng Papworth, na naghihikayat sa ilong paghinga sa paghinga ng bibig. Tinutulungan din ang paraan upang bumuo ng isang pattern ng paghinga na angkop para sa pagtitiis na pagsasanay o anumang iba pang partikular na aktibidad.