Kapangyarihan Napping Vs. Ang sleeping

Pagkuha Ang isang kaunting pagtulog ay nagsasangkot ng higit pa kaysa sa pagpapasya lamang sa pagtango, lalo na kung ikaw ay sapat na masuwerte upang makakuha ng pagkakataong magkasya sa isang pang-araw-araw na iskedyul. Ang pag-unawa sa pagkakaiba sa pagitan ng kapangyarihan napping at sleeping ay nagbibigay-daan sa iyo upang masulit ang iyong oras ng pagtulog at mag-ani ng maraming mga benepisyo ng smart snoozing.

Video ng Araw

Ang Katotohanan

Power napping ay tumatagal ng lugar kapag natutulog ka sa maikling bursts, na nagpapahintulot sa iyong katawan na ipasok lamang ang unang dalawang yugto ng pagtulog. Ang unang dalawang yugto ng pagtulog ay karaniwang tumatagal lamang ng 20 hanggang 30 minuto, ayon sa "Beauty Sleep" ni Dr. Michael Breus. Ang tunay na natutulog, o malalim na tulog, ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay nasa matagal na pahinga upang makumpleto ang lahat ng limang yugto sa isang buong ikot ng pagtulog. Ang pangwakas na yugto sa panahon ng cycle ng pagtulog na ito - na tinatawag na mabilis na paggalaw ng mata o REM sleep - mga account para sa humigit-kumulang 25 porsiyento ng kabuuang oras ng pagtulog sa isang gabi, ayon sa National Sleep Foundation.

Frame ng Oras

Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang karamihan sa mga tao ay nagsisimulang mag-antos ng humigit-kumulang walong oras pagkatapos ng paggising sa umaga. Ito ay nangyayari bilang bahagi ng iyong circadian ritmo, ang 24 na oras na orasan ang natural na katawan ng tao ay sumusunod, ayon sa "Hanapin ang Iyong Focus Zone" ni Dr. Lucy Jo Palladino. Kahit na ang tipikal na lakas ay tumatagal ng 15 hanggang 30 minuto, ang average na adult ay nangangailangan ng 90 hanggang 120 minuto upang makumpleto ang buong cycle ng pagtulog, sabi ni Dr. Breus. Ang pagkakaiba sa tagal sa pagitan ng dalawang mga paraan ng pagtulog ay nagpapaliwanag sa malaking bahagi ng katanyagan ng kapangyarihan naps. Karamihan sa mga tao ay karaniwang walang oras upang kumuha ng isang full-length na mahuli nang hindi handa.

Mga Benepisyo

Ang parehong kapangyarihan naps at malalim na tulog ay nagpapabuti sa iyong kapangyarihan sa utak at nagdaragdag ng tibay ng iyong katawan, ngunit ang karaniwang pagtulog ay karaniwang gumagawa ng mas malawak, mas matagal na resulta. Sa panahon ng isang buong cycle ng regular na pagtulog, ang iyong katawan rejuvenates at pag-aayos mismo. Iba't-ibang mga gawain ang nagaganap kasama ang memory consolidation, pagkumpuni ng kalamnan at tissue, pagpapanumbalik ng enerhiya at pagpapalabas ng hormon, ayon sa National Sleep Foundation. Sa panahon ng kapangyarihan, ang iyong utak ay nagpapabagal, ang temperatura ng iyong katawan ay bumababa at ang iyong mga kalamnan ay nakakarelaks. Karamihan tulad ng pagkuha ng isang mabilis na inumin ng tubig ay tumutulong sa hydrate iyong katawan, kapangyarihan naps i-refresh ang iyong isip at relaks ang iyong katawan sa isang medyo maikling oras.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang Power naps ay may pangunahing papel na ginagampanan upang dagdagan ang mga regular na pattern ng pagtulog, ngunit hindi mahuli sa paniniwala na maaari nilang palitan ang mga oras ng matinding pagtulog. Sa sandaling magpasya kang magpahinga, magtakda ng isang timer o alarma sa loob ng 20 o 30 minuto upang matiyak na hindi ka lumalagpas, na maaaring magdulot ng iyong katawan sa paglipat mula sa power napping sa ganap na pagtulog. Kung nangyari ito at gumising ka sa gitna ng isang cycle ng pagtulog, maaari kang makaranas ng pagkakatulog ng pagtulog - labis na grogginess, pagkapagod at disorientation na ganap na mabubura ang mga potensyal na benepisyo ng pagkuha ng isang pagtulog.Ano pa, ang oversleeping ay maaaring kahit na panatilihin sa iyo mula sa pagiging makakakuha ng iyong normal na gabi ng pagtulog, na maaaring palalain ang kakulangan ng pagtulog iyong pagluluto ay dapat malutas.