Schwinn Bowflex Workouts
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Ang 20-minutong mas mahusay na-body workout kasama ang isang ehersisyo para sa bawat dibdib, balikat, biceps at triseps. Mayroong dalawang likod, binti at trunk exercises para sa baywang. Kasama sa pag-eehersisyo na ito ang bench press, nakaupo na lat line, mababang back extension, nakatayo na pag-itaas ng lateral shoulder, nakatayo na curl ng bicep, nakahiga na extension ng tricep, extension ng paa, extension ng hip na tumayo, nakaupo ang resisted crunch ng abdomen at reverse crunch. Magsagawa ng mga pagsasanay sa isang mabagal na bilis, pagkumpleto sa pagitan ng 10 at 15 repetitions ng bawat ehersisyo. Magpahinga ng 30 hanggang 45 segundo sa pagitan ng mga set, na nagsisimula sa isang solong hanay at nagtatrabaho hanggang sa dalawang hanay.
- Ang workout sa pagbuo ng katawan ay para sa mga advanced na ehersisyo na naghahanap upang magdagdag ng kalamnan at kahulugan. Ang pag-eehersisyo ay may tatlong magkakaibang sangkap. Ang unang bahagi ay nagta-target sa dibdib at balikat na may higit sa isang ehersisyo sa bawat bahagi ng katawan. Pinapayagan ka nito na makamit ang mas matinding mga resulta kaysa sa simpleng paggawa ng mga full-body na ehersisyo na may isang ehersisyo sa bawat kalamnan. Ang araw ng isang pag-eehersisyo ay kinabibilangan ng bench press at fly ng dibdib para sa mga Pecs na sinusundan ng nakaupo na pindutin ng balikat, hulihan na deltoid na mga hanay, nakatayo na pag-itaas ng balikat at balikat ng balikat para sa tatlong bahagi ng mga muscle ng deltoid at sa itaas na mga traps. Magsimula sa dalawang set at magtrabaho hanggang apat. Kumuha ng 30 hanggang 60 segundong pahinga sa pagitan ng mga pagsasanay at sa pagitan ng mga hanay.
- Ang araw ng dalawang pag-eehersisyo ay nagta-target sa mga kalamnan sa likod at braso. Mayroong dalawang pagsasanay para sa triseps at isa para sa mga biceps, ngunit dalawa sa likod na pagsasanay ang gumagamit ng mga biceps bilang tumutulong sa mga kalamnan. Gumawa ng dalawang hanay at magtrabaho hanggang sa apat na hanay na may parehong mga pag-uulit at mga oras ng pahinga na ginamit mo para sa pag-eehersisyo sa araw. Kasama sa pag-eehersisyo na ito ang mga naka-up na lat line, makitid na pull-down, nakakatawang lat fly, nakatayo na mga kulot na bicep, nakahiga na mga extension ng tricep at French press na mga pagsasanay.
- Ang ikatlong ehersisyo ng serye ng gusali ng katawan ay nakatuon sa mga binti at puno ng kahoy, kabilang ang ehersisyo para sa mas mababang likod. Kasama rin sa araw na ito ang ilang cardio na may aerobic rowing exercise. Magtrabaho hanggang 15 hanggang 25 minuto ng paggaod. Ang madalas na cardio ay maaaring gumamit ng masyadong maraming mga calories na kailangan ng iyong katawan para sa pagbuo ng kalamnan, na ang dahilan kung bakit ginagawa mo ang cardio sa isang araw lamang ng mga body workout. Upang maisagawa ang araw ng tatlong pag-eehersisyo, magsimula sa standing hip abduction, extension ng paa, nakatayo hip extension at nakaupo hip adduction para sa mga binti.Sundin ang parehong rep, itakda at mga oras ng pahinga para sa mga araw isa at dalawa. Pagkatapos ay magpatuloy sa mababang likod extension, makaupo (resisted) abdominal langutngot, nakaupo (resisted) oblique langutngot at trunk pag-ikot ng pagsasanay. Gumawa ba ng paggaod matapos mong matapos ang dalawa hanggang apat na hanay. Lumabas isang araw pagkatapos mong magawa ang tatlong-araw na ehersisyo at pagkatapos ay muling simulan ang cycle.
Ang Schwinn Comp Strength Training System ay isang home gym na ginawa ng Nautilus Group, Inc, ang parehong kumpanya na gumagawa ng Bowflex gyms. Nagtatampok ang Schwinn machine sa Bowflex Power Rod na teknolohiya, na kung saan ay ang sistema na nagbibigay sa iyo ng paglaban kapag nag-eehersisyo ka sa isang Schwinn o Bowflex home gym. Ang mga ehersisyo sa makina ng Schwinn ay gumagamit ng parehong mga ehersisyo ay yaong nasa iba pang mga gym.
Video ng Araw
Ang 20-minutong mas mahusay na-body workout kasama ang isang ehersisyo para sa bawat dibdib, balikat, biceps at triseps. Mayroong dalawang likod, binti at trunk exercises para sa baywang. Kasama sa pag-eehersisyo na ito ang bench press, nakaupo na lat line, mababang back extension, nakatayo na pag-itaas ng lateral shoulder, nakatayo na curl ng bicep, nakahiga na extension ng tricep, extension ng paa, extension ng hip na tumayo, nakaupo ang resisted crunch ng abdomen at reverse crunch. Magsagawa ng mga pagsasanay sa isang mabagal na bilis, pagkumpleto sa pagitan ng 10 at 15 repetitions ng bawat ehersisyo. Magpahinga ng 30 hanggang 45 segundo sa pagitan ng mga set, na nagsisimula sa isang solong hanay at nagtatrabaho hanggang sa dalawang hanay.
Ang workout sa pagbuo ng katawan ay para sa mga advanced na ehersisyo na naghahanap upang magdagdag ng kalamnan at kahulugan. Ang pag-eehersisyo ay may tatlong magkakaibang sangkap. Ang unang bahagi ay nagta-target sa dibdib at balikat na may higit sa isang ehersisyo sa bawat bahagi ng katawan. Pinapayagan ka nito na makamit ang mas matinding mga resulta kaysa sa simpleng paggawa ng mga full-body na ehersisyo na may isang ehersisyo sa bawat kalamnan. Ang araw ng isang pag-eehersisyo ay kinabibilangan ng bench press at fly ng dibdib para sa mga Pecs na sinusundan ng nakaupo na pindutin ng balikat, hulihan na deltoid na mga hanay, nakatayo na pag-itaas ng balikat at balikat ng balikat para sa tatlong bahagi ng mga muscle ng deltoid at sa itaas na mga traps. Magsimula sa dalawang set at magtrabaho hanggang apat. Kumuha ng 30 hanggang 60 segundong pahinga sa pagitan ng mga pagsasanay at sa pagitan ng mga hanay.
Ang araw ng dalawang pag-eehersisyo ay nagta-target sa mga kalamnan sa likod at braso. Mayroong dalawang pagsasanay para sa triseps at isa para sa mga biceps, ngunit dalawa sa likod na pagsasanay ang gumagamit ng mga biceps bilang tumutulong sa mga kalamnan. Gumawa ng dalawang hanay at magtrabaho hanggang sa apat na hanay na may parehong mga pag-uulit at mga oras ng pahinga na ginamit mo para sa pag-eehersisyo sa araw. Kasama sa pag-eehersisyo na ito ang mga naka-up na lat line, makitid na pull-down, nakakatawang lat fly, nakatayo na mga kulot na bicep, nakahiga na mga extension ng tricep at French press na mga pagsasanay.
Body Building Workout, Araw 3
