Kung paano ang mga Guys Mawalan ng tiyan Taba at Pag-ibig humahawak?

Ang taba pagkawala ng taba para sa mga lalaki ay isang kahanga-hanga na layunin, dahil mapapabuti nito ang hitsura at pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, ang pagbawas ng lugar, o pagkawala ng taba mula sa isang lugar lamang ng katawan, ay imposible. Upang mapupuksa ang taba ng tiyan at pagmamahal, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng ehersisyo, diyeta at paglaban pagsasanay.

Video ng Araw

Moderate Cardiovascular Training

Ayon sa Harvard Health Publications, ang mga may sapat na gulang ay dapat magsagawa ng 30 hanggang 60 minuto ng moderately intensive aerobic training limang araw sa isang linggo upang kontrolin ang kanilang timbang. Maghangad ng 60 minuto kung mayroon kang labis na taba upang malaglag. Ang pag-jogging, elliptical training, pagbibisikleta at paglangoy ay mga aktibidad ng cardio na nakapagtaas ng rate ng puso at nagsunog ng daan-daang kaloriya kada oras.

Pagtutol ng Pagsusupalo

Ang Harvard Health Publications ay nagrerekomenda din ng pagsasanay sa paglaban, kasabay ng aerobic training para sa nadagdagang pagbaba ng timbang. Gumawa ng lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, gumaganap ng humigit-kumulang na walong sa 12 na pag-ulit sa bawat ehersisyo. Gumawa ng mga balikat, armas, pecs, abs, glutes, binti at binti upang bumuo ng solid na kalamnan. Hindi ito mag-burn ng taba ng tiyan, ngunit ito ay magbibigay sa iyo ng isang leaner na hitsura at dagdagan ang iyong resting metabolic rate.

Crunches ng Bisikleta

Ayon sa isang pag-aaral na ginawa ng American Council on Exercise, o ACE, ang mga bisikleta crunches ay gumagamit ng lahat ng iyong mga pangunahing tiyan ng kalamnan higit sa anumang iba pang ab ehersisyo. Ang all-inclusive na ehersisyo ay maaaring makatulong sa guys tono up ang kanilang mga tiyan at pag-ibig sa mga lugar na hawakan. Upang gawin ang isang bisikleta langis, nakahiga sa sahig at hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Bahagyang itaas ang iyong mga binti ng ilang mga pulgada mula sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod sa isang 45-degree na anggulo. Palakpakan ang iyong mga binti sa bisikleta habang nagdadala ng kaliwang siko sa kanang tuhod, pagkatapos ay i-right elbow sa kaliwang tuhod. Kahaliling pabalik-balik, nakakaengganyo ang lahat ng iyong mga kalamnan sa ab. Gumawa ng isang kabuuang 50 reps, magpahinga ng 30 hanggang 60 segundo, at ulitin ang tatlong set.

Diyeta

Ang iyong pagkain ay may mahalagang papel sa pagkawala ng midsection flab. Huwag ubusin ang mga pagkain na puno ng puspos na taba, asukal at mga additibo tulad ng mga natagpuan sa mga pagkaing naproseso. Iwasan ang kendi, lutong pagkain, alkohol at sodas habang sinusubukang mawalan ng taba. Pumili ng pagkaing nakapagpapalusog tulad ng manok, pabo, brokoli, karot, mansanas, strawberry, mababang taba yogurt at buong butil sa araw-araw. Gayundin, kumain ng anim na maliliit na pagkain sa isang araw sa halip na tatlong regular na pagkain. Napatatag nito ang iyong asukal sa dugo at pinipigilan ang iyong gana sa pagkain.