Callanetics Ang mga pagsasanay ng tiyan

Humukay sa mga pinakamalalim na punto ng iyong mga kalamnan na may isang programa ng ehersisyo ng Callanetics. Ang pag-eehersisyo na ito ay nilikha sa unang bahagi ng dekada ng 1980 ng Callan Pinckney, na nagsasama ng mga gumagalaw mula sa klasikal na ballet upang mabawasan ang kanyang sariling sakit sa likod.

Video ng Araw

Pinagsasama ng Callanetics ang mga maliliit, tumpak na pag-iinat at mga pagsasanay sa pagkontrata upang maisaaktibo ang iyong pinakamalaking mga grupo ng kalamnan. Ito ay mababang epekto, mabagal, sinadya at gulugod-ligtas. Ang sistema ay nangangako na palakasin ang iyong likod at lumikha ng isang ganap na toned katawan, mabilis at epektibo.

Magbasa pa : Callanetics Exercises

Ang tiyan ay isang lugar na binigyang diin ng programa ni Pinckney. Gumamit ng banayad ngunit matinding pagsasanay upang tulungan na bumuo ng isang malakas na core. Maraming Callanetics na pagsasanay sa tiyan at interpretasyon ay magagamit, narito ang ilan sa sample:

Foundation Exercise

Simulan ang iyong serye sa tiyan ng Callanetics na may ganitong pangunahing hakbang.

Hakbang 1

Kasinungalingan sa iyong likod gamit ang iyong mga paa na nakatanim ng 3 pulgada, ang mga tuhod ay tumuturo sa kisame.

Hakbang 2

Panatilihin ang iyong ulo, ngunit dalhin ang iyong mga kamay sa iyong panloob na mga hita. Hilahin ang iyong mga siko out at up bilang labanan mo sa iyong mga binti.

Hakbang 3

Iangat ang iyong ulo at balikat mula sa banig. Pakiramdam na ang iyong pambalot ng iyong ulo sa iyong rib na hawla.

Hakbang 4

Hawakan ang iyong itaas na katawan na kulutin habang inilabas mo ang iyong mga kamay mula sa iyong panloob na mga hita. Ang iyong mga bisig ay manatili sa tabi ng iyong panlabas na mga thighs, na naglalabas ng ilang pulgada mula sa sahig.

Hakbang 5

Pulse ang iyong itaas na katawan ay bahagyang mas mataas. Magtrabaho ng hanggang sa 100 pulses.

Mga Tip

• Iwasan ang pag-shrug sa iyong mga balikat o clenching iyong puwit. Ang pulso ay napaka-banayad at hindi kasangkot na humahantong sa iyong mga balikat o jerking iyong leeg.

->

Side liko upang gumana ang iyong baywang. Photo Credit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images

Nakatayo Side Bends

Ang paglipat na ito ay sinabi sa maliit na maliit ang iyong baywang at mahatak ang iyong bahagi katawan.

Hakbang 1

Tumayo nang matangkad kasama ang mga paa ng distansya. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kanang balakang, nabaluktot ng siko sa gilid ng silid.

Hakbang 2

Itaas ang iyong kaliwang braso at manalig sa kanan upang makaramdam ng pag-abot sa pamamagitan ng kaliwang baywang.

Hakbang 3

Pulse nang maayos para sa 50 hanggang 100 na mga repetisyon. Bumalik sa isang stand at ulitin ang pulso sa kaliwa.

->

Side plank ay maaari ding gawin sa iyong kamay. Photo Credit: Veles-Studio / iStock / Getty Images

Side Plank

Side plank ay ginagamit sa maramihang mga sistema ng ehersisyo upang bumuo ng katatagan sa pahilig na mga kalamnan ng iyong tiyan.

Hakbang 1

Pumunta sa gilid na tabla na nakasalansan sa iyong kanang bisig. I-align ang iyong mga hips, balikat at paa upang harapin ang gilid ng kuwarto. Ihulog ang kanang tuhod sa sahig kung kailangan mo ng pagbabago.

Hakbang 2

Iangat ang iyong kanang balakang bilang mataas hangga't makakaya mo. Palawakin ang iyong kaliwang braso sa kisame.

Hakbang 3

Hawak ng 20 segundo o mas matagal pa. Ulitin sa kabaligtaran.

Arm Waves

Ang paglipat na ito ay nag-aalok ng halaga habang ikaw ay isometrically kontrata ng iyong abs at gamitin ang lakas ng iyong mga armas upang hamunin ang iyong katatagan.

Hakbang 1

Umupo sa sahig, nakatutok ang mga tuhod at paa na nakatanim tungkol sa balakang na distansya. Ilagay ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong mga thighs.

Hakbang 2

Umupo nang matangkad gamit ang korona ng iyong ulo na nakatutok sa kisame. Ikiling ang iyong pelvis forward sa pamamagitan ng tucking your bone bone sa ilalim.

Hakbang 3

Ibalik ang iyong likod hanggang sa ituwid ang iyong mga siko, mga kamay pa rin sa iyong mga hita. I-slide ang iyong mga takong sa bahagyang mas malapit sa iyong kulata upang madagdagan ang hamon. Gumawa ng isang pagsisikap upang guwang sa iyong mga abdominals kahit na higit pa.

Hakbang 4

Hayaan ang iyong mga thighs at pindutin ang iyong mga kamay pababa sa banig. Magpahinga at lutang ang mga armas sa pamamagitan ng iyong mga tainga. Panatilihin ang iyong mga elbows extended, ngunit malambot, ang iyong gulugod rounded at ang iyong harap katawan guwang bilang kumpleto mo 15 waves. Magpahinga at gawin ang dalawa pang hanay ng 15.

Magbasa pa : Callanetics Vs. Pilates