Yoga at Sleep Apnea
Talaan ng mga Nilalaman:
Inirerekomenda ng National Sleep Foundation na makakakuha ka ng pagitan ng pitong at siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Kahit na maaari mong pamahalaan upang pisilin sa mga oras na ito, pagkagambala sa iyong pagtulog mula sa pagtulog apnea makagambala sa kalidad shuteye. Sleep apnea ay kapag nakakaranas ka ng mga pag-pause sa iyong paghinga na huling mula sa ilang segundo hanggang ilang minuto. Ang mga pag-pause ay nakakagulo sa matinding pagtulog at maaaring mangyari 30 o higit pang mga oras bawat oras.
Video ng Araw
Ang maginoo paraan upang gamutin ang kondisyon ay kasama ang pagkawala ng timbang, pagbabago ng iyong posisyon sa pagtulog, pagtigil sa paninigarilyo, pagpapagamot ng mga alerdyi at pag-iwas sa alak at ilang mga de-resetang gamot. Yoga ay isang hindi-nagsasalakay na paraan upang potensyal na makatulong sa mapawi ang mga sintomas ng pagtulog apnea, masyadong.
Paano Tumutulong ang Yoga
Ang pagtulog apnea ay kadalasang nangyayari dahil ang iyong daanan ng hangin ay naharang habang natutulog ka at ang iyong hininga ay nagiging mababaw o huminto bilang isang resulta. Maaaring mangyari ang pagbara para sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong genetic neck structure, sleeping position, tonsil size, labis na taba o mahina na binuo ng mga kalamnan ng lalamunan at dayapragm. Nagtuturo sa iyo ng Yoga kung paano huminga nang buo at sa iyong dayapragm; maraming taga-Western ang huminga lamang sa kanilang mga chests. Ang isang regular na pagsasanay ay nangangahulugan na ito ay mas malalim, ang mas mataas na hininga ay nagiging ikalawang kalikasan at nagdadala sa pagtulog.
Ang ilang mga yoga poses ay tumutulong din sa pag-alis ng pagkawalan ng pagkasira sa leeg, balikat at likod na kung minsan ay humantong sa compression ng panghimpapawid na daan habang natutulog ka. Lumalawak ang lahat ng bagay sa labas ng mas bukas na mga pattern ng pagtulog ay natural, pinapaginhawa ang apnea ng pagtulog.
Siyempre, ang yoga ay hindi kapalit ng medikal na suporta kung malubha ang iyong pagtulog apnea. Laging kumonsulta sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan para sa payo kung ang iyong mga kondisyon ay malubhang sapat na nangangailangan ng isang CPAP o operasyon.
Magbasa Nang Higit Pa: Mga Pagsasanay sa lalamunan para sa Sleep Apnea
Poses
Simple poses na nagpapalawak sa iyo at mag-abot ang iyong gulugod itaguyod ang mas mahusay na mga posisyon sa pagtulog. Ang mga sumusunod na poses ay naaangkop sa anumang oras ng araw, kabilang ang bago kama.
Cow / Cat: Kumuha sa lahat ng apat. Magpahinga at i-drop ang iyong tiyan papunta sa sahig habang itinataas mo ang iyong mga leeg at tailbone. Huminga nang palabas at galawin ang iyong gulugod nang malaki, tucking iyong baba sa kaunti. Kahalili ng dalawang postura para sa mga 10 breaths.
Locust: Magsinungaling flat sa iyong tiyan sa iyong mga binti pinalawak at mga bisig sa tabi ng iyong mga hips. Lumanghap at iangat ang iyong mukha, dibdib, mga bisig at mga binti sa labas ng sahig. Pakiramdam ang iyong gulugod na pahabain habang inaangat mo at pinipiga ang iyong mga binti patungo sa isa't isa. Maghintay ng tatlong hanggang limang breaths at babaan pababa.
Seated Twist: Umupo sa isang komportableng cross legged na posisyon sa iyong balikat balanse sa iyong hips.Magpahinga at ituwid ang iyong gulugod; huminga nang palabas at iuwi sa kanan, ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig sa likod mo at ang iyong kaliwang kamay sa labas ng iyong kanang hita. Bumalik sa gitna at ulitin sa kabilang panig.
Paghinga Work
Yoga paghinga ay nag-aalok din ng posibleng lunas sa pagtulog apnea sufferers. Tinutulungan ng Ujjayi breath na i-clear ang iyong respiratory tract at pinapalakas ang iyong mga kalamnan sa paghinga. Ang Ujjayi hininga ay ginagawa sa loob at labas sa ilong, na may bahagyang paghihigpit sa likod ng iyong lalamunan. Habang lumalakas ka, ito ay tila ikaw ay nahuhumaling sa iyong bibig na sarado; habang nagniningning ka na ito ay tila na sinusubukan mong magpainit ng isang bintana, gayundin ang iyong mga labi ay tinatakan.
Ang pagginhawa at pagginhawa sa pagpahinga ay iba pang mga panukalang nagpapalakas ng hininga na hiniram mula sa yoga. Para sa isang pagpapanatili ng inhale, lumamon lang nang malalim at kapag napakarami ka ng hangin, huminto sa tatlo hanggang limang bilang at pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas. Ang malalim na pagpapanatili ay nagsasangkot ng inhaling at exhaling dahan-dahan at pag-pause sa ilalim ng huminga nang palabas - kapag sa tingin mo walang laman - para sa tatlo hanggang limang mga bilang. Ang parehong mga diskarte ay dapat na gumanap sa isang sinusukat, intensyonal na paraan.
Alternatibong butas ng ilong paghinga ay isa pang yoga pamamaraan na mahalaga sa mga may apnea pagtulog. Upang maisagawa ito, umupo nang kumportable at ilagay ang iyong unang dalawang daliri sa iyong noo. Isara ang kaliwang butas ng ilong gamit ang iyong kanang singsing at malamon nang malalim sa kanang bahagi. Isara ang kanang butas ng ilong gamit ang iyong kanang hinlalaki, bitawan ang kaliwang butas ng ilong at ganap na huminga nang palabas. Magpahinga sa kaliwang butas ng ilong, isara ito at pagkatapos ay pakawalan ang kanang butas ng ilong para sa huminga nang palabas. Magpatuloy sa iba pang mga panig para sa ilang minuto upang kalmado ang iyong isip at turuan ang iyong sarili ng mas mahusay na paghinga kamalayan at kontrol.
Magbasa pa : Deep Breathing Exercises at Shortness of Breath
