Dapat Ko Bang Dalhin ang Muscle Milk Bago Mag-ehersisyo?

Kung ang iyong Ang layunin ay upang mawala ang taba ng katawan at makakuha o mapanatili ang nakahihigit na mass ng katawan, mayroong isang magandang pagkakataon na gagawin mo ang ilang karagdagang protina, sinasabing si John Ritter, personal trainer sa Atlanta, sa website ng Creatine Side Effects. Ang Muscle Milk ay isang pulbos ng protina na sinamahan mo ng tubig, o isa pang likido na gusto mo, at ginamit bilang isang iling sa protina. Dumating ito sa isang klase ng lasa at pinagsasama ang dalawang anyo ng protina.

Video ng Araw

Protina

Ang isang serving ng Muscle Milk ay may 25g ng protina at naglalaman ng isang mataas na kalidad ng protina, parehong kasein at patis ng gatas, ang sabi ni Ritter. Ang gatas ng baka ay natural na mayroong 80 porsiyento ng protina sa kasein at 20 porsiyentong patak ng gatas, sabi ni Travis Van Slooten, tagapagtatag at editor ng Men's Total Fitness. Ang Casein ay inaangkin na isang mabagal na digesting protein, na tumutulong sa pagpapanatili ng kalamnan at pagtulong sa pagkasira ng protina sa buong katawan. Ang proseso upang makuha ang mga protina ay nagdaragdag ng halaga ng "bioactive milk peptides," na sumusuporta sa iyong kaligtasan sa sakit at kalamnan paglago, tala Van Slooten.

Morning and Afternoon

Dahil sa mataas na protina na nilalaman at kumbinasyon ng Muscle Milk maaaring gamitin ito bilang isang kapalit ng pagkain, sabi ni Van Slooten. Dapat mong gawin ito unang bagay sa umaga, purports Ritter. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang mabilis na pagbaril ng protina at isang napapanatiling pagpapalabas ng protina upang dalhin ka sa iyong susunod na pagkain, sabi ni Van Slooten.

Mag-post ng Pag-eehersisyo

Direktang pagkatapos ng pag-eehersisyo, kakailanganin mo ng sapat na halaga ng protina upang mapangalagaan ang iyong mga kalamnan at pangkalahatang kalusugan ng katawan. Sa loob ng 30 minuto hanggang isang oras matapos ang iyong pag-eehersisyo, inirerekumenda ni Ritter ang pag-inom ng Muscle Milk at pagkatapos ay isang miryenda sa loob ng dalawang oras pagkaraan o dalawang oras bago ang iyong susunod na pagkain.

Gabi

Upang epektibong samantalahin ang mga whey at casein proteins, kailangan mong gamitin ang mga ito sa tamang oras ng araw sabi ni Van Slooten. Dahil kailangan ng iyong katawan na umalalay ng anim hanggang walong oras ng pagtulog nang walang pagkain, kailangan mong uminom ng Muscle Milk bago matulog, ang mga tala ni Ritter. Ang pag-inom ng Muscle Milk bago matulog ay maaaring magbigay ng mabagal na pagpapalabas ng mga protina upang ang iyong mga kalamnan ay hindi masira habang ikaw ay natutulog, sabi ni Van Slooten.

Mga Babala

Muscle Milk ay kilala sa mataas na taba at calorie na nilalaman nito. Ang ilang mga kalamnan ng gatas na powders, tulad ng vanilla crème at tsokolate, ay sinubukan at naglalaman ng isang hindi malusog na halaga ng arsenic, cadmium at lead, ang ulat ng Channel 9 News ng Colorado sa isang "Consumer Reports" test. Ito ay higit sa pag-iisip ng mga eksperto sa kalusugan ay maipapayo, ang mga ulat sa Channel 9 News. Ang isang balanseng diyeta ay mas mahusay at mas murang paraan upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa protina, na may mga pagkain tulad ng manok, gatas at itlog.