Na pagsasanay upang Gawin Mong Hanapin ang Leaner & Taller

Ang pagbuo ng mga kalamnan na may leeg na may mga ehersisyo na nagta-target sa hamstrings, quadriceps, glutes at binti sa iyong mga binti ay makakatulong sa iyo na tumingin mas leaner, ayon sa "Fitness" Magazine. Ang mga ehersisyo ng Cardio na gumagana ang mga binti ng pagyurak sa mga kalamnan habang nasusunog ang mga calorie. Ang mga pag-urong ay nakapagpapahina ng pag-igting na pumipigil sa iyo na tumayo nang matangkad at ang mga pagsasanay sa yoga ay maaaring mapabuti ang pustura. Ang mga pagsasanay na ito ay nagbibigay sa iyo ng isang leaner hitsura nang hindi aktwal na pagdaragdag ng pulgada sa iyong taas.

Video ng Araw

Ipasa Lunges

Ipasa ang lunges gumana ang lahat ng mga pangunahing kalamnan ng mga binti. Mapapansin mo rin ang iyong nakagagambalang abdominus na kalamnan, na isang kalamnan ng tangke ng pampatatag ng baywang na mahalaga para sa pustura. Upang magsagawa ng tamang pasulong, dahan-dahan iangat ang iyong kaliwang sakong at iunat ang iyong kanang paa pasulong na walang nakahilig. Ihulog ang iyong mga hips patungo sa sahig sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod, pag-iingat sa iyong kaliwang shin patayo sa sahig. Tumayo sa likod upang makumpleto ang isang rep. Magsagawa ng 10 hanggang 15 repetitions sa bawat panig.

Pag-ski ng Cross-Country

Ang pag-ski ng cross-country ay tono ng iyong mga binti para sa isang mas maliliit na hitsura, at sinusunog ang mga calorie. Kahit na mabagal ang cross-country-skiing ay nag-burn ng 493 calories bawat oras para sa isang 155 pound tao. Ang mainit na cross-country skiing ay sumunog sa 563 calories isang oras. Kunin ang bilis at magsunog ng 633 calories. Magagawa mo rin ang iyong upper body at core para sa isang allover toning exercise.

Locust Pose

Ang balang magpose ay isang ehersisyo sa yoga na nagpapalakas sa mga kalamnan ng likod na tumatakbo kasama ang gulugod. Ang malakas na likod at mga kalamnan ng balikat ay tumutulong sa iyo na tumayo nang matangkad. Ang Locust pose ay nagpapalakas din sa glutes, likod ng mga binti at armas. Upang maisagawa ang mga balang, mag-ipit ka sa iyong tiyan gamit ang iyong mga bisig sa iyong panig, palma. Itaas ang iyong mga binti, ulo, armas at dibdib patungo sa kisame at humawak ng 30 hanggang 60 segundo.

C-Curve

Ang c-curve ay isang stretching exercise para sa mas mababang likod. "Inirerekomenda ng" Fitness "ito bilang isa sa anim na pagsasanay para sa isang lean, limber body. Upang maisagawa ang c-curve, umupo sa sahig gamit ang iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa flat tungkol sa 12 pulgada mula sa iyong mga glutes. Abutin ang likod ng iyong mga thighs at interlace iyong mga daliri. Ikiling mo ang iyong baba at i-ikot ang iyong likod habang nakukuha mo sa iyong mga abdominal upang i-tuck ang iyong tailbone. Kahaliling sa pagitan ng pagtulak sa sahig gamit ang bola ng isang paa habang itinataas mo ang bola ng iyong iba pang paa sa hangin. Ulitin nang limang ulit.