Kung Paano I-Figure Ang iyong Metabolic Heart Rate

Ang iyong rate ng puso at metabolic rate ay dalawang magkaibang mga bagay. Kapag ang isang doktor ay tumatagal ng iyong pulso, sinusukat niya ang iyong rate ng puso, o kung gaano kabilis ang pagkakatumba ng iyong puso. Kinakalkula ng iyong rate ng metabolic sa resting kung gaano kabilis mong sinunog ang enerhiya kapag hindi ka aktibo. Ang parehong measurements ay maaaring makatulong sa matukoy ang pangkalahatang fitness at kalusugan. Ang pagkuha ng iyong pulso sa mga yugto ng resting ay nagsasabi sa iyo kung gaano kabilis ang iyong puso ay dapat matalo upang mapangalagaan ang iyong buhay kapag hindi ka lumilipat. Binibigyan ka ng RMR ng ideya kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog nang walang ehersisyo. Nakakatulong ito upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang maaari mong kainin at bawat araw nang hindi nakakakuha ng timbang.

Video ng Araw

Resting Heart Rate

Hakbang 1

Ilagay ang iyong una at pangalawang daliri sa iyong radial pulse, o ang pulso sa iyong pulso. Gawin itong unang bagay sa umaga bago lumabas sa kama. Ang mga pulse ay maaaring mahirap hanapin sa simula. Huwag pindutin nang husto sa ibabaw ng balat. Malinaw na ilagay ang iyong mga daliri sa hinlalaki ng pulso at lumipat sa paligid hanggang sa madama mo ang matalo.

Hakbang 2

Bilangin ang bilang ng mga beats na nararamdaman mo sa loob ng 10 segundo. Gamitin ang pangalawang kamay sa orasan o panoorin upang sukatin ang oras.

Hakbang 3

I-multiply ang bilang ng mga beats sa pamamagitan ng 6. Halimbawa, 10 beats sa 10 segundo ay isang resting rate ng puso ng 66, o 66 na mga beats kada minuto.

Resting Metabolic Rate

Hakbang 1

Bigyan mo ang iyong sarili ng unang bagay sa umaga. Hatiin ang bilang na ito sa pamamagitan ng 2. 2 upang i-convert sa kilo. Halimbawa, 120/2. 2 = 54. 5 kg.

Hakbang 2

I-multiply ang iyong taas sa pamamagitan ng 2. 54 upang i-convert sa sentimetro. Kung hindi ka sigurado sa iyong taas, tumayo gamit ang iyong likod sa dingding. Gumamit ng isang lapis upang markahan kung saan sa tuktok ng iyong ulo nakakatugon sa ibabaw. Sukatin mula sa sahig hanggang sa marka. Halimbawa, kung ang iyong taas ay 5 ft 4 na pulgada, i-convert ang mga paa sa pulgada, 5 x 12 = 60 pulgada. Kaya, 5 piye 4 pulgada = 64 pulgada. Baguhin ang pulgada sa sentimetro, kaya 64 x 2. 54 = 162. 6.

Hakbang 3

Gamitin ang formula upang makalkula ang RMR. Magparami ng timbang sa kilo sa pamamagitan ng 10. Isulat ang numerong ito pababa. Maraming taas sa sentimetro sa pamamagitan ng 5 at isulat ang numerong ito pababa. Pagkatapos, multiply ang iyong edad sa pamamagitan ng 5 at isulat ang numero pababa. Idagdag ang pangwakas na bilang ng timbang sa huling numero ng taas at ibawas ang numero ng edad at isulat ang numerong ito pababa. Halimbawa: (10 x timbang) + (6. 25 x taas) - (6. 75 x edad). Ang mga lalaki ay dapat na magdagdag ng limang higit pa sa kabuuan. Halimbawa, kung ang pangwakas na numero ay 100, ang iyong RMR ay 105. Dapat babawasan ng mga babae ang 161 mula sa pangwakas na numero upang makakuha ng RMR. Kung ang pangwakas na numero ay 250, ang iyong RMR ay 89.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Orasan o manood na may pangalawang kamay
• Scale
• Panulat
• Papel
• Calculator
• Pagsukat tape