May mga Ehersisyo na Gumawa ng Iyong Mga Dibdib at Tumataas?

Ang mga suso ay maaaring magsimulang malungkot o sag para sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang sanhi ng anumang bagay mula sa pagbubuntis hanggang sa mabilis na pagkawala ng timbang sa pag-iipon, ang mga sagging na suso ay maaaring makaramdam sa iyo ng pag-iisip tungkol sa iyong hitsura at pag-aatubili na magsuot ng ilang estilo. Bagaman ang mga dibdib ay binubuo ng mga nag-uugnay na tisyu, mga glandula at taba, mayroong mga pagsasanay na maaari mong gawin upang mapabuti ang hitsura ng iyong mga suso. Baka hindi mo maibalik ang orasan hanggang noong ikaw ay 20, ngunit tiyak na makikita mo ang isang kapansin-pansin na kaibahan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsagawa ng push-up upang i-tono ang mga kalamnan sa ilalim ng iyong mga suso. Humiga ang mukha sa lupa at ilagay ang bahagi ng iyong mga kamay sa balikat. Ilagay ang iyong mga tuhod o paa sa sahig at tuwid ang iyong likod. Pababa hanggang ang iyong dibdib ay malapit sa sahig at ang iyong mga armas ay nakatungo sa isang 90-degree na anggulo, pagkatapos ay itulak pabalik. Ulitin ng hindi bababa sa 10 ulit.

Hakbang 2

Gawin ang pulbos ng dumbbell upang tonoin ang iyong mga kalamnan sa dibdib at bigyan ang iyong mga suso ng isang elevator. Habang nakahiga sa isang workout bench, hawakan ang isang dumbbell sa parehong mga kamay. Ang iyong mga kamay ay dapat mag-overlap. Ilagay ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo pagkatapos ay babaan pababa hanggang ang timbang ay nasa itaas ng iyong ulo at ang iyong mga armas ay makagawa ng isang 90-degree na anggulo. Itulak ang timbang at i-ulitin nang hindi bababa sa 10 beses.

Hakbang 3

Gawin ang mga pagpindot upang maiangat ang iyong mga kalamnan sa dibdib. Kasinungalingan sa sahig gamit ang iyong mga tuhod na baluktot, ang mga paa ay flat at ang iyong mga bisig ay nakaunat sa kabaligtaran ng mga direksyon. Grab sa mga timbang sa bawat kamay at iangat ang mga ito hanggang sa sila ay nasa itaas ng iyong dibdib. Ang iyong mga armas ay dapat na pinalawak at ang iyong abs ay dapat na masikip. Mabagal na babaan ang mga timbang pabalik sa lupa. Ulitin nang walong ulit.

Hakbang 4

Mawalan ng timbang upang mabawasan ang laki ng iyong mga suso. Sa ilang mga kaso, ang droopy o saggy na suso ay sanhi ng sobrang mataba tissue. Magsagawa ng cardiovascular exercise upang magbuhos ng mga pounds. Ang karaniwang rekomendasyon ay 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo upang mawalan ng taba.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Workout bench
• Dumbbells

Mga Tip

• Ang isang regular na ehersisyo na programa ay tono sa iyong buong katawan at nagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan. Magsuot ng isang supportive o sports bra upang maiwasan ang pinsala sa iyong mga suso habang nagtatrabaho ka.

Mga Babala

• Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa pagkain o ehersisyo.