Maaari Mo ba Push-Ups sa Araw Pagkatapos ng Workout ng Dibdib?
Talaan ng mga Nilalaman:
Pagdating sa weightlifting, higit pa ay hindi kinakailangan mas mahusay. Ang pagbuo ng kalamnan at lakas ay nakasalalay sa isang mahusay na balanse sa pagitan ng pahinga at pagbawi. Hindi nagpapahintulot ng sapat na oras para sa pagbawi ay maaaring humantong sa overtraining, na maaaring magtapos paghinto ang iyong mga nadagdag.
Video ng Araw
Sa pangkalahatan magandang ideya na laktawan ang anumang pagsasanay sa dibdib sa araw pagkatapos mong gawin ang isang ehersisyo sa dibdib; gayunpaman, ito ay talagang nakasalalay sa iyong antas ng kalakasan, ang intensity ng iyong dibdib ehersisyo, kung nakakaranas ka ng anumang sakit at kung anong uri ng push-up na iyong ginagawa. At, kung ikaw ay isang advanced lifter, back-to-back dibdib session bawat isang beses sa isang habang maaaring aktwal na pasiglahin paglago.
Paghiwa-hiwalay sa Muscle-Building
Sa panahon ng isang mahirap na sesyon ng pag-eehersisyo, nasira ang iyong mga kalamnan sa kalamnan. Tumugon ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtatangkang pag-aayos ng mga napinsalang selula. Kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisiyo, ang mga espesyal na selula na tinatawag na mga selula ng satelayt ay nagtutugma sa nasugatan na lugar, na nag-fuse sa mga napinsalang selula at sa bawat isa. Ang pagkukumpuni nito ay nasira ng mga fibers ng kalamnan at bumubuo ng mga bagong strain ng protina ng kalamnan, na nagdudulot ng pagtaas sa laki ng kalamnan at lakas.
Magbasa nang higit pa: Isang Pag-eehersisyo ng Chest Isolation
Ito ay Depende sa DOMS
Ang araw pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo, hindi karaniwan ang pakiramdam ng ilang sakit. Ito ay isang palatandaan na ang iyong katawan ay nagtatrabaho pa rin upang ayusin ang pinsala sa kalamnan. Kung ang iyong ehersisyo sa dibdib ay talagang matigas, maaari kang maging masakit sa loob ng dalawa o tatlong araw pagkatapos.
Ito ang mga epekto ng mga pagkaantala ng mga pagkaantala ng kalamnan, o DOMS. Lalo na kung nagdagdag ka sa ilang mga bagong ehersisyo ang iyong katawan ay hindi ginagamit upang, DOMS ay maaaring medyo minarkahan. Karaniwan, kung nahihirapan ka pa rin, ito ay isang indikasyon na ang iyong katawan ay nagpapatuloy pa rin ng pinsala na ginawa sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at dapat mong maghintay bago gumawa ng anumang mga pagsasanay sa dibdib.
Mga Kadahilanan sa Pag-play
Normal na magkaroon ng mas magaan at mas mabibigat na araw ng pag-aangat. Kung ginagamot mo ito sa iyong dibdib at gusto mong gawin ang ilang mga push-up sa susunod na araw - pumunta para dito. Kung hindi mo nararamdaman ang anumang sakit, isang magandang tanda na handa ang iyong mga kalamnan para sa iyong susunod na pag-eehersisyo.
Kung ikaw ay isang tagapagpatakbo ng baguhan at nagsisimula ka lang, dalhin mo madali. Malamang na sabik mong ilagay sa trabaho at makita ang ilang mga resulta, ngunit mabagal at matatag na nanalo sa lahi sa kasong ito. Hindi mo nais na mapanganib ang overtraining at pinsala. Dumaan sa mga push-up at maghintay para sa susunod na dibdib-araw na pagsasanay sa iyong iskedyul.
Kahit na mayroon kang matigas na pag-eehersisyo, kung talagang malakas ka, ang ilang madaling push-up ay maaaring pagmultahin. Sa katunayan, kung ang iyong mga kalamnan ay matigas sa araw ng dalawa, ang isang set o dalawa ng push-up ay maaaring magdala ng dugo sa lugar at magpainit ng mga matitigas na kalamnan.Ngunit ito ay talagang lamang ang kaso kung mayroon kang isang napaka solid na lakas base; kung maaari mong mag-usisa ang ilang mga set ng 20 push-ups tulad ng ito ay hindi isang malaking deal, maaari mong talagang gawin push-up sa araw pagkatapos ng iyong dibdib ehersisyo.
Mayroong isang daang iba't ibang mga paraan upang gawin push-up, kaya makakuha ng tiyak. Push-up na may 55-pound weight plate sa iyong likod kapag nakaranas ka pa rin ng DOMS - hindi isang magandang ideya. Ang mga paputok na plyometric push-up kapag ikaw ay mga kalamnan ay nababagabag at mahina? Hindi rin isang magandang ideya. Ngunit, muli, ito ay depende sa iyong antas ng fitness. Kung hindi ka sigurado na ito ay isang magandang ideya, malamang na hindi.
Magbasa nang higit pa: Powerlifting Chest Workout
