Ang listahan ng mga Low-Carb Foods

Ang pasta, kanin, cupcake at tinapay ay kilala bilang mga high-carbohydrate na pagkain. Daan-daang iba pang mga pagkain ay naglalaman ng carbohydrates, masyadong, at dapat na nasa iyong radar kapag sumusunod ka sa isang planong kumain ng mababang karbungko upang pamahalaan ang isang kondisyong medikal o mawala ang timbang. Walang opisyal na kahulugan ng isang diyeta na mababa ang karbohi - maaari itong umabot sa 5 hanggang 45 porsiyento ng mga pang-araw-araw na calories mula sa carbohydrates - o mula sa 30 at 100 gramo ng carbs araw-araw - ayon sa Dietitian sa Ngayon sa 2013. Kumonsulta sa iyong doktor sa matukoy ang isang matalinong halaga ng carbs para kumain ka araw-araw upang matugunan ang iyong mga pangangailangan. Ang pagsunod sa isang low-carb diet ay naglilimita sa iyong mga pagpipilian sa pagkain, ngunit maraming pagkain ay mababa sapat sa mga carbs upang maging bahagi ng karamihan sa mga planong karbohidrat na limitado.

Video ng Araw

Low-Carb Protein

Ang lahat ng karne ng karne, manok at isda ay libre ang lahat ng karbohidrat. Mag-ingat sa ilang mga deli meats na idinagdag ang asukal o fillers, na maaaring itaas ang kanilang bilang ng carb bahagyang. Ang mga itlog ay naglalaman din ng mas mababa sa 1 gramo ng carbohydrates bawat isa. Ang whey protein ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng mababang karbungkal na kumpletong protina, nangangahulugang naglalaman ito ng lahat ng mga amino acids na hindi makagawa ng iyong katawan. Paghaluin ito sa tubig, sa halip na juice o gatas, ang dalawa ay maaaring magdagdag ng maraming carbohydrates.

Mababa-carb vegetarian pinagkukunan ng protina isama soft tofu, na kung saan ay sa 4. 5 gramo bawat 1 tasa ng mga cube, at luto tempeh sa 9. 4 gramo bawat 3. 5 ounces. Ang mga beans at mga legyo ay mga mapagkukunan ng kalidad ng vegetarian na protina ngunit naglalaman ng hanggang 40 gramo ng carbohydrates kada tasa.

Mga Gulay at Prutas

Ang mga gulay na napapalibutan, lalo na ng mga malabay na gulay, sa pangkalahatan ay medyo mababa sa mga carbohydrates. Ang spinach, kale, collard greens, watercress, broccoli, cauliflower, artichoke, chicory, kintsay, cucumber, mushroom, lettuce, haras, kampanilya peppers, talong, bok choy, green beans, scallion at spaghetti squash.

Ang mga oliba, mga kamatis at mga avocado, mga teknikal na prutas, ay mga mababang-carb na pagkain. Kung pinapanatili mo ang iyong karbohydrate na paggamit sa isang napakababang antas, maaari mong maiwasan ang mga matamis na prutas sa kabuuan. Ngunit, kung naka-stick ka sa 45 hanggang 60 gramo bawat pagkain, tulad ng inirekomenda ng American Diabetes Association, maaari mong kayang bayaran ang ilang mga servings ng prutas. Pumili ng berries, na kung saan ay ang ilan sa mga pinakamababang-carb prutas pagpipilian. Ang Blueberries ay naglalaman ng 21 gramo ng carbohydrates kada tasa, habang ang raspberries ay naglalaman ng 15 gramo ng carbs kada tasa, at mga blackberry, 14 gramo ng isang tasa.

Dairy and Fats

Dairy ay nagbibigay ng protina at mahahalagang nutrients, kabilang ang bitamina D at kaltsyum. Sa sobrang mababang calorie diets, tulad ng unang yugto ng plano ng diyeta ng Atkins, ang karamihan ng pagawaan ng gatas ay hindi pinahihintulutan sapagkat ito ay masyadong maraming carbohydrates. Ngunit ang karamihan sa mga tao ay maaaring magsama ng ilang mga servings araw-araw na walang pag-ubos ng masyadong maraming carbs.Iwasan ang matamis na mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng lasa yogurt o chocolate milk, na naglalaman ng mga idinagdag na carbohydrates mula sa asukal at prutas.

Ang isang tasa ng 1 porsiyento ng gatas ay naglalaman ng 12 gramo ng carbs, isang tasa ng plain yogurt ay naglalaman ng 11 gramo, at isang onsa ng cheddar cheese ay naglalaman ng mas mababa sa 1 gramo.

Ang mga langis na ginagamit para sa pagluluto at salad dressing, tulad ng oliba o sunflower, ay walang karbohidrat. Ang mga bote ng salad dressing at sauces ay madalas na may carbohydrates mula sa idinagdag na asukal, flavorings o iba pang mga sangkap. Gumamit ng isang pisilin ng juice ng sitrus, isang splash ng suka at langis o sariwang damo sa lasa pagkain na may kaunting carbohydrates.

Snack Foods

Ang mga pagkaing meryenda ay kadalasang naglalaman ng mga sobrang carbohydrates. Sa halip na naproseso na meryenda, tulad ng mga kagat ng lasa na may laki ng keso, na naglalaman ng 19 gramo ng carbohydrates bawat 1/2 tasa, o mga chips ng patatas na may 15 gramo ng carbs sa isang serving na 1-ounce, mag-opt para sa cut-up na kintsay at kampanilya peppers. Ang popcorn na popcorn ay relatibong mababa sa carbohydrates, na may lamang 6 gramo bawat tasa. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat na manatili sa mga limitadong servings. Ang mga mani, sa katamtaman, ay maaari ring maging isang mababang-karbeng miryenda. Ang 1-onsa na paghahatid ng mga almond ay naglalaman ng 6 na gramo ng carbs, ang mga cashew ay may 9 gramo bawat onsa, at ang pistachios ay 8 gramo bawat onsa.