Kung ano ang Kumain at Inumin Habang Sinusubukang Bumuo ng Muscle
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagkain ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagkakaroon ng kalamnan. Upang magtayo ng kalamnan, piliin ang mga pagkain na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang iyong layunin na may pinakamababang taba na nakuha. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong bilangin ang bawat gramo na napupunta sa iyong bibig. Gayunpaman, kailangan mong matiyak na nakakakuha ka ng sapat na nutrients sa kalidad upang matugunan ang iyong mga layunin.
Video ng Araw
Build Up With Protein
Ang pagkain ng sapat na protina ay kritikal kapag sinusubukang magtayo ng kalamnan - ang mga amino acids sa protina ay nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na ayusin at palaguin. Ang mga pagputol ng karne ng baka, manok, isda at baboy ay lahat ng mga pambihirang pinagkukunan ng protina. Ang mga itlog ay isa pang magandang pagpili. Ayon sa Harvard School of Public Health, dapat mong kumain ng hindi bababa sa 8 gramo ng protina bawat 20 pounds ng timbang sa katawan araw-araw.
Carbohydrates bilang Fuel
Kailangan mo ng carbohydrates na hindi lamang fuel ang iyong mga ehersisyo, ngunit nakabawi din sa kanila. Given na ang isa sa mga pangunahing fuels na ginagamit sa paglaban pagsasanay ay glycogen, kailangan mong panatilihin ang iyong mga reserba topped off sa lahat ng oras. Hindi ito nangangahulugan ng pag-load sa koton ng kendi at donut, ngunit sa halip ay gumawa ng matalinong mga pagpipilian sa pagkain sa pamamagitan ng pagkuha ng karamihan ng iyong mga carbohydrates mula sa prutas at gulay. Ang mga simpleng sugars ay ginusto lamang pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, kapag maaari mong samantalahin ang iyong ehersisyo at i-load ang mga kalamnan na may glycogen.
Mahalagang mga Taba
Ang mahahalagang pandagdag ay hindi dapat pansinin kapag nakakuha ng kalamnan. Ang Salmon ay isang mahusay na paraan para makakuha ka ng Omega-3 fatty acids sa iyong diyeta. At ipinakita ng pananaliksik na ang diet na napakababa sa taba ay limitado ang iyong kakayahang makabuo ng testosterone, na siyang pangunahing anabolic hormone, ayon sa agham na direktang. com. Dapat mong makuha ang lahat ng iyong mga pinagkukunan ng taba na kumukulo ng protina, kaya doon ay hindi nangangailangan ng iyong pag-load sa taba o trim ang bawat huling onsa.
Ano ang Inumin
Sa pag-aakala na ikaw ay hindi lactose intolerant, ang gatas ay isang paraan upang makakuha ng mas maraming protina habang nakakain ng likido. Uminom din ng maraming tubig. Kailangan mong mag-hydrate ang iyong mga kalamnan kung gusto mong magamit ang mga ito nang mahusay - ang mga kalamnan ay humigit-kumulang 75 porsiyento ng tubig. At ang tubig ay maaaring lasa ng natural na prutas tulad ng limon.
