Kung paano palakasin ang malubhang mahihinang mga tendons
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga tendon ay mga tisyu na nag-uugnay na inilalapat ang mga dulo ng iyong mga kalamnan sa mga buto. Ang mga tendon ay hindi kalamnan tissue, ngunit maaaring mapunit o kung hindi man ay nasugatan, paggawa ng kahinaan na humahantong sa madalas na pinsala o ang kawalan ng kakayahan ng isang tiyak na pinagsamang upang gumana ng maayos. Ang ilang mga medikal na kondisyon tulad ng systemic lupus at systemic sclerosis ay maaaring maging sanhi ng kahinaan ng litid. Patatagin ang mga weakened tendon nang maingat at dahan-dahan para sa pinakamainam na kalusugan at kabutihan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Taasan ang lakas ng litid sa pamamagitan ng pag-aangkat ng timbang. Maaaring maging epektibo ang diskarteng ito kung gagawin mo ang iyong oras at unti-unting gawin ito, nagmumungkahi ng pinaniwalaan na personal trainer at tagabuo ng katawan na si David Robson. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aangat ng madaling mapapamahalaan na mga timbang, na nagbibigay ng iyong mga kalamnan at mga tendon na nakakonekta sa kanila upang magkaroon ng pagkakataon na lumago at palakasin nang sabay.
Hakbang 2
Protektahan ang mga tendons laban sa pinsala sa pamamagitan ng pagpapalakas sa kanila sa pamamagitan ng mas maikling hanay ng paggalaw ng paggalaw kapag nakakataas ng timbang, nagmumungkahi Robson. Ang limitadong hanay ng paggalaw na ito ay naghihikayat sa ligaments at tendons sa halip na ang pangunahing katawan ng kalamnan upang lumaki at umunlad, na maaaring balansehin ng mga dalisay na paggalaw ng bulking na lumalago at nagtatatag ng kalamnan. Halimbawa, limitahan ang saklaw ng paggalaw para sa dumbbell o barbell gumagalaw sa mga 5 pulgada sa panahon ng negatibong o pag-aangat ng paggalaw ng ehersisyo.
Hakbang 3
Baguhin ang uri at kasidhian ng iyong ehersisyo sa ehersisyo upang maiwasan ang mga kondisyon na nagpapahina sa litid, tulad ng tendonitis o pamamaga ng isang litid. Ang cross-training ay bumuo ng iba't ibang mga kalamnan at pumipigil sa iyo sa paglalagay ng sobrang stress o strain sa isang bahagi ng katawan. Halimbawa, kung magtaas ka ng timbang isang araw, mag-jogging sa susunod, o lumangoy o sumakay ng iyong bike. Lumipat ito at panatilihing hulaan ang iyong katawan.
Hakbang 4
Sundin ang tamang pamamaraan upang maiwasan ang pinsala sa mga tendons, ligaments at joints. Nangangahulugan ito ng pagsasanay ng tamang mekanika ng katawan o paglalagay ng ergonomic ng iyong katawan upang maiwasan ang pinsala. Halimbawa, kapag nakakataas ng timbang, panatilihing tuwid ang iyong likod at hinawakan ang iyong tiyan upang makatulong sa suporta sa mas mababang likod. Baluktot sa tuhod upang iangat ang mga timbang off ang sahig, at gamitin ang iyong mga thighs upang iangat, hindi ang iyong likod.
Hakbang 5
Mag-stretch bago at pagkatapos ng bawat ehersisyo. Ang pagbabalanse ay tumutulong sa baha ng katawan at maskulado at magkasanib na tisyu na may dugo at mga sustansya upang mapainit ang iyong katawan bago mag-ehersisyo. Ang kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw ay mahalaga sa pagpigil sa pinsala; Ang pagpapalakas ng mga joints, muscles at ang kanilang mga kasamang tendons ay nakamit rin sa pamamagitan ng paglawak, ayon sa The Stretching Institute. Mag-stretch araw-araw, o sa umaga at gabi, upang madagdagan ang unti-unti toning at pag-andar ng iyong mga tendons at ligaments at ang mga kalamnan na naka-attach sa.
