Kung gaano karaming mga crunches ang dapat kong gawin sa gabi upang mawalan ng timbang?

Kapag tapos na nang tama, crunches ay maaaring magbigay sa iyo toned, sexy abs. Kung gagawin mo ito sa gabi, o sa araw, ito ay isang malakas na karagdagan sa anumang gawain sa pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang mga crunches nag-iisa ay hindi malamang na humantong sa pagbaba ng timbang. Ang isang nakapagpapalusog diyeta at balanseng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makita ang tagumpay ng pagbaba ng timbang nang mas mabilis kaysa sa pagtuon lamang sa isang ehersisyo at isang lugar ng katawan.

Video ng Araw

Pagbabawas ng Spot

Karamihan sa mga tao ay may mga bahagi ng katawan na gusto nilang mapabuti sa - nawawala ang pag-akyat sa itaas na braso, pag-alis ng bowlful-of-jelly o nakakakuha ng mga binti na mukhang mahusay sa shorts. Kung naghahanap ka para sa isang manipis at toned midsection, crunches ay makakatulong sa iyo na makuha ang kahulugan mo manabik nang labis, ngunit hindi ito hahantong sa pagbaba ng timbang sa iyong baywang. Ang pagbabawas ng lugar - ang pagbaba ng timbang na naka-target sa isang bahagi ng katawan - ay isang kathang-isip na patuloy na pinapanatili. Ayon sa ACE Fitness, ang pagkawala ng taba ay nangyayari sa buong katawan, hindi sa isang partikular na lugar.

Exercise

Ang crunches ay maaaring maging isang sangkap na hilaw ng iyong regular na ehersisyo, ngunit kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, at hindi lamang toning, dapat mong isama ang isang mahusay na balanse ng cardio at lakas ng pagsasanay. Ang pagsasanay sa lakas, tulad ng pag-aangat ng mga timbang at paggawa ng mga crunches, ay hindi sumusunog ng maraming calories. Ang malaking calorie burn ay mula sa mga aktibidad ng cardio tulad ng pagsakay sa iyong bike o jogging. Gayunpaman, ang mga crunches at iba pang lakas ay nagsasagawa ng mga kalamnan ng tono, na iniiwan ang iyong katawan na naghahanap ng angkop. Ipinahihiwatig ng Medline na ang layunin mo ay para sa hindi bababa sa 2. 5 oras ng aerobic na aktibidad sa bawat linggo at isama ang lakas ng pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Toning Sa Crunches

Crunches ay kabilang sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Para sa kaligtasan at pinakadakilang benepisyo, mahalagang gamitin ang wastong pamamaraan. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot - huwag isabit ang iyong mga paa sa ilalim ng isang sopa o mesa bilang na maiwasan ang iyong mga abdominals mula sa pagiging nakahiwalay. Patibayin ang iyong mga paa at panatilihing nakahiwalay ang iyong mga tuhod. I-fold ang iyong mga armas sa iyong dibdib at itaas ang iyong itaas na katawan sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong abs. Maghintay para sa isang bilang ng tatlong, pagkatapos ay bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ang bilang ng mga crunches na dapat mong gawin ay depende sa antas ng iyong fitness at ang iyong mga layunin. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay upang ihinto ang paggawa crunches kapag nahanap mo ito mahirap upang i-hold ang tamang form. Mag-ehersisyo kapag ito ay pinaka-maginhawa para sa iyo - ang benepisyo ay pareho kung mag-ehersisyo ka sa umaga o sa gabi.

Core Exercise

Ang pagpapalakas ng lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan - kabilang ang abs, likod at pelvis - ay mapapahusay ang iyong kakayahang magsagawa ng mga pang-araw-araw na pag-andar at mapapabuti ang pangkalahatang pagganap ng atleta. Subukan ang pagdaragdag ng iba pang mga pagsasanay sa core, tulad ng mga tulay, mga plato at superman, sa iyong regular na ehersisyo na ehersisyo.Sa pamamagitan ng toning iyong katawan, maaari kang mawalan ng pulgada kahit na ang iyong timbang ay hindi bumaba. Ang kalamnan ay tumitimbang ng higit sa taba, ngunit tumatagal ng mas kaunting espasyo, kaya ang lakas ng pagsasanay ay maaaring magbigay ng hitsura ng pagbaba ng timbang.