Ehersisyo Machine sa Tone the Glutes

Ang puwit, na kilala rin bilang mga kalamnan ng glute, ay ilan sa pinakamatibay na kalamnan sa iyong katawan. Ang pagkakaroon ng matibay at malabong puwit ay hindi lamang maganda, ngunit masisilbihan ka rin ng iyong edad. Maaaring mapabuti ng malakas na pigi ang iyong pustura, pabayaang sakit sa likod at palakasin ang iyong hakbang. Maaari itong maging mahirap na ihiwalay ang puwit, ngunit ang ilang mga makina ay tono ng iyong butt epektibo.

Video ng Araw

Soloflex Rockit

Ang paggawa ng mga standing barbell squats ay isang epektibong paraan upang i-tono ang puwit, ngunit para sa maraming tao ang mga squats na ito ay may panganib ng pinsala. Ang Soloflex Rockit ay dinisenyo upang magtiklop ang eksaktong mga eroplano ng paggalaw na nakakamit kapag gumagawa ng standing barbell squat, ngunit sa isang mas ligtas na paraan. Sa katulad na paraan, maaari kang magsagawa ng isang paa na squats o lunges sa Rockit, na ginagaya ang galaw ng paggawa ng mga lungga na walang bayad. Ang mga lunges na ginawa sa Rockit ay humahampas sa mga kalamnan ng glute tulad ng isang walang bayad na pag-iwas. Ang Rockit ay gumagamit ng weight straps bilang paglaban, at ito ay bumababa sa pagkabigla at pinoprotektahan ang ligaments, ayon sa website ng Rockit.

Ang Powerline Glute Master ay isang makina na nagbibigay-daan sa iyo upang i-target ang mga kalamnan ng puwit at "palakasin ang grupo ng kalamnan na tumutulong sa paghakot ng iyong puwit sa pamamagitan ng pang-araw-araw na buhay," ayon sa Power Glute Master website Gumagana ito sa bawat binti nang isa-isa para sa maximum na pagkakabukod at tumanggap ng mga gumagamit ng anumang taas. At ang Glute Master ay nagbibigay ng isang paraan upang sanayin ang iyong mga kalamnan sa privacy ng iyong tahanan.

> Cable Machine

Ang anumang makina na may mababang cable ay magbibigay sa iyo ng isang epektibong paraan upang sanayin at tono ang mga puwit. Sa pamamagitan ng pag-hook sa isang sampal sa paligid ng isang bukung-bukong, paglakip nito sa isang mababang cable at nakaharap sa makina, ikaw ay handa na magsimula ng ehersisyo sa pag-target ng glute. Ilagay ang lahat ng iyong timbang sa iyong untethered foot, maghanap ng isang bagay sa anchor ang iyong sarili at hilahin ang iyong binti diretso pabalik sa likod mo. Subukan ang hindi upang yumuko ang iyong tuhod. Squeeze ang glutes habang hinila mo ang iyong binti sa likod mo hanggang sa maaari mong, i-pause at dahan-dahan bumalik sa posisyon ng pagsisimula. Hindi mo na kailangan mo ch weight para sa ehersisyo na ito upang gawin ang iyong glutes tumugon.

Glute Press Machine

Glute Press Machines ay matatagpuan sa gyms at kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas at pag-toning ng puwit. Habang nakatayo sa iyong dibdib laban sa isang pad at isa sa iyong mga paa laban sa isang pedal, ang bawat binti ay nagtratrabaho nang nakapag-iisa habang itinutulak mo ang pedal sa likod mo. Ang kilusan ay katulad ng paggalaw ng ehersisyo ng asno-sipa. Ang pag-iingat ng iyong dibdib sa pad habang iniuunat mo ang iyong binti sa likod mo pinupuntirya ang mga kalamnan ng glute na walang straining sa likod o tuhod.