Paglaban Band Pagsasanay upang Pagbutihin ang Flabby Arms

Ang mga banda ng paglaban ay magaan, kumukuha ng maliit na puwang at maaari mo itong gamitin kahit saan. Ang mga ito ay isang perpektong kasamang paglalakbay kung gusto mong mag-ehersisyo habang nasa bakasyon o malayo sa negosyo. Maaari mong gamitin ang mga banda ng paglaban upang magtrabaho ang mga kalamnan sa iyong mga bisig at mabawasan ang flab. Kahit na hindi mo makita ang pagbabawas upang gawing mas manipis ang iyong mga armas, ang isang malusog na pagkain ay maaaring ihayag ang pagbuo ng mga kalamnan.

Video ng Araw

Pagpili ng Tubing

Tubing sa pangkalahatan ay nagmumula sa pagpili ng mga kulay. Ang mas madidilim na mga kulay ay karaniwang nangangahulugang ang tubo ay mas lumalaban at nagbibigay ng mas mahirap na ehersisyo. Katulad nito, kung ang tubing ay mas maikli, mas mahirap i-pull sa isang buong extension, kaya hamunin ang iyong ehersisyo. Karamihan sa mga tubo ay may mga handle sa bawat dulo, na ginagawang mas madali ang pagpindot, ngunit maaari ka ring bumili ng tubing na walang mga humahawak.

Biceps Curl

Upang magtrabaho sa harap ng iyong braso, kailangan mong hamunin ang iyong biceps kalamnan. Ang kalamnan na ito ay tumutulong sa pag-angat ng iyong mas mababang braso ay tumutulong din sa pag-ikot ng iyong mas mababang braso. Upang makumpleto ang isang biceps curl, tumayo gamit ang iyong mga paa ng lapad ng lapad, na humahawak ng mga hawakan o dulo ng tubing sa bawat kamay. Hakbang papunta sa tubing, lumilikha ng isang V-hugis. Maaari mong gawin ang ehersisyo mas mahirap sa pamamagitan ng nakatayo sa iyong mga paa mas malawak na hiwalay, o gawing mas madali sa pamamagitan ng nakatayo sa iyong mga paa mas malapit magkasama. Hilain sa iyong mga kalamnan sa tiyan at hilahin ang iyong mga blades sa balikat pabalik-balik. Itaas ang iyong mga bisig sa iyong mga balikat, pinapanatili ang iyong mga siko sa posisyon sa iyong baywang. Ibaba ang iyong mga armas upang ang iyong mga armas ay ganap na pinalawak. Huwag hayaan ang iyong mga pulso liko sa buong ehersisyo. Ulitin hanggang sa pagod, na pagpuntirya ng dalawang set ng 20.

Triceps Push

Ang triseps na kalamnan ay tumatakbo pababa sa likod ng itaas na braso ang isang aktibo sa pagtuwid ng braso. Maaari itong maging mahirap na ihiwalay, ngunit ang paggalaw ng pagtulak ay gumagana ng kalamnan at tumutulong sa tono nito. Upang magamit ang isang band ng paglaban, i-loop ang band sa isang matibay na suporta sa itaas. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng lapad at i-brace ang iyong core sa pamamagitan ng paghila sa iyong mga tiyan ng tiyan at pagdadala ng iyong balikat blades pabalik-balik. Kung kinakailangan, tumayo nang may isang paa nang bahagya sa harap ng isa upang mas mahusay na suportahan ang iyong likod. Hawakan ang mga humahawak o nagtatapos sa bawat kamay, mga palad na nakaharap pababa, mga 6 hanggang 10 pulgada ang hiwalay, mga kamay sa iyong baywang upang ang iyong mga sandata ay nasa linya sa sahig. Pindutin ng pababa, itago ang iyong mga pulso tuwid, hanggang sa maabot mo ang buong extension ng braso mo nang walang locking iyong elbows. Lift at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin hanggang pagkapagod, pagpuntirya para sa dalawang set ng 20.

Seated Row

Isang nakaupo na hilera ang gumagana sa iyong mga kalamnan sa likod pati na rin ang iyong mga biceps. Upang magamit ang isang band ng paglaban, i-loop ang banda sa paligid ng matibay na suporta na nasa taas ng iyong dibdib kapag nakaupo.Umupo, hawakan ang mga humahawak o nagtatapos sa bawat kamay at liko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Ihanda ang iyong core sa pamamagitan ng paghila sa iyong mga kalamnan sa tiyan at dalhin ang iyong balikat blades pabalik-balik. Hilahin ang mga humahawak sa mga gilid ng iyong dibdib, pinapanatili ang iyong mga pulso. Huwag ilambot ang iyong likod o ilipat ang iyong katawan, tumuon sa paggamit ng mga kalamnan sa iyong mga armas at likod. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin hanggang pagkapagod, pagpuntirya para sa dalawang set ng 20.