Pangunahing mga Pagsasanay at Mga Stretch para sa Lugar ng Trabaho

Ang stretch sa trabaho ay maaaring makatulong sa iyo na magrelaks, mabawasan ang kalamnan ng kalamnan at marahil ay mabawasan ang panganib ng pinsala, ayon sa website Occupational Health and Safety. Ang pagsasagawa ng mga pangunahing pagsasanay ay makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong katawan at alisin ang masikip na mga kalamnan. Ang ehersisyo at paglawak na gawain ay maaari ring makatulong sa iyo na makatipid ng pera kung ituturing mo ang iyong sarili sa ilang mga pisikal na aktibidad sa halip na isang pagbisita sa vending machine sa panahon ng iyong mga break.

Video ng Araw

Sa iyong Desk

I-on ang iyong work desk sa isang workout zone na may mga pangunahing pagsasanay na makakatulong sa iyo na maging mas malakas. Habang nakaupo, panatilihin ang iyong mga tuhod baluktot at nakatanim ang iyong mga paa sa sahig. Palawakin ang isang paa sa isang pagkakataon hanggang sa ito ay magkapareho sa sahig, pagkatapos ay dahan-dahan na yumuko ang iyong tuhod at ibalik ang iyong paa sa lupa. Lumipat panig at ipagpatuloy ang iyong mga elevator ng binti. Para sa isang "pagsakay sa magic karpet," ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga armrests, hikayatin ang iyong core at iangat ang iyong katawan ng ilang pulgada mula sa upuan. Maghintay ng 10 hanggang 20 segundo, pagkatapos ay babaan at ulitin nang limang ulit. Upang magtrabaho ang iyong mga trisep, tumayo sa iyong pabalik sa mesa at pahinga ang iyong mga palad sa ibabaw nito. Mabaluktot ang iyong mga tuhod at babaan hanggang ang iyong mga elbow ay umabot sa isang 90-degree na anggulo. Ulitin ng 20 ulit.

Sa paligid ng Opisina

Kumuha ng dagdag na ehersisyo sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong printer sa layo mula sa iyong desk, kung maaari. Sa ganitong paraan, kailangan mong lumakad nang higit pa sa buong araw kapag kinukuha ang mga dokumento mula sa printer. Dalhin ang mahabang paraan sa banyo. Dalhin ang iyong mga tawag sa telepono habang nakatayo o pacing. Mas malayo ang layo mula sa tanggapan at gawin ang mga hagdanan kapag posible. Kung ang iyong tanggapan ay may gym o isang silid ng ehersisyo, gawin ang mga pangunahing pagsasanay tulad ng mga ab crunches, pushups, pullups o jumps ng lubid nang hindi kinakailangang baguhin ang gear full gear.

Lumalawak habang nakaupo

Iunat ang iyong itaas na likod at balikat na may balikat na balikat. Habang nakaupo, pakisuyo at dahan-dahan dalhin ang iyong kanang balikat hanggang sa iyong tainga, pagkatapos ay huminga nang palabas at i-roll ang balikat pabalik sa lugar. Ulitin sa kaliwang bahagi. Maaari mo ring dalhin ang parehong mga balikat up sa parehong oras, exhaling upang i-roll ang mga ito pabalik sa lugar. Upang mahatak ang iyong leeg, umupo nang tuwid sa iyong upuan at pagkatapos ay dahan-dahan ikiling ang iyong kanang tainga patungo sa iyong kanang balikat. Payagan ang iyong ulo upang bumalik sa neutral na posisyon, at pagkatapos ay dahan-dahan ikiling ang iyong kaliwang tainga patungo sa iyong kaliwang balikat. I-stretch ang iyong dibdib habang nakaupo sa pamamagitan ng upo tuwid, interlacing ang iyong mga daliri sa likod ng iyong likod at pagkatapos ay pag-aangat ng iyong sternum.

Lumalawak Habang Nakatayo

Kung nakaupo ka sa buong araw, ang nakatayo na mga stretch ay isang partikular na epektibong paraan upang makapagpahinga at mapasigla ang iyong katawan. Habang nakatayo, palawakin ang iyong mga armas sa ibabaw at pagkatapos ay hawakan ang iyong kaliwang pulso gamit ang iyong kanang kamay.Himukin ang iyong core, at pagkatapos ay sandalan sa kanan upang makakuha ng isang kahabaan sa pamamagitan ng kaliwang bahagi ng iyong katawan. Lumipat sa pagkakalagay ng braso at ulitin sa kabilang panig. Maaari mo ring tumayo gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga hips at nakatanim ang iyong mga paa ng lapad ng lapad. Pindutin ang iyong mga hips pasulong at balikan ang iyong balikat, hawak ang kahabaan ng hanggang 10 segundo.