Maglakad Gumawa ng Muscle Mass o Makakaapekto ba Ito Tone Tone?

Ang pagbuo ng mass ng kalamnan at toning ay parehong nagtataas sa laki ng kalamnan, at pareho ang pagsasanay para sa pareho. Ang pagkakaiba ay dumating sa dami ng pagsasanay. Karamihan sa karagdagang trabaho ay kailangan upang makabuluhang taasan ang kalamnan mass. Ang paglalakad ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan, ngunit hindi ito magiging sanhi ng mga makabuluhang pagbabago sa alinman sa kalamnan mass o tono.

Video ng Araw

Building Muscle Mass and Toning

Ayon kay Dr. Joseph Chromiak ng National Strength and Conditioning Association, "Ang pagsasanay sa lakas ay isang mahalagang bahagi ng mga programa ng ehersisyo para sa pagtaas ng lakas at sukat ng laman. "Ang pagtaas sa laki ng kalamnan ay nangyayari kapag ang mga fibers ng kalamnan ay overloaded at nasira down, na kung saan ay lamang mula sa pare-pareho ang timbang pagsasanay. Matapos mahati ang mga fibers ng kalamnan, iakma sila at pagalingin muli sa isang mas malaking sukat.

Paglalakad

Paglalakad ay isang cardiovascular na aktibidad na ang mga tao sa lahat ng antas ng fitness ay maaaring lumahok sa. Ang paglalakad ay epektibong elevates ang iyong rate ng puso at Burns calories, sa gayon ay nagsusulong ng cardiovascular kalusugan at isang naaangkop na porsyento ng komposisyon ng katawan. Ngunit ito ay hindi nagbibigay ng sapat na isang pampasigla sa alinman sa bumuo o tono kalamnan dahil ito ay hindi kailanman Sobra ang iyong mga fibers kalamnan.

Paano Magtayo at Tone Muscle

Upang bumuo ng kalamnan mass o tono kalamnan sa iyong mga binti, kailangan mong lumahok sa pare-pareho ang lakas ng pagsasanay. Ang pagsasanay sa weight-training tulad ng squats, lunges, step-ups, deadlifts at calf raises ay i-target ang mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan. Upang magtayo ng mass ng kalamnan, kumpletuhin ang apat hanggang anim na hanay ng anim hanggang 12 repetisyon tatlong araw bawat linggo. Upang i-tono ang iyong mga kalamnan, kumpletuhin ang dalawa hanggang tatlong hanay ng anim hanggang 12 na pag-uulit ng dalawang araw kada linggo. Siguraduhing payagan mo ang hindi bababa sa 48 oras sa pagitan ng bawat sesyon ng lakas-pagsasanay.

Pagsasaalang-alang

Ang pagsasama ng mga hakbang o burol sa iyong paglalakad na gawain ay maaaring magbigay ng pansamantalang overloading na pampasigla na maaaring maging sanhi ng kaunting pag-unlad ng kalamnan. Ngunit ang pagtaas ng laki ng kalamnan ay malamang na maging talampas sa halip na mabilis, dahil ang iyong mga kalamnan ay aangkop sa pagkapagod pagkatapos ng maikling panahon at sa gayon ang paglalakad ay hindi na magkakaloob ng sapat na labis na karga.