Kung gaano Maraming Reps ang Bumubuo ng Bicep Mass?
Talaan ng mga Nilalaman:
Pagdating sa paggawa ng malalaking biceps, napakaraming repetitions ay hindi produktibo. Kung naghahanap ka upang maisagawa sa isang paligsahan sa katawan o nais lamang upang mapabuti ang iyong katawan, ang pagpili ng isang naaangkop na halaga ng mga reps at mga set ay makakatulong sa iyo na makamit ang mas malaking biceps. Palaging suriin sa iyong doktor bago simulan ito o anumang ehersisyo na pamumuhay.
Video ng Araw
Reps and Sets
Anita Bean, ang may-akda ng "Ang Kumpletong Gabay sa Pagsasanay sa Lakas," ay nagrerekomenda na gumaganap ng anim hanggang 12 repetitions sa dalawa hanggang tatlong set. Upang patuloy na bumuo ng mass ng kalamnan, unti-unti dagdagan ang stress sa iyong biceps sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang timbang, reps o set.
Tukuyin Kung gaano Karaming Timbang ang Pataas
Upang masulit ang iyong pag-eehersisyo, maghangad na itaas ang pagitan ng 60 hanggang 80 porsiyento ng iyong maximum na maximum, na kung saan ay ang pinakamataas na maaari mong iangat sa isang pag-uulit. Ang ExRx. Ang net one-repetition max predictor online (tingnan Resources) ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang iyong isa-rep lakas. Siyempre, ang pinakamahuhusay na opsiyon, kapag na-clear ng iyong doktor, ay upang humingi ng payo ng isang personal na tagapagsanay o sertipikadong propesyonal sa fitness, na makatutulong upang matukoy ang tamang halaga para sa iyo.
