Pagsasanay upang mapupuksa ang mga kulot

Ang mga tae ng bukung-bukong ay karaniwang tinutukoy bilang mga cankle. Ang mga kababaihang naghahanda upang maipakita ang kanilang mga paa sa mga flip-flop at sandalyas ay naghahanap ng mga paraan upang mabawasan ang mabilog na mga ankle na direktang magkakasama sa kanilang mga binti. Kapag sinamahan ng tamang pagkain, maaaring magawa ang ilang mga pagsasanay upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa iyong bukung-bukong lugar. Bilang karagdagan, ang mga pagpipilian ay magagamit kung hindi mo makita ang mga resulta sa pagkain at mag-ehersisyo nang nag-iisa.

Video ng Araw

Nakatayo na Balahibo Tumataas

Ang nakatayo na guya ay isang ehersisyo ng bukung-bukong na hindi nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan. Tumayo lang sa 12 pulgada mula sa isang pader na ang iyong mga paa ay lapad na lapad at nakaharap pasulong. Ilagay ang iyong mga palad sa dingding, antas sa iyong dibdib. Dahan-dahang iangat ang takong sa sahig habang pinapanatili ang iyong mga tuhod. Hawakan ang posisyon na ito at pagkatapos ay dahan-dahan ibababa ang iyong takong pabalik sa sahig.

Jump Squats

Tumalon squats ay isang bagong tumagal sa tradisyunal na maglupasay. Upang magsimula, tumayo kasama ang iyong mga paa ng lapad ng lapad, mga bisig sa iyong panig. Squat tulad ng gusto mo sa isang regular na maglupasay at pagkatapos ay tumalon sa mas maraming enerhiya bilang maaari mong, na umaabot para sa kisame habang ikaw ay tumaas. Sa landing, ibababa ang iyong katawan pabalik sa posisyon ng hagupit.

Mga Ehersisyo Na Alam Mo

Maraming mga pagsasanay na pamilyar ka na maaaring ma-target ang iyong bukung-bukong lugar. Ang jumping rope ay isa sa kanila. Ang mga ehersisyo ng cardiovascular tulad ng paglangoy at pagpapatakbo, na nagbabawas ng pangkalahatang taba, ay maaaring makatulong din sa pagbawas ng bukung-bukong taba. Sa partikular, ang pagpapatakbo ng pababa ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong mga korte. Gayunpaman, maaari itong ilagay ng maraming stress sa iyong mga ankle, kaya dapat kang kumunsulta sa isang manggagamot o personal na tagapagsanay bago simulan ang isang pataas na pagpapatakbo ng pamumuhay.

Iba pang mga Opsyon

Diyeta at ehersisyo nag-iisa ay maaaring hindi laging ganap na mabawasan ang bukung-bukong timbang. Ang pagbawas ng iyong paggamit ng asin upang maiwasan ang pagpapanatili ng tubig ay makakatulong. Bilang karagdagan, maraming mga tatak ng sapatos, kabilang ang FitFlops, ang nagpapa-advertise na tinutulungan nila ang tono ng mga binti at ibabang mga kalamnan sa binti habang naglalakad ka. Ang mga claim na ito ay hindi pa napatutunayan sa isang malaking klinikal na pag-aaral.