Na sakit na Running Up Hills

Kapag tumatakbo ang mga burol, ang iyong mga kalamnan sa binti - hamstrings, quadriceps, binti at hips - ay nagtutulungan kasama ng iyong mga tendon upang palayasin ka nang walang pagbibigay ng masyadong maraming momentum upang mapaunlakan ang sandal. Kung ang mga kalamnan na ito ay hindi nagtatrabaho nang sama-sama o kung mayroon kang hindi timbang, maaari kang makaramdam ng sakit kapag tumatakbo ang mga burol. Ang sakit na ito ay maaaring mapahina at maaaring magresulta sa isang pinsala na nagpapatakbo sa iyo mula sa pagpapatakbo nang buo. Pag-aralan kung bakit maaari kang makaramdam ng sakit kapag tumatakbo ang mga burol at kung ano ang maaari mong gawin upang mapigilan ito ay makakatulong sa iyong maging isang mas mahusay na pangkalahatang runner.

Video ng Araw

Mga sanhi ng Sakit

Karamihan sa mga pinsala ay sanhi ng mga kadahilanan na maaaring maiwasan o maiiwasan ng mga runner, ayon sa American Orthopedic Society para sa Sports Medicine. Ang sakit habang tumatakbo ang mga burol ay maaaring sanhi ng mga imbalances ng kalamnan o hindi tamang anyo. Halimbawa, ang Achilles tendonitis ay maaaring maging sanhi ng sakit sa iyong achilles area kapag tumatakbo ang mga burol. Ito ay maaaring sanhi ng labis na paggamit, o pagpapatakbo ng labis. Bilang karagdagan, maaaring ito ay sanhi ng masikip o pagod na mga kalamnan ng bisiro. Sa wakas, ang iyong sapatos ay maaari ding maging sanhi ng sakit na ito. Dahil sa iba't ibang mga sangkap na nagdudulot ng sakit, ang paghanap ng opinyon ng propesyonal sa kalusugan ay mahalaga upang madagdagan ang pagbawi.

Pagsusuri sa Pananakit at Pamamahala

Kung nararamdaman mo ang sakit kapag nagpapatakbo ka ng paakyat, agad na tumakbo agad. Karamihan sa mga runner ay susubukang panatilihin ang pagtakbo o bigyang-katwiran ang sakit na hindi sapat ang matinding paghinto. Gayunpaman, ang patuloy na pagtakbo habang nasugatan ay makapagdulot lamang sa iyo ng mas maraming sakit at mas matagal para mabawi mo.

Kapag nakakaramdam ka ng sakit habang tumatakbo paakyat, pansinin kung saan mo ito pakiramdam. Bilang karagdagan, isipin ang mga ito sa isang sukat upang matukoy mo ang kalubhaan. Kapag tinatalakay mo ang iyong sakit sa isang propesyonal sa kalusugan, makakapagbigay sila ng mas mahusay na tulong kung maaari mong ilarawan ang iyong sakit sa detalye.

Pagpapalakas ng Katawan ng Katawan

Ang pagkakaroon ng malakas na kalamnan ay makakatulong na maiwasan ang mga imbalances ng kalamnan at panatilihing malayo ang sakit kapag tumatakbo ang mga burol. Halimbawa, ang mga kalamnan sa balakang ng kababaihan ay maaaring mapigilan ng kanilang glutes. Sa halip na makaramdam ng sakit sa kanilang mga muscular hip, magkakaroon sila ng mga isyu sa kanilang iliotibial band.

Bilang karagdagan sa pagtakbo, siguraduhing gumugugol ka ng oras na pagpapalakas ng iyong quadriceps, hamstrings, hip at mga kalamnan ng guya. Ang mga komprehensibong pagsasanay tulad ng lunges, squats at kettlebell swings ay gagana ng maraming iba't ibang mga grupo nang sabay-sabay. Sa paggawa nito, maaari mong tiyakin na hindi mo nararamdaman ang sakit kapag tumatakbo paakyat dahil sa isang kawalan ng kalamnan. Ang mas malakas na mga kalamnan ay maaari ring gumawa ka ng isang mas mahusay at mas mabilis na runner.

Mga Wastong Form Techniques

Ang hindi tamang paraan ay maaaring maging isang kadahilanan na nag-aambag sa pagpapatakbo ng sakit sa mga burol. Dahil nakikipaglaban ka sa gravity habang umaakyat ka sa burol, ang iyong mga binti ay magkakaroon ng mas maraming trabaho.Ito ay nagiging sanhi ng maraming mga tao na sandalan pasulong upang gawing mas madali ang pakiramdam. Gayunpaman, ito ay masamang anyo at maaaring humantong sa sakit. Sa halip, tumuon sa pagpapanatiling mataas ang iyong form sa iyong ulo na mataas. Bilang karagdagan, ang pag-iisip sa iyong sarili ng tamang mga elemento ng form, tulad ng paggamit ng iyong mga hips at pagpapanatili ng iyong mga bisig na paglipat, ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong form kapag tumatakbo ang mga burol.