Nakapirmang Bike Mga Gawain

Ang mga bisikleta ay nagbibigay ng lahat ng antas ng ehersisyo, mula sa mga pasyente ng rehabilitasyon ng tuhod hanggang sa napapanahong mga siklista, na may isang epektibo at ligtas na paraan ng panloob na pagsasanay. Sa pamamagitan ng dagdag na paglaban at pagtaas ng bilis, ang isang relatibong madaling pag-eehersisyo ay maaaring maging isang mataas na calorie-burning exercise session. Maaari mong pagsamahin ang alinman sa limang pangunahing gawain upang lumikha ng higit pang mga personalized na ehersisyo.

Video ng Araw

Ride ng Cadence

Ang patuloy na pagsakay sa cadence ay nagpapanatili sa iyo sa halos parehong antas ng pagsisikap at pagsisikap para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo, na may isang liwanag, hindi nagbabago ang pagkarga ng paglaban. Ang ritmo para sa karanasang ito ay 80 hanggang 110 RPM, o pedal revolutions kada minuto. Upang malaman ang iyong ritmo, bilangin ang pedal stroke isang leg ay ginagawang para sa 15 segundo, at paramihin ang bilang ng apat. Ang isang tuluy-tuloy na pag-eehersisyo ng ritmo ay nagbibigay sa iyo ng isang matatag na pundasyon ng cardiovascular para sa mas matinding gawain.

Mga pagitan

Ang paulit-ulit na pagtaas at pagpapababa ng iyong rate ng puso sa pamamagitan ng mga panahon ng mas mataas na paglaban at pacing ay tumutulong sa iyo na magkaroon ng lakas at pagtaas ng kapasidad ng iyong mga aerobic at anaerobic system. Ang mga tradisyonal na agwat ng ehersisyo ay kahit isang halo ng mga pagsisikap na may mataas na intensity na sinundan ng aktibong pagbawi, gamit ang liwanag sa napakabigat na paglaban at pagtaas ng ritmo. Ang iyong ritmo ay maaaring saklaw ng kahit saan mula sa 60 sa 110 RPM, at maaari mong baguhin ang haba at intensity at pareho ang mga agwat at pagbawi upang madagdagan ang kabuuang intensity ng iyong ehersisyo.

Hill Climbs

Ang isang nakagawiang pagtaas ng paglaban na sinamahan ng decreasing cadence ay simulates hill climbs. Ang pag-akyat ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho para sa mas matagal na panahon sa iyong anaerobic threshold, o ang punto kung saan nagsisimula ang iyong mga kalamnan na gumawa ng lactic acid. Hayaan ang paglaban magdikta iyong ritmo, na dapat ay 60 sa 80 RPM. Ang ilang mga nakatigil na bisikleta ay nagpapahintulot sa iyo na tumayo sa mga pedal na may napakabigat na pagtutol. Kung ikaw ay nakaupo o nakatayo, panatilihing makinis at tuluy-tuloy ang iyong pedal stroke.

Sprints

Ang isang sprinting routine ay isang high-intensity workout na angkop para sa mga nakaranas ng ehersisyo. Ito ay hindi isang perpektong bahagi ng kalakasan sa lahat ng tao. Upang magawa sa mas mataas na intensidad, dapat kang mag-train sa mas mataas na intensidad. Kahit na ang isang mabilis na ritmo - mula sa 80 sa 110 RPM - tumutukoy sa sprint pagsasanay, katamtaman sa mabigat na naglo-load ng paglaban ay isang mahalagang bahagi ng pag-eehersisiyo. Pagsakay nang isang beses sa isang buwan sa intensity na ito tren ang iyong mga kalamnan upang ilipat ang mas mabilis, gamitin ang enerhiya na may mas higit na kahusayan at mabawi ang mas mabilis.

Aktibong Pagbawi

Ang isang aktibong gawain sa pagbawi sa bisikleta ay tumatagal ng lugar ng pasibo pagbawi, na isang aktibidad tulad ng pag-upo sa sopa. Kahit na ito ay aktibo, dapat mong bigyang-diin ang aspeto ng pagbawi ng mga gawain. Panatilihin ang iyong paglaban ilaw at ang iyong ritmo sa pagitan ng 80 at 110 RPM.Ang iyong pangkalahatang pagsisikap ay dapat na mababa ang sapat na maaari mong madaling hawakan ang isang pag-uusap sa buong iyong ehersisyo. Hinihikayat ng aktibong pagbawi ang mas mahusay na sirkulasyon at nagtataguyod ng isang lactic acid flush pagkatapos ng mga mabibigat na ehersisyo.