Na umaabot para sa Upper Cross Syndrome

Ang Upper cross syndrome ay naglalarawan ng kompromiso sa sistema ng musculoskeletal na tinutukoy ng masikip na dibdib, leeg at mga kalamnan sa balikat, lalo na sa harap ng iyong katawan. Ang kahinaan ay nangyayari sa iyong itaas na likod at mga kalamnan sa leeg ng puwit. Ang stretching your tight muscles ay bahagi ng proseso ng paggamot upang labanan ang pananakit ng ulo at sakit sa iyong itaas na likod na nauugnay sa upper cross syndrome.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Alituntunin

Ang mga stretch para sa upper cross syndrome ay katulad ng iba pang mga stretches sa na ang mga kalamnan ay ang pinakamahabang hangarin. Magsagawa ng stretches pagkatapos ng limang minutong aerobic warm-up. Ang lumalawak na malamig na kalamnan ay mapanganib dahil ang pinsala ay mas malamang. Hawakan ang bawat isa sa mga sumusunod na pag-abot sa loob ng 15 hanggang 20 segundo sa pinakamaliit o hindi ito epektibo, sabi ni Kevin Ferrell, CA, CFT, sa MMATraining. com.

Shoulder Blade Kissing

Ang balikat ng halik na halik ay bubukas sa harap ng iyong katawan. Bawat oras, suriin at iwasto ang iyong pustura. Bawiin ang iyong mga balikat at leeg, at subukang gawing halik at i-pause ang iyong blades sa balikat. Ito ay isang kahabaan at isang paalala na tumayo nang matangkad. Pinatitibay din nito ang iyong mahina sa itaas na mga kalamnan sa likod.

Pec Major - Clavicular Portion

Ang pec major ay mas malaki sa dalawang kalamnan sa dibdib, at ito ay talagang dalawang kalamnan: ang clavicular na bahagi sa itaas at ang sternal na bahagi sa ibaba. Upang mahatak ang bahagi ng clavicular, tumayo sa sulok ng isang silid at ilagay ang iyong mga palma at mga kamay sa bawat pader. I-slide ang mga armas up upang, sa mga ito sa 90-degree na angles, ang iyong mga elbows align sa iyong armpits. Lean forward hanggang sa madama mo ang isang kahabaan.

Pec Major - Sternal Portion

Ang pec mga pangunahing sternal na bahagi ay mas malaki kaysa sa clavicular na bahagi. Ang clavicular stretch ay mas karaniwan kaysa sa sternal stretch, pero parehong mahalaga. Upang maisagawa ang kahabaan, tumayo sa sulok na may mga armas laban sa mga pader tulad ng sa iba pang kahabaan. Buksan ang mga forearms palabas upang ituro ang 45-degree na mga anggulo ang layo mula sa katawan. Lean forward hanggang ang kahabaan ay nadama, at hold.

Mga Scalenes

Ang mga scalenes ay mga kalamnan sa gilid ng leeg. Upang i-stretch ang tamang scalene, ikiling ang iyong ulo sa kaliwa at hilahin ang leeg malumanay patagilid gamit ang iyong kaliwang kamay na may palad sa kanang tainga. Ihugis ang iyong ulo nang dahan-dahan upang tumingin nang paitaas hanggang sa madama mo ang kahabaan sa gilid ng iyong leeg. Gawin din ito sa kaliwang bahagi. Maaari kang umupo o tumayo kapag ginagawa ang kahabaan.