Bola-bola sa nutrisyon
Talaan ng mga Nilalaman:
Maaari mong isipin ang isang meatball bilang isang hindi karapat-dapat na diyeta pagpipilian, ngunit hindi ito kailangang maging. Habang ang Italian meatball - karaniwang ginawa sa karne ng baka, itlog, keso, mumo ng tinapay, damo at pampalasa - ay maaaring mataas sa taba at calories, maaari kang gumawa ng isang mas malusog na bersyon gamit ang sobrang lean ground beef, lean ground turkey o kahit isang karne kapalit tulad ng toyo. Maaari ka ring makahanap ng isang malusog na meatball sa frozen food section ng iyong grocery store.
Video ng Araw
Laki at Calorie ng Paghahatid
Ang isang karaniwang laki ng serving meatball ay mga 3 oz, o 3 hanggang 5 na bola-bola depende sa laki ng aktwal na meatball. Ang mga homemade meatballs na binubuo ng karne ng baka ay naglalaman ng 343 calories bawat serving, habang ang mga homemade recipe na ginawa sa pabo ay naglalaman ng 73 calories bawat 1 ans. meatball. Isang 3. 2 ans. Ang serving ng Kirkland brand frozen beef meatballs ay naglalaman ng 230 calories. Isang 3. 3 ans. Ang serving ng meatless meatballs ay naglalaman ng 197 calories.
Protein
Ang mga produktong nakabatay sa hayop ay naglalaman ng lahat ng mga mahahalagang amino acids, na ginagawa itong isang kumpletong mapagkukunan ng protina. Ang mga malusog na kababaihan ay nangangailangan ng 46 g ng protina bawat araw, at ang malusog na mga lalaking sapat na lalaki ay nangangailangan ng 56 g ng protina kada araw. Tulad ng calories, ang nilalaman ng protina sa mga bola-bola ay nag-iiba depende sa recipe at laki ng meatball. Ang isang serving ng mga homemade beef meatballs ay naglalaman ng 31 g ng protina. Ang isang homemade serving ng meatballs sa pabrika ay naglalaman ng 6. 2 g ng protina sa bawat meatball. Isang 3. 2 ans. Ang serving ng Kirkland na tatak ng frozen na bola ay naglalaman ng 14 g ng protina. Isang 3. 3 ans. Ang serving ng meatless meatballs ay naglalaman ng 21 g ng protina.
Taba
Ang taba ng nilalaman sa mga bola-bola ay nakasalalay sa uri ng karne na ginagamit mo. Pumili ng mga leaner cuts, tulad ng 93 porsiyento na lean ground beef o lean ground turkey, upang limitahan ang iyong paggamit ng taba. Ang mga homemade meatballs na gawa sa sobrang lean ground meat ay naglalaman ng 16. 8 g ng kabuuang taba. Ang isang homemade turkey meatball ay naglalaman ng 4. 5 g ng taba. Ang isang 3. 2 oz na paghahatid ng Kirkland brand frozen beef meatballs ay naglalaman ng 15 g ng taba. Ang 3. 3 oz na serving ng meatless meatballs ay naglalaman ng 9 g ng taba.
Sodium
Ang mga malusog na tao ay nangangailangan ng 1, 500 mg ng sosa kada araw. Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng higit sa dalawang beses sa bawat araw, ayon sa American Heart Association. Ang sosa content ay nag-iiba sa mga recipe ng meatball. Upang limitahan ang nilalaman ng sosa sa mga homemade meatballs, iwanan ang anumang idinagdag na asin at gamitin ang mga mumo ng tinapay na wala sa panahon. Ang paghahatid ng mga homemade beef meatballs ay naglalaman ng 940 mg ng sodium. Ang isang homemade turkey meatball ay naglalaman ng 73 mg ng sodium. Isang 3. 2 ans. Ang serving ng Kirkland brand beef meatballs ay naglalaman ng 680 mg ng sodium. Isang 3. 3 ans. Ang serving ng meatless meatballs ay naglalaman ng 792 mg ng sodium.
