Ang Lihim sa Mahusay na Balat? Pagkuha ng "Paraan ng alpabeto"

Karamihan sa atin ay kumukuha ng araw-araw na multivitamin (okay, subukan na Tandaan upang kumuha ng multivitamin), ngunit kung nais mong mahusay na balat, kailangan mong isipin ang pagkuha sa kanila sa iyong skincare regimen at siguraduhin na ang iyong diyeta naka-pack na puno ng mga ito, masyadong. Ang mga bitamina ay hindi lamang upang maiwasan ang isang malamig-maaari silang mag-alok ng proteksyon laban sa polusyon, pagkumpuni ng libreng radikal na pinsala at makatulong na labanan ang mga pinong linya at wrinkles. Mahalaga, kung pangalanan mo ang isang problema sa balat, mayroong isang bitamina para sa na. Ang pagkuha ng isang dalawang pronged diskarte sa parehong mga produkto at pagkain ay magbibigay sa iyo ng isang double-pagbaril ng likas na pagkaing nakapagpapalusog at makatulong sa iyo ang malusog, kumikinang na balat ng iyong mga pangarap.

Siyempre, may mga hindi mabilang na bitamina para sa balat sa labas doon, at kahit na higit pang mga produkto ang lahat ng nagpapaligsahan para sa espasyo sa iyong cabinet banyo. Alam mo kung aling mga bitamina ang kailangan ng iyong balat at sa kung anong mga konsentrasyon ang maaaring maging isang lugar ng mina, kaya nag-enlist kami ng ilang mga kalamangan upang matulungan kang mag-navigate sa lahat ng ito. Si Maryam Zamani, MD, ay isang nangungunang aesthetic na doktor na kung saan ang mga kredensyal sa akademiko ay nagpapakita ng kanyang negosyo, at si Debbie Thomas ay ekspertong skincare na may matalinong pag-unawa sa kung ano ang nakakaapekto sa kung ano ang hitsura namin (at isang klinika sa paghiging sa London).

Si Shona Wilkinson, CCN, ay isang nutrisyunista na nagsasanay sa iba pang mga nutrisyonista, kaya alam niya ang isang bagay o dalawa tungkol sa kung paano kumain ng tama para sa buhay.

Mag-scroll pababa para sa kanilang mga nangungunang mga tip kung saan ang mga bitamina ay mag-load up at kung saan makahanap ng mga ito, mula sa mga serum hanggang sa matamis na patatas.

bitamina a

Ang bitamina A ay isang powerhouse para sa parehong anti-aging at acne care-win-win. "Ang retinol ay nagmula sa bitamina A, at ito ay tunay na napakatalino para sa isang hanay ng mga alalahanin sa balat," sabi ni Zamani. Ang mga produkto na may retinol ay maaaring gamutin at maiwasan ang lahat mula sa cystic acne at eczema sa mga wrinkles at dark spots na dulot ng sun damage."

Ngunit hindi lahat ng retinols ay nilikha pantay. "Kapag pumipili ng retinol, siguraduhing piliin ang tamang porsyento para sa iyong uri ng balat at pag-aalala. Ang iyong balat ay kailangang mag-acclimatise nang dahan-dahan sa retinol, lalo na kung sensitibo ito. Magsimula sa mababang porsyento tulad ng 0.025%, o 0.25% para sa karamihan Para sa mas mahigpit na balat na may mas maraming mga palatandaan ng pinsala, tulad ng pigmentation o wrinkles, maaari mong gamitin ang 1% hanggang 2% kapag ang iyong balat ay maaaring tiisin ito, "sabi ni Zamani.

Idinagdag pa ni Wilkinson, "Ang bitamina A ay mahalaga para sa mahusay na kalusugan ng balat. Kung kulang ka, mapapansin mo ang dry at scaly skin. Maaari kang makakuha ng bitamina A mula sa iyong diyeta sa dalawang paraan: bitamina A at beta-karotina. Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng karne ng baka, atay, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang Beta-Carotene, sa kabilang banda, ay binago sa bitamina A sa katawan. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ay kinabibilangan ng mga karot, matamis na patatas, spinach, kale at mga aprikot. Mag-isip ng orange na pagkain! Subukan na isama ang isang bahagi ng isa sa mga pagkain na ito sa iyong diyeta araw-araw para sa mahusay na kalusugan ng balat. "

Ang Byrdie Vitamin A Skincare Pumili

SkinCeuticals Retinol 0.3% $ 39

bitamina b

Ang bitamina B, o niacinamide, ay nakakuha ng katanyagan sa mga nakaraang taon dahil mas natuklasan ang tungkol sa mga potensyal na anti-aging properties nito. Tulad ng sinabi ni Thomas sa amin, "Nanguna sa paggamit, ang Vitamin B ay hydrating at anti-inflammatory. Mapagpapalusog din ito kapag sinusubukang lumiwanag at kahit na ang tono ng balat." Pinapalakas din nito ang pagkalastiko ng balat, na ginagawang perpekto kung nagpapatakbo ka nang mababa sa pagtulog at sa palagay mo kailangan mo ng kaunting refresh.

Dagdag pa niya, ang "Oatmeal, bigas, itlog at saging ay naglalaman ng mga bitamina B complex, na kinabibilangan ng biotin, isang mahalagang sangkap sa pagpapaunlad ng kuko, balat at mga selula ng buhok. Ang kakulangan ng bitamina B sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng dermatitis o humantong sa pagkawala ng buhok, "habang binanggit ni Wilkinson," Ang bitamina B3 kapag kinakain ay nagbibigay ng proteksyon para sa balat. Mayroong ilang pananaliksik upang ipakita ang mga benepisyo nito sa pagbawas ng panganib ng mga kanser sa balat. Subukan ang turkey, mushroom, gisantes, manok, mani, sunflower seed, avocado at tuna."

Ang Byrdie Vitamin B Skincare Pick

Alpha H Vitamin B Serum $ 59

bitamina C

Kalimutan ang tungkol sa mga saccharine-sweet effervescent tablets-bitamina C ay maaaring gawin ng maraming higit pa para sa iyo kaysa lamang magpalakas ng loob mo up pagkatapos ng isang late night. Tulad ng sinabi ni Thomas sa amin, "Kapag ginamit sa balat, ang bitamina C ay maaaring makatulong sa produksyon ng collagen, lumambot ang mga wrinkles, pagbutihin ang texture ng balat at bawasan ang sun damage, dahil ito ay isang antioxidant Antioxidants neutralize ang libreng radikal na pinsala na dulot ng mga selula ng balat sa araw-araw na stressors tulad ng polusyon, UV rays, stress at ang ilaw mula sa screen."

Kung nais mong magdagdag ng ilan sa iyong diyeta pati na rin ang iyong skincare regimen, ang mga sumusunod na salita ng karunungan: "Ang bawat tao'y sa palagay ng mga dalandan bilang pinakamagandang mapagkukunan, ngunit ang iba pang mga kahanga-hangang pagkain na mayaman sa bitamina ay ang mga peppers, spinach, kale, broccoli, kiwi, strawberry at mga gisantes "(kung saan ay magandang balita kung hindi mo gusto citrus). Idinagdag niya, "Talagang hindi mo maaaring kumain ng masyadong maraming bitamina C, kaya isama ang mga ito sa iyong diyeta hangga't maaari, dahil naglalaman ang mga ito ng nutrients para sa pangkalahatang kalusugan."

Ang Byrdie Vitamin C Skincare Pick

Ang Ordinaryong Ascorbyl Glucoside Solution 12% $ 9

bitamina e

Mayroong isang dahilan kung bakit ang bitamina E ay lubos na minamahal at malawakang ginagamit. Hindi lamang nagbibigay ito ng superior hydration, ito rin ay isang one-way na tiket para sa malubhang makatas na balat. "Naka-lock ito sa kahalumigmigan at nagpapalakas ng produksyon ng collagen upang mabawasan ang mga linya at wrinkles, at tinutulungan nito ang function ng barrier upang maprotektahan ang balat. Mahusay na moisturise at protektahan laban sa UV rays, na partikular na mahalaga kapag iniisip mo ang tungkol sa sun exposure sirain ang kalahati ng mga natural na reserba ng ating bitamina E, "paliwanag ni Zamani.

"Dapat may isang minimum na 1% para ito ay maging mabisa, at maaari mo itong gamitin sa isang suwero o cream."

Para sa pagkain, pinayuhan ni Wilkinson, "Ang mga pinagkukunang pagkain ng bitamina E ay naglalaman ng mga almendras, spinach, avocado, sunflower seed, butternut squash at extra virgin olive oil. Ang mga ito ay ang lahat ng malusog na pagkain upang subukang isama ang mga ito sa iyong diyeta araw-araw."

Ang Byrdie Vitamin E Skincare Pick

Ang Body Shop Vitamin E Overnight Serum-in-Oil $ 16

bitamina k

Ang bitamina K ay hindi mo maaaring isaalang-alang sa nakaraan, ngunit tiwala sa amin, hindi mo talaga gustong matulog dito. Tulad ng ipinaliwanag ni Thomas, "Ang Vitamin K ay isang anti-inflammatory, na ginagawang perpekto upang gamitin ang topically upang makatulong sa madilim na bilog sa paligid ng mga mata. Ito ay talagang mahusay sa discolouration tulad ng sun spot, at maaari itong makatulong din sa pagbabawas ng kulubot at mapabilis ang pagpapagaling ng mga pasa."

Um, sino sa amin ay hindi pakikibaka sa madilim na lupon? (Gisele, tumingin ngayon.) Ito ay mahusay para sa pagdaragdag ng microcirculation sa ilalim ng mata, na ginagawang isa sa ilang mga sangkap na maaaring makatulong sa mga pesky bag. Ipinaalam din ni Thomas na maaari kang makahanap ng bitamina K sa madilim, malabay na mga gulay tulad ng spinach at kale, kaya huwag ibuhos pa lang ang berdeng juice.