Ang Katotohanan Tungkol sa Kung Ano ang Tunay ng Iyong Balat sa Gabi
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Sleep Cycle
- Ang Evening Phase (9-11 p.m.)
- Ang Night Phase (11 p.m. hanggang 6 a.m.)
- Ang Morning Phase (6 hanggang 9 ng umaga)
- Ang Kanan Pang-alaga sa Balat para sa Sleep
- Lumikha ng Iyong Sariling Sleep Routine
- Kumain para sa Mas mahusay na Sleep
Salamat sa Disney Sleeping Beauty, ito ay nakatanim na sa amin mula sa isang batang edad na kagandahan at pagtulog ay magkakaugnay. At ito ay hindi isang engkanto kuwento lamang; ang agham ay napatunayan na ang oras at muli na habang natutulog namin ang aming katawan napupunta sa mode ng pagkumpuni, pag-aayos ng pinsala na dulot sa panahon ng araw at tinitiyak na gisingin namin ang pagtingin refresh at ang aming magandang pinakamahusay na.
Ngayon, ang aming mga katawan ay medyo mahusay, ngunit sa lalong lumipat-sa buhay, ito ay hindi isang masamang bagay upang bigyan ang aming balat ng isang pagtulong sa kamay sa mga kritikal oras ng gabi. Ang susi ay upang maunawaan kung ano ang aming mga katawan hanggang sa habang kami ay nasa lupain ng nod-kaalaman ay kapangyarihan. Pagkatapos ay maaari naming gamitin ang impormasyong iyon upang matiyak ang aming mga gawain sa skincare bago kami matulog at ang aming mga pagpipilian sa umaga sa oras na nakakagising ay ginagawa ang lahat ng magagawa nila upang makatulong na mapalakas ang pag-renew at pag-aayos ng aming balat.
Tinawagan namin ang dalawang eksperto upang tulungan kaming malalimin ang mas malalim sa kung ano ang ginagawa ng aming balat habang kami ay nag-snooze: Kendra Flockhart, executive ng edukasyon sa Darphin, at Anna Persaud, ang CEO sa Ito Works. Panatilihin ang pag-scroll para sa iyong gabay sa kung ano ang iyong balat ay hanggang sa sa gabi at kung paano maaari mong paputusin ang iyong walong oras para sa isang kutis na mas kumikinang at plumper kaysa kailanman.
Ang Sleep Cycle
"Sa buong araw, ang balat ay nagsisikap na protektahan ang sarili mula sa patuloy na pag-atake ngunit habang natutulog ang mga switch ng balat sa 'mode ng pagbawi,' isang oras ng matinding pagkumpuni at pagbabagong-buhay," paliwanag ni Flockhart. "Sa katunayan, sa oras na ito ang proseso ng pagbabagong-buhay ay maaaring maging hanggang tatlong beses na mas mabilis kaysa sa araw," dagdag niya.
Ang Evening Phase (9-11 p.m.)
Tulad ng pagsisimula namin upang matulog, sa paligid 9 p.m., ang aming balat ay nagsisimula sa hangin masyadong. "Tinutukoy namin ang mga oras sa pagitan ng 9 hanggang 11 p.m. bilang bahagi ng gabi. Ang yugto na ito ay ang pagpapakilala sa pagtulog kapag ang balat ay nakaka-absorb sa pangkasalukuyan na paggamot at ang pag-aayos ng DNA ay pinalakas, "paliwanag ni Persaud. "Bukod pa rito, ang sleep hormone melatonin ay nagsisimulang tumaas ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog, pinahusay ang pakiramdam ng pagod at gayundin ang pagdaragdag ng kakayahan ng aming balat upang ayusin ang sarili sa gabi." Ang Melatonin ay isang magandang smart hormone: ay gumagana upang maiwasan ang pinsala sa balat sa araw mula sa mga aggressor tulad ng UV at polusyon.
Ang Night Phase (11 p.m. hanggang 6 a.m.)
"Ang iba pang mga hormon na kicks in habang kami ay natutulog ay HGH (ang human growth hormone), na responsable para sa accelerating repair ng balat at cell regeneration. Alam namin na sa pagitan ng 11 p.m. at 4 a.m., ang aming produksyon ng cell ay maaaring mag-double, at kung malalim na natutulog, makikita mo ang pagtaas ng cell turnover sa pamamagitan ng tatlong beses sa pagitan ng mga oras ng 2 a.m. at 4 a.m., "sabi ni Flockhart.
Ito ay susi sa mahusay na balat. Ayon sa Persaud, ito ay ang aming "mga cell stem ng balat, ang mga selula ng nanay na responsable sa paggawa ng sariwang mga bagong selula at pagpapalit ng mga matatandang selula, na nagpaparami sa panahong ito at ang mga patong ng balat ay na-renew."
Sa panahon ng gabi, pati na rin ang pagiging mas aktibo, balat ay mas permeable masyadong. Mas mainit ito, kaya mas madaling matanggap ang mga produkto ng skincare na iyong inilalapat. Habang ito ay makinang, ang flip side ay mawawala sa iyo ang kahalumigmigan. Kung makakapasok ang mga bagay, maaaring makalabas ang mga bagay. Ang umaga bahagi ay kapag ang "transepidermal pagkawala ng tubig" sa pamamagitan ng balat ay sa pinakamataas na.
Ang Morning Phase (6 hanggang 9 ng umaga)
Salamat sa magdamag na pagkawala ng tubig, ang iyong balat ay nasa katamtaman at ang balak ay maaaring makapinsala. "Sa sandaling nalantad tayo sa liwanag, ang pagtaas ng stress hormone cortisol; ang iyong balat ay maaaring lumitaw pula o inflamed. Ang pagkukumpuni ng DNA ay hindi gaanong aktibo at ang balat ay mas madaling kapitan sa pinsala sa UV, "paliwanag ni Persaud.
Ang Kanan Pang-alaga sa Balat para sa Sleep
Kaya paano namin magagamit ang impormasyong iyon upang mag-molde ng supercharged na gabi at umaga ng mga skincare routine? Gusto mong suportahan at mapakinabangan ang proseso ng pag-renew ng balat at magbibigay din ng maraming kahalumigmigan upang mabawi ang pagkawala ng tubig. Pagkatapos ay darating ang umaga, kailangan mo ng mga nakapapawing pagod na mga produkto upang kalmado ang di-aktibo na balat, pati na rin ang isang mahusay na produkto ng SPF at antioxidant na mayaman upang palakasin ang mga panlaban ng iyong kutis para sa susunod na araw.
"Sa gabi, ang pagbibigay ng detoxifying at paglilinis ng iyong balat ay mahalaga upang alisin ang mga bakas ng mga pollutants sa kapaligiran na naipon sa buong araw," sabi ni Persaud.
"Ang mga sangkap tulad ng retinol at hyaluronic acid ay dapat ilapat upang linisin ang balat sa gabi upang makatulong na mapabilis ang mga pag-aayos ng balat habang natutulog ka. Ang Retinol ay nagpapalaki ng produksyon ng collagen at naghihikayat sa pag-renew ng epidermal cell, habang ang hyaluronic acid ay malalim na nag-hydrate sa balat, pagbabawas ng mga epekto ng pagkawala ng tubig sa magdamag, "dagdag niya.
Hindi ako gumagamit ng langis sa aking balat, ngunit para sa sinuman na naghihirap mula sa malubhang dry skin, ang isang pampalusog langis ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. "Sa Darphin, inirerekumenda namin ang paggamit ng isang mahahalagang elixir ng langis sa iyong karaniwang gawain. Ang mga langis ng halaman ay mayaman sa mga bitamina, mineral at mga langis ng wakas, kaya makakatulong ito sa pagtaas ng pagkain sa balat, hydration at suppleness. Ang mga benepisyo ng aromatherapy ng isang mahalagang langis ay maaari ring makatulong sa pagtulog ng mas mahusay na gabi na nagbibigay-daan para sa mga pinakamabuting kalagayan sa pagbawi ng balat. Ang mga produkto na may isang exfoliating action ay kapaki-pakinabang din. Maghanap ng mga ingredients tulad ng selisilik acid, na sumusuporta sa natural na cell renewal sa pamamagitan ng epektibong pag-alis ng patay na mga cell ng balat, "paliwanag ni Flockhart.
Kailangan namin ang cortisol upang matulungan kaming magising, ngunit ang tinatawag na "stress hormone" ay maaaring maging sanhi ng mga problema. "Sa paggising, ang aming balat ay agad na sinasalakay mula sa panloob at panlabas na mga stressor, at maaaring pula o tuyo ito. Ang isang moisturizer o langis na naglalaman ng echiyum, mirasol at lobo na mga langis ng ubas ay magre-rehydrate ng balat, kalmado at magpapalambot ng nanggagalit na balat, bawasan ang pamamaga at tulungan ang pagkumpuni at muling itayo ang isang hadlang na barrier ng balat. Pinakamahalaga, ang isang SPF na naglalaman ng mga antioxidant ay napakahalaga upang protektahan ang iyong balat mula sa nakakapinsalang UVA / UVB rays pati na rin ang polusyon sa kapaligiran, "sabi ni Persaud.
Lumikha ng Iyong Sariling Sleep Routine
"Paglikha ng tamang kapaligiran sa pagtulog upang matiyak na ang sapat na pagtulog ay makakatulong upang suportahan ang mga function ng gabi sa gabi," sabi ni Persaud. "Nagsisimula ito sa pagsisikap na magtakda ng regular na kama at oras ng pag-wake, labanan ang pagnanasa na mag-browse nang husto sa iyong paboritong online na tindahan o pindutin ang pindutan ng paghalik sa umaga."
Maaari mong isipin na ang isang mainit na paliguan bago matulog ay tutulong sa iyo na matulog, ngunit lubos na salungat: Para sa pagtulog ng pinakamainam na gabi, gusto mo ang temperatura ng iyong pangunahing katawan na maging sa mas malalamig na bahagi; ang isang itinaas na temperatura ng dugo ay maiiwasan ang pagtulog. Maaari ka pa ring maligo, ngunit siguraduhin na ito ay hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog.
"Siguraduhin na ang iyong silid-tulugan ay isang TV-, laptop at mobile-free na lugar," nagpapayo sa Persaud. "Kung hindi ito posible, i-off ang iyong mobile at anumang LED display gadget, kabilang ang mga orasan (subukan na sumasaklaw sa iyong alarm clock gamit ang isang piraso ng tela). Ang pagkakalantad sa asul na ilaw na ibinubuga mula sa mga aparatong ito sa gabi ay nagpipigil sa pagpapalabas ng melatonin na humahadlang sa pagtulog. Tulad ng ipinakita ng isang 2014 Harvard research study na naghahambing sa mga epekto ng anim at kalahating oras ng pagkakalantad sa asul na ilaw na may pagkakalantad sa berdeng liwanag ng maihahambing na liwanag.
Ang asul na liwanag ay pinigilan ang melatonin sa halos dalawang ulit."
Habang ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring mapigilan ang mga madilim na lupon, puffiness at wrinkles, hindi namin ang lahat ng pamahalaan upang matulog na rin sa posisyon na iyon. Limitahan ang mga linya ng paghimok ng alitan sa pamamagitan ng paglipat sa isang silk pillowcase tulad ng Iluminage Skin Rejuvenating Pillowcase na may Copper Oxide (£ 50).
"Kung mayroon kang problema sa pagbagsak ng tulog o paghihirap mula sa pansamantalang pagkabalisa, inirerekumenda namin ang aming clinically proven Deep Sleep Pillow Spray (£ 16)," sabi ni Persaud. Pagsamahin na may ganitong matalino na bilis ng paghinga at ikaw ay natutulog sa walang oras.
Kumain para sa Mas mahusay na Sleep
May mga maliliit na paraan na maaari mong mag-tweak ang iyong diyeta upang matulungan kang matulog at upang matiyak na ang iyong balat ay nag-aayos ng kanyang sarili nang mahusay sa gabi. "Ang mga itlog ay mayaman sa antioxidants, at ang mga strawberry ay mayaman sa bitamina C, na isang malakas na antioxidant na nagpapalakas din ng produksyon ng collagen at elastin para sa smoother firmer na balat," sabi ni Flockhart. "Upang makatulong na balansehin ang pagkawala ng moisture sa gabi, magdagdag ng mga almond at walnuts sa iyong diyeta, ang mga ito ay mahusay para sa dry skin habang naglalaman ang mga ito ng bitamina E, na nagpapabuti ng pagkain at balat."
Bago kumain, subukan upang kumain ng isang malusog, magaan na pagkain. "Pumunta para sa mga pagkain na mayaman sa tryptophan, isang mahalagang kemikal na naghihikayat sa pagtulog at nagpapabuti sa kimika ng utak. Ito ay matatagpuan sa manok, pabo, almendras, buto ng kalabasa at saging, "sabi ni Persaud.
Kung saan maaari mong maiwasan ang alak, pati na kahit isang pares ng baso ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog at maaaring maging sanhi ng labis na pag-aalis ng tubig sa balat. "Uminom ng tubig bago matulog upang makatulong na mabawasan ang mga epekto ng pagkawala ng tubig sa pamamagitan ng paghinga ng hininga ng gabi."
