6 Hindi kapani-paniwala Mga Benepisyo ng Chia buto Hindi mo Alam

Ang mga buto ng Chia ay malapit nang mahaba bago sila naging sikat bilang bahagi ng Chia Craze (ch-ch-ch-chia). Ang mga buto ay pinaniniwalaan na naging isang sangkap na hilaw sa sinaunang Aztec at Mayan diet; parang, pupunuin nila ang mga buto ng chia bago magpunta sa labanan. Ngunit paano ang kaugnay na superfood ngayon, kapag hindi ka eksaktong naghahanda na labanan? (Maliban kung mabibilang mo ang pag-commute sa trabaho, na paminsan-minsan ay nararamdaman ng pagpunta sa giyera.) Inilagay namin ang nakarehistrong dietitian na si Brooke Alpert at nutrisyon na coach na si Dana Kofsky upang bigyan ang lahat ng dahilan-kabilang ang glowy skin at pagbaba ng timbang-kailangan mong magsimulang kumain ng chia seeds.

Mag-scroll pababa upang makita silang lahat!

Maaari silang makatulong sa iyo Drop Pounds

"Ang mga buto ng Chia ay isa sa aking paboritong nutritional powerhouses," sabi ni Alpert. "Sila ay puno ng tons ng micro- at macro-nutrients, kabilang ang protina, hibla, taba, kaltsyum, mangganeso, at sobra pa. Sila rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidants. Ang lahat ng ito ay gumagawa ng mga ito mahusay para sa pagbaba ng timbang, kalusugan ng puso, at kalusugan ng pagtunaw."

Ang 11 gramo ng hibla at 4.4 gramo ng protina sa isang solong paghahatid ng mga buto ng chia ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa pag-iingat sa iyo ng mas matagal pa. Dagdag pa, ang mga buto ay maaaring sumipsip ng 10 beses sa kanilang timbang sa tubig, na ginagawa itong mga nutrient-siksik na fillers upang idagdag sa iyong smoothies at lutong kalakal. Ngunit huwag pumunta sa dagat: Anumang higit pa kaysa sa inirerekumendang paghahatid at ang fiber ay maaaring magsimulang mapahamak ang iyong tiyan.

Sila ay Mahigpit na Stress-Busters

Ang mga buto ng Chia ay punung-puno ng isang unsung nutrient hero, magnesium, na makakatulong upang mapanatili ang mababang antas ng cortisol (aka ang stress hormone). Isa pang dahilan kung bakit gusto mo ng higit sa mineral na ito? Ang mababang antas ng magnesiyo ay nauugnay din sa pananakit ng ulo at pagkapagod.

Ang mga buto ng Chia ay mataas din sa tryptophan (matatagpuan din sa Thanksgiving turkey ng iyong lola), isang amino acid na makakatulong sa iyong katawan na makagawa ng serotonin, na tumutulong sa iyo na labanan ang pagkabalisa at magkaroon ng mas regular na mga pattern.

Kumuha ng Glowy, Sans isang Mukha

Ang mga maliliit na binhi na ito ay naka-pack na may omega-3 mataba acids-isang solong serving ay naglalaman ng higit pa sa malusog na taba kaysa sa isang serving ng salmon. Bilang karagdagan sa pagtulong sa pag-iwas sa sakit sa puso, pinatibay ng mga mahahalagang fats ang iyong balat, buhok, at mga kuko.

"Ang mga buto ng Chia ay tumutulong upang mapabilis ang mga antas ng asukal sa dugo na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng metabolic syndrome at diabetes," paliwanag ni Alpert. "Pinipigilan ka nila mula sa taba at hibla, na makakatulong upang mapanatili ang kontrol ng mga gutom upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga taba at antioxidant ay may kamangha-manghang mga benepisyo sa balat."

Ayon sa Cleveland Clinic, ang omega-3 fatty acids ay nagbabawas ng pamamaga at pagkatuyo at nagpapataas ng sirkulasyon: Hello, glowy skin.

Mayroon Nila Higit Pang Kaltsyum kaysa sa Gatas

Isa lamang ang naghahatid ng isang araw na pack ng halos 20% ng araw-inirekumendang halaga ng kaltsyum (ayon sa timbang, higit pa sa gatas), na gumagawa ng chia seeds isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong hindi kumain ng pagawaan ng gatas.

"Gustung-gusto ko ang mga binhi ng chia sa lahat ng bagay," sabi ni Alpert. "Yogurt, oatmeal, smoothies, smoothie bowls at ginawa sa isang puding." Ang pagkuha ng sapat na kaltsyum ay nangangahulugan ng mas malakas na mga buto at ngipin, hindi upang banggitin na ito ay nakakatulong na mapalakas ang mga antas ng paglilipat ng cell ng balat at kahalumigmigan, ayon kay Livestrong.

Tumulong Sila sa Fight Off Free Radicals

Ang Blueberries ay nakakakuha ng maraming pagpupuri dahil sa pagiging mataas sa antioxidants, ngunit oras na upang bigyan ang chia seeds ang kanilang dapat. Ang isang serving pack isang antioxidant punch na tatlong beses na mas malakas kaysa sa blueberries. Mahalaga ang mga antioxidant para sa iyong kalusugan dahil tinutulungan nila ang iyong mga cell na ipagtanggol laban sa mga libreng radikal. Ayon kay Kofsky, madali mong idagdag ang mga ito sa iyong diyeta. "Maaari mong idagdag ang mga ito sa mga salad, iwisik ang mga ito sa yogurt, ihagis ang mga ito sa iyong mga smoothies, at gamitin ang mga ito bilang isang patong sa manok upang pakiramdam ang mga ito breaded," sabi ni Kofsky.

(Huwag kalimutang magdagdag ng antioxidants sa iyong routine skincare pati na rin.)

Maaari Niyang Banishin ang Bloat

Munch sa mga nutrient-siksik na buto pagkatapos ng isang gabi ng maalat na pagkain indulgences Mexican. Bakit? Ang kanilang mataas na antas ng potassium (nakuha nila ng dalawang beses ang dami ng saging) ay makakatulong sa iyong pagtingin (at pakiramdam) na mas namamaga.

Alam mo ba ang chia seeds ay maaaring gawin ang lahat ng iyon? Paano mo isama ang mga nutritional powerhouses na ito sa iyong diyeta? Tunog sa mga komento sa ibaba!

Ang post na ito ay orihinal na na-publish sa isang mas maagang petsa at mula noon ay na-update.