Boxing Abdominal Workouts

Ang boxing ay isang kamangha-manghang aktibidad upang bumuo ng abs para sa dalawang kadahilanan: ito ay isang mahusay na cardio ehersisyo at ito ay talagang pagkuha sa iyong ab muscles.

Video ng Araw

Ang mga boksingero ay nasa hindi kapani-paniwala na hugis sapagkat kailangan nilang mabilis na gumalaw at magpapalakas nang malakas. Ginagamit nila ang kanilang mga binti upang ilipat, ang kanilang core upang iikot at itaas na katawan upang sumuntok. Sa madaling salita, ginagamit ng mga boksingero ang halos bawat kalamnan sa kanilang katawan. Ito ay isang napakalakas na isport.

Ang isang tipikal na pag-eehersisyo sa boksing ay nakabalangkas sa parehong paraan na ang isang ehersisyong pagsasanay ng agwat ay magiging. Ang pagsasanay ng agwat ay mas matindi at mas kaunting oras kaysa sa matatag na cardio ng estado. Sa katunayan, ayon sa isang artikulo sa Health and Fitness Journal ng American College of Sports Medicine, "Ang mga pagpapabuti sa VO2 max at sensitivity ng insulin ay maaaring gawin sa kasing dali ng 4 minuto ng kabuuang oras ng ehersisyo."

Dahil ang mga boxers ay nakikipaglaban para sa tatlong minuto at nagpapahinga sa loob ng isang minuto sa panahon ng kumpetisyon, ang kanilang workout ay madalas na sundin ang parehong pattern: gumana para sa tatlong minuto at magpahinga para sa isa. Nagbibigay ito ng isang mahusay na platform upang bumuo ng isang matinding ab na pag-eehersisyo na magtaas din ng iyong rate ng puso at magsunog ng taba.

Para sa pag-eehersisiyo na ito ay ginagawa ang ehersisyo ng cardio na sinusundan ng ab exercise. Tandaan na gagawin mo ang ehersisyo sa loob ng tatlong minuto at lumipat sa susunod na ehersisyo. Tandaan na hindi ka inaasahan na gawin ang pag-eehersisyo para sa buong tatlong minuto, pinahihintulutan kang huminto kapag kailangan mo. Ang layunin ay upang gawin hangga't magagawa mo sa loob ng tatlong minuto at pagkatapos ay magpahinga nang buo para sa isang minuto.

->

Jumping rope burns major calories. Photo Credit: Henry Halse

1. Jump Rope

Ito ay isang mahusay na warm-up at cardio ehersisyo upang kick-simulan ang iyong metabolismo. Grab isang tumalon lubid at tumalon hangga't maaari mong. Pinapayagan ka upang subukan ang mga trick at magsagawa ng ilang mga magarbong footwork ngunit subukan upang panatilihin ang paglukso para sa buong tatlong minuto.

Patrick Henigan, certified personal trainer, sa palagay na ang "jump roping ay isang mahusay na karagdagan sa boxing ehersisyo na masunog ang higit pang mga calories bawat minuto kaysa sa halos anumang weightlifting na ehersisyo na nakabubuo din ng koordinasyon at lakas ng paa."

Tumalon ka ng lubid - kunin ang minuto upang magpahinga.

Magbasa nang higit pa:

Paano Epektibo ang Tumalon sa Paghawak? 2. Mountain Climber

Ang pagsasanay na ito ay isang kumbinasyon ng isang ab workout at isang cardio ehersisyo upang panatilihin up ang mabilis na tulin ng ehersisyo at gumagana ang iyong core sa parehong oras.

PAANO GAWIN IT: Bumaba sa isang posisyon ng push-up. Itaas ang iyong kanang tuhod hangga't makakaya mo sa iyong dibdib.

Lumipat ng mga binti sa pamamagitan ng pagmamaneho ng iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong dibdib at pagpapalawak ng iyong kanang paa pabalik hanggang sa ito ay tuwid. Panatilihin ang paglipat ng mga binti nang mas mabilis hangga't maaari. Subukang magpatuloy nang buong tatlong minuto.Magpahinga nang isang minuto; sa panahon ng pahinga na ito kunin ang iyong mga guwantes sa boksing.

Mga Tip

Upang gawing mas mahirap ito, gamitin ang mga slider o mga tuwalya sa ilalim ng iyong mga paa at mag-slide pabalik-balik.

->

Punching sa kanang kamay Photo Credit: Henry Halse

3. Malakas Bag Punches

Sa ganitong boxing exercise pupuntahan mo gamitin ang iyong abs upang paikutin at sumuntok. Ito ay napaka-taxing sa iyong mga armas at balikat, kaya tumagal ng maikling break sa loob ng tatlong minuto kung kailangan mo ang mga ito. Bumili ng mga pambalot ng kamay o wrap ng balot upang protektahan ang iyong mga kamay at pulso habang ang boksing.

PAANO GAWIN IT: Ipalagay ang isang boxing stance. Upang gawin ito, mag-set up na tulad mo ay malapit nang mag-sprint. Ang iyong nangingibabaw na kamay at paa ay dapat na nasa likod ng iyong di-nangingibabaw na kamay, kaya kung ikaw ay kanan-kamay ang iyong kanang paa ay dapat na nasa likod ng iyong kaliwa at ang iyong mga balikat ay dapat na lumiko sa kanan upang ang iyong kaliwang kamay ay nasa harap ng iyong kanan.

Stand up ang haba ng braso mula sa mabigat na bag sa iyong boxing stance. Punch ang bag gamit ang iyong non-dominant na kamay muna, kaya kung ikaw ay kanang kamay punch sa iyong kaliwang kamay muna, pagkatapos ay sumuntok sa iyong kanang kamay. Panatilihin ang pagsuntok sa kaliwa-kanan-kaliwa-kanan hangga't maaari. Magpahinga nang isang minuto; maaari mong iwanan ang iyong mga guwantes sa ngunit umupo sa lupa o sa isang banig para sa susunod na ehersisyo.

Magbasa nang higit pa:

Mga Punching Bag Routines Mga Tip

Huwag punit nang husto hangga't makakaya mo, sa halip, sumuntok nang mabilis hangga't makakaya mo. [Nakita ng mga siyentipiko sa Wayne State University] na ang pag-focus sa paglipat ng iyong mga kamay ay mabilis na nagresulta sa pinakamalakas na mga patalim.

• 4. Straight-Leg Sit-Ups

Ito ay isang simpleng ab ehersisyo na magsisimula sa paso sa pagtatapos ng pag-ikot.

PAANO GAWIN: Magsinungay sa iyong likod sa sahig gamit ang iyong mga binti nang tuwid at patag sa sahig. Abutin ang iyong mga armas hanggang patungo sa kisame hanggang sa ang iyong mga siko ay tuwid.

Magsagawa ng isang sit-up sa iyong mga binti flat sa lupa. Subukan upang maabot ang iyong mga armas patungo sa kisame sa buong oras sa halip na pagtatayon ang mga ito patungo sa iyong mga paa na magbibigay sa iyo ng momentum at gawing madali ang exercise sa iyong abs. Magpahinga nang isang minuto.

->

Narito kung paano mag-hook sa iyong nangingibabaw na kamay. Photo Credit: Henry Halse

5. Malakas Bag Hooks

Ang huling ehersisyo na kung saan ay kasangkot ng maraming pag-ikot at kapangyarihan na nabuo mula sa iyong abs.

PAANO GAWIN: Kumuha ka sa iyong boxing stance, haba ng kalahati ng isang braso mula sa mabigat na bag. Mabaluktot ang iyong mga tuhod at bumagsak, ang layunin ay upang masipa ang mas mababa sa mabigat na bag para sa ehersisyo na ito dahil nagtatakda kami ng mga kawit sa katawan sa boxing.

Ang unang kawit ay dapat na sa iyong di-nangingibabaw na kamay (ang kamay sa harap). Upang ihagis ang isang kawit, suntok ang gilid ng bag sa isang looping suntok, pagpapataas ng iyong siko up upang ang iyong mga bisig ay parallel sa sahig. Lumiko ang iyong buong katawan sa suntok.

Ihagis ang isang kawit sa iyong nangingibabaw na kamay, hinahampas ang panig ng bag at i-on ang iyong katawan sa direksyon na gumagalaw ang iyong kamay. Panatilihin ang pagkahagis ng mga hook sa iyong kaliwa at kanang kamay hanggang sa pagod ka o sa pag-ikot.Punch mahirap at gamitin ang iyong abs upang maging sa hook.