Kung gaano karaming mga calories ang dapat kong kumain kung tumakbo ako ng 10 Milya?
Talaan ng mga Nilalaman:
Mga pisikal na hinihingi mula sa isang 10 milya run nangangailangan ng pagpaplano ng iyong nutrisyon upang mapanatili ang mga tindahan ng enerhiya sa katawan bago, sa panahon at sa pagkumpleto ng iyong pagtakbo. Ang pagtukoy sa dami ng calories na kinakain ay nagsisimula sa pag-unawa sa iyong personal na gastos sa calorie sa panahon ng pagtakbo.
Video ng Araw
Basal Metabolismo
Basal metabolic rate ay ang halaga ng calorie na sinunog sa isang 24 na oras na panahon sa mga laging nakaupo. Ang iyong basal na metabolic rate ay isang kadahilanan sa paggasta ng calorie habang tumatakbo. Ang mas mataas na basal metabolic rate ay nagreresulta sa mas mataas na calorie burn habang tumatakbo. Ang isang 200-pound na tao na nagtataglay ng isang mas mataas na basal metabolic rate dahil sa isang mas matipuno na build, taas o kabataan ay mag-burn ng mas maraming calories sa parehong run bilang isang 200-pound na lalaki na may mas mababang BMR.
Net Calorie Expenditure
Net calorie burn ay ang halaga ng calories na ginugol sa panahon ng isang run minus ang iyong basal metabolic rate. Halimbawa, kung sinunog mo ang 450 calories sa isang 60 minutong run at ang iyong basal metabolic rate ay nagpapalabas ng isang oras-oras na rate ng 80 calories, ang calorie sa net para sa run ay 370 calories. Ang purong calorie burn ay kilala bilang ang tunay na pagsukat ng calorie na paggasta para sa pagtakbo. Ang net running calories ay katumbas ng timbang ng katawan sa mga pounds na pinarami ng 0. 63 na pinarami ng distansya sa milya. Ang kabuuang tumatakbo na mga calorie ay katumbas ng timbang ng katawan sa mga pounds na pinarami ng 0. 75 na pinarami ng distansya sa milya. Ang mga numerong ito ay nagbibigay ng mga calorie na sinunog kada milya. Kaya, kung tumimbang ka ng £ 180, magkakaroon ka ng net burn ng humigit-kumulang na 117 calories at kabuuang pagkasunog ng humigit-kumulang na 135 calories kada milya na pinapatakbo mo. Gamit ang mga numerong ito, ang isang 10 milya na run ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1, 350 calories.
Tumatakbo Nutrisyon
Bulking up sa iyong calorie intake ay dapat magsimula ng hindi bababa sa 24 na oras bago ka tumakbo. Ang mga runners na nagplano ng isang 10 milya run dapat kumain ng iba't-ibang mga kumplikadong carbohydrates tulad ng matamis na patatas, kayumanggi bigas o buong grain breads. Ang mga mabagal na paglalabas ng mga pagkain na enerhiya ay nagbibigay ng enerhiya upang mag-fuel ang katawan sa panahon ng isang run. Ang malusog na taba na mas mataas sa calories, tulad ng peanut butter, ay tumutulong din sa paggamit ng enerhiya. Kung nahanap mo ang iyong mga antas ng enerhiya bumababa, kumain ng meryenda ng carbohydrates at taba tulad ng saging o trail mix. Dapat ka ring kumain ng isang magaan na meryenda o pagkain pagkatapos tumakbo upang mapuno ang iyong mga kalamnan.
