Ang Diyeta ay Nahihirapang, Ngunit Maaaring Gawin Ito ng Isang Ito Nang Higit Pa

Habang lumalabas, ang average na Brit ay magsisimula ng isang 189 diets sa mata sa kanilang buhay, na kung saan ay higit sa lahat ay hindi matagumpay, ayon sa isang bagong pag-aaral ng The Laughing Cow. Natuklasan din ng survey na, bilang isang bansa, malamang na subukan natin ang tatlong diyeta sa paglipas ng kurso ng susunod na taon at ang bawat isa ay magtatagal ng hindi hihigit sa pitong linggo. Oo, ang aming kakulangan ng paghahangad ay banayad na nalulungkot, ngunit mahusay din na malaman na hindi tayo nag-iisa.

Kung hilingin mo sa amin, pagdating sa dieting, ang mas kaunting mga panuntunan ay may, mas madali ito, na kung bakit ang 16: 8 pagkain ay nakatakda upang maging malaking.

Naaalaala mo kung gaano ka popular ang pagkain ng pag-aayuno na 5: 2 (kung saan hinahadlangan mo ang iyong sarili sa 500 calories dalawang araw sa labas ng linggo at ang natitira sa oras na kumain ka ng normal) ay. Ang pagkain ay isang form ng pasulput-sulpot na pag-aayuno (IF), na pag-aaral na inihayag ay hindi lamang mahusay para sa iyong baywang, ngunit ito ay mahusay para sa iyong kalusugan din. Ang isa pang bonus ay hindi mo naging isang social pariah dahil hindi ka lamang nakikisalamuha sa mga araw na mababa ang calorie. Ngunit paano kung sinabi natin na ang 16: 8 diyeta ay mas madaling pag-aayuno?

Ang 16: 8 pagkain, o ang walong-oras na diyeta na kilala rin nito, ay isang 2012 New York Times pinakamahusay na nagbebenta ng libro, kaya't wala itong bago, ngunit ang isang pag-aaral kamakailan sa partikular na form na ito ay ipinapakita upang mapabuti ang ilang mga marker ng kalusugan, bawasan ang porsyento ng taba at dagdagan ang kalamnan mass kapag natupad para sa walong linggo upang ito ay mahusay na ngayon at tunay na bumalik sa lahat ng tao radar. At maaaring maging eksakto kung ano ang kailangan namin upang patunayan ang mga istatistika na mali. Sound nakakaintriga? Panatilihin ang pag-scroll upang malaman kung paano gawin ang 16: 8 diyeta ngayong Enero.

Paano Gumagawa ang 16: 8 Diet

Nakuha nito ang pangalan ng 16: 8 na diyeta o walong oras na diyeta dahil sa loob ng 24 na oras na window na kumakain ka ng walong oras at mabilis para sa natitirang 16. Si David Kingsbury, na nagsasanay ng mga bituin tulad ng Hugh Jackman at Jennifer Lawrence, ay nagsabi ang regimen, "Ang diyeta na 16: 8 ay mahalagang kung saan ang mga tao ay nag-aayuno sa loob ng 16 na oras at kumain lamang sa isang walong oras na window. Maaari mong akma na sa paligid ng iyong pamumuhay."

Ang mga timing ay talagang ang tanging mga patakaran na kailangan mong sundin, at maaari kang magpasya kung kailan ka kumain at kapag nag-aayuno ka. Ang ilang mga tao ay nakahanap ng paglaktaw ng almusal at kumakain sa pagitan ng 1 p.m. at 9 p.m. pinakamadali, ngunit kung mahilig ka sa almusal at sa tingin mo ay hindi ka makapaghawak ng pagkain pagkalipas ng 5 p.m., pagkatapos ay sa pamamagitan ng lahat ay i-load ang iyong unang pagkain ng araw sa umaga at kumain sa pagitan ng 9 a.m. at 5 p.m., halimbawa.

Sa loob ng walong oras, maaari kang kumain at uminom ng kahit anong gusto mo. Ito ay hindi nagbibigay sa iyo ng carte blanche upang maging ligaw at kumain ng dose-dosenang mga bag ng mga chips na Kettle, ngunit hindi mo kailangang panoorin ang iyong calorie paggamit alinman. Sa loob ng natitirang 16 na oras, maaari kang uminom ng itim na kape at tsaa o tubig, ngunit iyan.

Ang agham

Si Julie Shatzel, MD, isang medisina na nakabatay sa California, ay naglalagay ng kanyang mga pasyente sa 16: 8 pagkain at nakakita ng ilang kamangha-manghang mga resulta.

"Ako ay isang malaking tagataguyod dito dahil ang nakikita natin sa maagang pagsubok ng tao ay ang mga tao ay maaaring mawalan ng timbang, kumakain ng medyo pareho ngunit sa loob ng walong oras na takdang panahon," sinabi ni Closer. "Tila upang baguhin ang metabolismo para sa mas mahusay na. Ang aming mga gene ay pre-programmed upang gawin ang ilang mga bagay nang mahusay sa araw at sa gabi. Sa pamamagitan ng paghihigpit sa aming oras ng pagkain, lamang namin ibinubunyag ang tunay na programming ng aming mga gene.

Sa kamakailang Channel 4 Food Unwrapped Special, kung saan sinaliksik ng koponan ang pagkain, sinabi ni Schatzel tungkol sa kanyang sariling karanasan sa 16: 8 na diyeta, "Ang mga limang o anim na pounds na palaging ginagamit upang manatili sa paligid? ngayon."

Kailangan mo bang mag-ayuno araw-araw?

Kung totoo na ang 16: 8 na pagkain ay nagbabago sa iyong metabolismo para sa mas mahusay, pagkatapos ay nais mong layunin na manatili dito para sa isang tiyak na oras, sabihin ang walong linggo na tulad ng sa kamakailang pag-aaral, para sa pinakamahusay na mga resulta. Ngunit maaari kang magkaroon ng isa o dalawang araw kung saan kumain ka sa anumang oras at hindi ito dapat makakaapekto sa iyong mga resulta ng masyadong maraming.

Gusto mong mag-swot sa ito KUNG diyeta? Kunin ang iyong kopya ng Ang 8-Oras na Diet (£7).