Maghintay-Ang Iyong HIIT Pag-ehersisyo Ninyo Aging?
Na ang iyong HIIT class ay maaaring potensyal na maging aging ay hindi lahat na malayo-fetch. Ang pagpapatakbo ay nauugnay sa maagang pag-aalis ng balat at pagkatalo na kilala bilang "mukha ng runner," bagaman kailangan mong i-pound ang mga pavement para sa isang mahaba oras upang makita ang anumang mga epekto ng kutis na batay sa kutis.
Sa katunayan, ilang taon na ang nakalipas, nagpatakbo ako ng dalawang marathon at nagkaroon ng isang run streak na kasangkot sa akin na tumatakbo ng hindi bababa sa isang milya sa isang araw para sa 500 araw. Nakatanggap ako ng ID noong nakaraang linggo sa pagbili ng superglue, at medyo sigurado ako na kailangan mo lamang na maging higit sa 18 upang bilhin ito. (Ako ay 33 sa susunod na buwan.) "Maaari mo marahil mapansin ang pag-iipon ng balat at katawan kung ikaw ay pagsasanay para sa isang marapon, Ironman o triathlon kung saan ang pagsasanay ay walang humpay, "sabi ni Taylor.
Ngunit maaari ba ang HIIT, na nagsasangkot ng mga maikling, matalas na agwat, nagpapabilis sa proseso ng pag-iipon? Hindi sigurado si Taylor. Hindi rin Tannahill: "Maaari kayong magtaltalan na may nadagdagang mekanikal na paglo-load sa balat, maaaring may ilang pagbabago sa istraktura nito, tulad ng collagen at elastin breakdown. Gayunpaman, kailangan mong gumawa ng isang hakbang pabalik at tingnan ito mula sa isa pang punto ng pagtingin.
"Ipinakita ng mga pag-aaral na may pagpapabuti sa densidad ng mitochondrial sa mga selula ng kalamnan, na nagpapabuti sa kapasidad ng paggawa ng enerhiya sa pangkalahatan, ibig sabihin ang iyong mga selula ay mas maligaya at malusog. Dapat lamang na isipin ng edad sa mga tuntunin ng mga wrinkles sa iyong balat, o mas mahusay na ito ay nagpakita ng kakayahan ng iyong katawan upang gumana at umunlad sa isang pang-araw-araw na batayan?'
Magagamit sa mga laki ng 2.5 hanggang 8.
Pagdating sa iyong katawan, maaaring gawin ng HIIT ang mga kamangha-manghang bagay. "Kung magamit nang tama at naaangkop, makakatulong ito sa iyong katawan na bumuo at mapanatili ang maraming katangian na nauugnay sa pagiging 'mas bata,'" sabi ni Tannahill. "Malakas na mga kalamnan, mas mahusay na kapasidad ng cardiovascular, pinabuting balanse at nadagdagan ang sensitivity ng insulin. Sa huli ang mga katangiang ito ang mga nagpapanatili ng pinsala sa katawan - at walang sakit."
'Siyempre HIIT ay tulad ng anumang iba pang anyo ng ehersisyo-may potensyal na para sa pinsala"Tannahill ay patuloy, at hindi para sa lahat." Sinabi ni Taylor na hindi niya ipinapayo ang HIIT para sa sinuman na sobra sa timbang o bago magtrabaho. "Gusto mong magsimula sa matatag na cardio at conditioning, at pagkatapos ay magtayo," sabi niya.
"HIIT ehersisyo ay matinding, kaya't hindi mo dapat gawin ang mga ito ng mahabang panahon. Kung magpapatuloy ka, maaari mong masira ang iyong katawan, na maaaring magdulot ng pinsala," binabalaan ni Taylor. At ang mga pinsala ay maaaring maging sanhi ng mga isyu na may kaugnayan sa edad sa pangmatagalan, tulad ng post-traumatic na sakit sa buto, kaya sa anumang ehersisyo, dapat kang mag-ingat.
Ang mga benepisyo ay tila mas malaki kaysa sa posibleng mga negatibo. "Ito ay isang full-body na pag-eehersisyo-na hinahabol mo ang visceral fat (ang mga taba na hindi mo nakikita sa loob ng iyong katawan, sa paligid ng mga internal na organo); magsunog ka ng taba, hindi kalamnan; maaari mong magkasya ang isang HIIT workout sa iyong oras ng tanghalian; mabilis ka magsunog ng calories, na pinapataas ang metabolismo; magagawa mo ito kahit saan; at hindi mo kailangan ang anumang kagamitan. Mayroon ding maraming iba't ibang mga pagsasanay, kaya hindi ka dapat nababato, "sabi ni Taylor.
Sa maikli, mukhang ang HIIT ay talagang makakatulong na panatilihing bata ang iyong katawan. Kung gumawa ka ng maraming malusog na ehersisyo at ikaw ay nag-aalala na ito ay maaaring maging aging iyong kutis, dapat mong subukan ang mga apat na stretch ng katawan na talagang gawin ang iyong mukha hitsura mas bata.
