Aking Gabay sa Kaayusan ni Millie Mackintosh

Upang magsimula sa Enero 2016, sobrang nasasabik kami na tanggapin si Millie Mackintosh bilang aming bagong kolumnista ng wellness. Ang star-turned-fashion designer ng TV ay may isang matangkad, sculpted katawan na ang inggit ng marami (hindi lamang ang koponan Byrdie), kaya naisip namin na mas mahusay na makipag-usap sa lahat ng mga bagay sa kalusugan at fitness bawat buwan kaysa sa Millie? Sa buwang ito ibinabahagi niya ang napakahalaga na kaalaman na kanyang kinuha sa kanyang wellness journey sa ngayon na mga notepad sa handa!

Hi Byrdie readers! Para sa aking unang hanay nais kong ibahagi sa iyo ang ilan sa mga tip na kinuha ko sa paglipas ng mga taon. Lahat tayo ay magkakaiba, ngunit marami sa payo na ito ang nakatulong na baguhin hindi lamang ang aking katawan kundi pati na rin ang aking pag-iisip sa fitness. Sa paaralan, ang ehersisyo ay isang tunay na pakikibaka; ito ay kinuha ng isang sandali upang lumapit at para sa akin upang maging handa upang iakma ito sa aking pamumuhay. Ako ay hindi kailanman ang isportsman-mayroon akong kahila-hilakbot na koordinasyon sa kamay-mata! Sa mga tin-edyer na hindi ako regular sa anumang bagay, gusto kong subukan ang paggawa ng Pilates, yoga, mga diad sa pagkain.

Gusto kong mapahiya na mag-ehersisyo ng mga klase o madama sa gym-Hindi ako isang mahusay na self-motivator, hanggang sa araw na ito mas gusto ko ang pagsasanay sa isang kaibigan o isang personal na tagapagsanay. Nagtagal ako para mag-ehersisyo ang isang bahagi ng aking buhay, sa palagay ko naging baluktot ako kapag pinaplano ko ang aking kasal, kaya naging mahilig ako sa fitness para sa higit sa dalawang taon na ngayon!

Upang matulungan ang pagsisimula ng iyong malusog na 2016 patuloy na mag-scroll para sa aking fitness at malusog na tip sa pagkain.

Paggawa sa umaga ay isang mahusay na paraan upang magkasya ito sa, sinimulan ko ang aking araw pagkatapos ko na exercised. Kung pumunta ka sa isang kaibigan, mas malamang na kanselahin mo-makakakuha ka ng catch up sa kanila at mas masaya.

Natapos na ang Eve ng Bagong Taon! @wellness_ed @madeleine_shaw_ @russellsbc magkaroon ng isang pumunta sa iyong sahig sa bahay ang lahat ng kailangan mo ay ang ilang mga medyas ????????

Ang isang video na nai-post ni Millie Mackintosh (@camillamackintosh) sa

Siguraduhing gumawa ka ng mga bagay-bagay na tinatamasa mo-walang katiyakan ang paggawa ng isang bagay na kinapopootan mo, mayroong maraming iba't ibang mga uri ng pagsasanay sa labas-maghanap ng isang tagasanay na makukuha mo, pumunta sa isang dance class kung mahilig ka sa sayawan o sumali sa isang sports team. Siyempre, may mga bagay na kailangan mo lang gawin! Ayaw ko ng lunges, ngunit ginagawa ko ang mga ito dahil alam kong mabuti para sa aking katawan.

Ito ay tungkol sa balanse! Gustung-gusto ko talaga ang pagkain-nahuhumaling ako kahapon at pagkatapos ay lumabas ako at nagkaroon ng pizza at margaritas, isang tratuhin na inasam ko.

Mag-post ng shoot pizza at margaritas sa @justinejenkins ???????? ❤️

Isang larawan na nai-post ni Millie Mackintosh (@camillamackintosh) sa

Noong nakaraang taon itinakda ko ang aking sarili na ang layunin ng paggawa ng isang pull-up at sa Disyembre ako ay nakatakda para sa isang shoot ng magazine at mayroon silang isang bar na maaari mong i-hold; Hindi ko lang ginawa ang aking unang pull-up, ginawa ko apat! Ang mga pull-up ay nagbibigay sa iyo ng magandang tono likod at balikat. Ang endorphins na nakuha ko mula sa ehersisyo, nadarama ang lakas at nakikita ang pagpapabuti ng aking sarili ay isang mahusay na motivator. Ang ehersisyo ay maaari ding maging tunay na reliever ng stress - ang pagkuha ng oras upang gumawa ng isang bagay para sa iyong sarili ay mahalaga.

Tinitingnan ko ang talaarawan ko bawat linggo at makita kung saan kailangan ko. Ngayon kailangan kong maging sentro, kaya pupunta ako sa Pyscle para sa isang klase ng spin (malapit sa Oxford Circus). Nagsasanay ako kasama si Russell Bateman, ang nagtatag ng SBC, alinman sa The South Kensington Club o Baker Street. Kung nasa Chelsea ako, pupunta ako sa Lomax. Ang payo ko ay upang pagsamahin ang iyong mga session sa pagpapatakbo ng mga errands o nakakakita ng mga kaibigan.

Isang paraan upang panatilihing mainit ang weekend @ russellsbc

Ang isang video na nai-post ni Millie Mackintosh (@camillamackintosh) sa

Ang bawat linggo ay ginagawa ko ang isa o dalawang cardio session, isang Pilates class at tatlong session ng timbang. Kamakailan lamang ako ay gumagawa ng mat Pilates-mayroon akong lordosis ng gulugod, na nangangahulugang ito ay pumapasok sa loob, at talagang nakakatulong sa iyon. Nakatutulong din ito sa paghinga ko-kapag nagtaas ako ng timbang, itinulak ko ang aking tiyan sa labas ng hininga, na kung saan ay nagiging sanhi ng aking mga kalamnan upang bumuo ng mga palabas, kaya ako ay nakatuon sa mga pagsasanay sa gurl at nagtatrabaho sa aking panloob na core.

Bumalik sa mga pangunahing kaalaman, talagang tinatangkilik ko ang mat Pilates. Tumuon sa pagbuo ng aking pangunahing lakas at pagpapabuti ng aking masamang pustura! @ pbodybarre @ lucy.pilates @skc_london

Isang larawan na nai-post ni Millie Mackintosh (@camillamackintosh) sa

Din ako kinuha up Yin Yoga, hindi ito tulad ng normal yoga hawakan mo ang bawat mag-abot para sa tatlong minuto, may nakakarelaks na musika at ito ay meditative. Ang karera sa paligid, ang pagkabalisa at labis na ehersisyo ay maaaring magdulot sa iyo ng tindahan ng taba, kaya dalawang araw ng pahinga ay talagang mahalaga. Kukunin ko na lamang magkasya sa dagdag na mga cardio session o tren ng dalawang beses sa isang araw bago ang isang holiday, at ako ay tiyakin na magkaroon ng isang mahusay na pagkain sa pagitan!

45 minuto ang kailangan mo lang gawin, at pagkatapos ay ang ilan ay lumalawak. Sinusubukan ko ang foam roll ilang beses bawat linggo sa loob ng limang minuto. Kung ikaw ay gumagamit ng higit sa isang oras na ginagawa mo ito mali-overtraining ay maaaring pumipinsala sa iyong mga resulta.

Hindi ka maaaring mag-train ng isang masamang diyeta! Nakuha ko ang medyo maraming malusog na mga tip sa pagkain mula sa aking mga trainer sa mga nakaraang taon (marami sa kanila ay mga nutrisyonista din). Ginamit ko na walang ideya kung ano ang nutrisyon! Gusto kong isipin na 'nagawa ko na lang ang pag-eehersisyo, kaya siyempre makakakuha ako ng tsokolate at burger' ngunit hindi ako nakapagpapalakas ng tamang pagkain. Lito na may saging na ginamit upang maging pre-ehersisyo almusal ngunit pagkatapos ay isa sa aking mga trainer sinabi sa akin ng isang saging ay may kaya maraming asukal sa ito, na dapat ko kumain ito pagkatapos dahil sa panahon ng session sa halip ng nasusunog taba, lang ako nasusunog off na asukal!

Gusto kong isipin ngunit isang saging ay mabuti para sa akin! Totoo nga hindi ako naniniwala sa kanya; ito ay kinuha sa akin ng isang sandali upang gawin ang mga bagay na ito sa board. Ngayon mayroon akong protina para sa almusal-alinman sa mga itlog o kung ako ay nababato sa kanila ay magkakaroon ako ng pag-iling. Sa araw na ito ay nagkaroon ako ng puting frittata na may mga gulay at pesto. O kaya'y gumawa ako ng isang omelette na may mga naglo-load ng mga tira. Gustung-gusto ko ang masasarap na pagkain-kilala akong magkaroon ng chilli con carne o kedgeree na may itlog sa itaas para sa almusal!

Kedgeree para sa almusal - Iniwan ko ang mga sibuyas ????????????????????

Isang larawan na nai-post ni Millie Mackintosh (@camillamackintosh) sa

Sa panahong ito ay hindi ako umiinom ng higit sa dalawang beses sa isang linggo. Kung mag-ingat ako, uminom ako ng tequila, dayap at soda. Ang tekila ay isang itaas at hindi ka nakakakuha ng masamang hangovers kung maiiwasan mo ang mga inumin na matamis!

Nagdadala ako ng lalagyan ng Tupperware na puno ng mga blueberries, almond at raspberry sa aking hanbag. Magkakaroon ako ng meryenda sa chia puddings at mahal ko ang mga crisps ng seaweed na maaari mong makuha. Kung kailangan ko ng tulong sa enerhiya magkakaroon ako ng isang maliit na madilim na tsokolate.

Araw-araw umiinom ako ng WelleCo Super Elixir (£ 96), ito ay alkalizing at ni Elle Macpherson, nakuha niya ang The Body at mukhang mahusay para sa kanyang edad. Talagang sinusubukan kong malaman ang kaasiman sa katawan; Hindi ako nagkasakit dahil sinimulan ko ang pagkuha ng SuperElixir at natuklasan ko rin na ito ay talagang kapaki-pakinabang sa pagwawakas ng jet-lag.

Sinusubukang huwag tumingin masyadong nasasabik upang matugunan ang aking tunay na icon, Pampasigla babae at kabutihan mandirigma @ellemacphersonofficial @ superelixir @ gracebelgravia ????

Isang larawan na nai-post ni Millie Mackintosh (@camillamackintosh) sa

Mayroon akong masikip na hips ngunit gusto ko ang pakiramdam ng pagiging magagawang gumawa ng isang malalim na maglupasay sa isang bar.

Bumalik sa giling @ markzim88 #sumobacksquats

Isang larawan na nai-post ni Millie Mackintosh (@camillamackintosh) sa

Gustung-gusto ko rin ang paglipat na ito kamakailan ko kung saan mo sandalan ang iyong mga sandata sa isang bangko, at pagkatapos ay gumagamit ng mga slider na pinagsama mo ang iyong mga tuhod sa loob at labas. Ako rin ay isang tagahanga ng TRX at ginagamit ito upang gawin pikes.

Walang katulad ng isang holiday sa malapit na hinaharap upang mag-udyok sa akin sa gym! Ito ay isang killer para sa abs @ markzim88 ????

Ang paglalagay sa aking paboritong kasuotan sa gym ay maaaring talagang mag-udyok sa akin-isang pares ng mga pantalong nababagay na talaga o ang aking fave sports bra na nagbibigay sa akin ng cleavage! Ang aking go-to brands ay sina Lululemon, Lorna Jane at Nike.

Isa sa aking paboritong mga regalo sa Pasko! Ngayon oras upang pawis ????????????

Isang larawan na nai-post ni Millie Mackintosh (@camillamackintosh) sa

Gumagamit ako ng BetterYou Magnesium Oil Original Spray (£ 13). Ito ay talagang mahusay para sa masikip na mga kalamnan, stress at para sa pagpapatahimik ng nervous system matapos ang isang partikular na matigas session.