Ito ang Susi sa Pagkuha ng Better Muscle Definition

Less Than 3 Ounces of Animal Protein Per Meal

Kung mangyari ka na maging isang mangangain ng karne, pinipigil ka ni Valdez na huwag lumampas sa tatlong ounces ng karne ng hayop sa bawat pagkain. Ayon kay Valdez at ng ilang pag-aaral, ang iyong katawan ay "gumagamit ng maximally 30 gramo ng protina sa isang panahon para sa synthesis ng protina," at dahil "ang tatlong ounces ng karne sa average ay naglalaman ng 20 hanggang 23 gramo ng protina," sabi ni Valdez na ang lahat ng iyong katawan mga pangangailangan sa bawat pagkain. Sa madaling salita, kung gusto mong makita ang tono ng kalamnan, panoorin ang iyong mga bahagi ng karne.

Prutas at gulay

Alkohol

Habang mukhang halata, sinabi ni Valdez na ang lahat ng madalas ay ang alkohol ay ang salarin para sa kakulangan ng kahulugan ng kalamnan at pagtaas ng caloric intake. Ang pagiging alak na iyon ay mataas sa calories (isang port wine ay may humigit-kumulang 90 calories habang ang isang piña colada ay nagmumula sa 426), ang hindi kinakailangang dagdag na calories "ay maaaring madagdagan ang laki ng taba na mga selula o sa sandaling iyon ay mapakinabangan [at] lumikha ng mga bagong taba na mga selula na ay itatago ang kahulugan ng kalamnan, "sabi ni Valdez. Dagdag pa niya na ang overdoing ito sa alkohol ay maaaring "pagbawalan ang pagganap, pagkaantala sa metabolismo sa atay, at humantong sa pagtaas ng taba sa katawan." Sa partikular, inirerekomenda ni Valdez ang mga kababaihan na magpapatuloy sa isang paglilingkod araw-araw habang maaaring magkaroon ng dalawang lalaki.

Simple Carbohydrates

Habang ang ilang prutas at gulay ay naglalaman ng mga simpleng carbohydrates, sinabi ni Valdez na lumayo mula sa masamang simpleng carbohydrates na karaniwang matatagpuan sa mga inihurnong gamit, cookies, at cereal, dahil ang mga pagkaing ito ay maaaring "idagdag sa labis na paggamit ng caloric, na magiging fat." Sa halip, Sinabi ni Valdez na palitan ang simpleng carbohydrates na may buong butil na "naglalaman ng mas maraming sustansiya na kailangan upang makapag-metabolize ng mga macronutrients at madagdagan ang pagkabusog sa mas kaunting mga calorie."

Masyadong Maraming Mataba

Upang pigilan ang hindi kinakailangang mga calorie, sinabi ni Valdez na magpalitan ng mga mataba na pagkain para sa buong butil: "Ang taba ay may pinakamahina na epekto sa pagkabusog kumpara sa carbohydrates at protina," paliwanag niya. Habang tinukoy ni Valdez na ang taba ay mahalaga para sa iba't ibang mga function ng katawan at pagsipsip ng mga bitamina, sinabi niya kung ikaw ay naghahanap upang maggupit at madagdagan ang kahulugan ng kalamnan, dapat lamang gumawa ng taba ang tungkol sa 20% ng iyong caloric na paggamit kada araw. Kaya huwag mag-atubiling kainin ang mga malusog na taba-baka siguro makuha ang salad dressing sa tabi ng susunod na pagkakataon.