30 Araw na Mga Programa sa Pag-eehersisyo
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang isang pare-parehong programa ng pag-eehersisyo ay maaaring magbunga ng ilang mga kahanga-hangang pagbabago sa iyong katawan sa loob ng 30 araw. Nagbuo ka ng isang bagong malusog na ugali, bumaba ang ilang timbang, nadagdagan ang iyong lakas at sinimulan na ang pagpapabuti ng iyong kalusugan. Ang lahat ng 30-araw na mga programa sa pag-eehersisyo ay dapat matugunan ang cardiovascular exercise, paglaban sa pagsasanay at kakayahang umangkop. Sa paglipas ng panahong ito hindi mo maaaring maabot ang lahat ng iyong mga layunin, ngunit magiging maayos sa iyong paraan.
Video ng Araw
Huffing and Puffing
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay dapat na isang pangunahing bahagi ng isang 30-araw na programa sa pag-eehersisyo. Sa minimum, dapat kang gumawa ng cardio 3-5 beses bawat linggo para sa pinahusay na kalusugan, ang ilang mga fitness gains at katamtamang pagbaba ng timbang. Maaari mong gawin ang cardio 5-7 araw bawat linggo kung ikaw ay may makabuluhang timbang upang mawala, at para sa mas mataas na fitness at kalusugan pagpapabuti. Maghangad ng 30 hanggang 60 minuto bawat sesyon, at panatilihing katamtaman ang lakas ng iyong intensity, ayon sa American College of Sports Medicine. Subukan ang paglalakad, pag-jogging, pagbibisikleta, paglangoy, klase ng fitness sa grupo o isang bagong cardio machine sa gym.
Flex Your Guns
Hindi mo kailangang magsanay tulad ng bodybuilder upang makita ang mga pagpapabuti sa lakas at tono ng kalamnan, ayon sa American Council on Exercise. Gumawa ng full-body resistance-training workout dalawa o tatlong beses bawat linggo sa mga hindi magkakasunod na araw. Isama ang isa o dalawang pagsasanay para sa iyong likod, dibdib, balikat, biceps, triseps, abs, hips, thighs at binti. Magsimula sa isang hanay ng walong sa 12 reps bawat ehersisyo. Magagawa mo ang lahat ng tatlong set habang nakakakuha ka ng mas malakas. Sa sandaling magagawa mo ang 12 reps, dagdagan ang timbang sa pamamagitan ng 5-10 porsiyento.
Pindutin ang Iyong mga Daliri
Ang kakayahang umangkop ay ang kakayahang maglipat ng isang pinagsamang sa pamamagitan ng buong saklaw ng paggalaw, at ang bahagi na ito ay kadalasang napapabayaan sa mga programang ehersisyo. Kung hindi ka umaabot, maaari itong humantong sa nabawasan na hanay ng paggalaw, sakit at kahit na pinsala. Mag-stretch ng hindi bababa sa dalawa o tatlong beses bawat linggo, o pagkatapos ng bawat ehersisyo upang makita ang mga pagpapabuti. Hawakan ang bawat kahabaan ng 15 hanggang 30 segundo sa punto kung saan nararamdaman mo ang paghila ng paghinga. Kung nakakaramdam ka ng sakit, o ang iyong kalamnan ay nanginginig, ikaw ay lumalawak na masyadong malayo. Magsagawa ng isang kahabaan para sa bawat grupo ng kalamnan, tulad ng paglaban sa pagsasanay.
Magkaroon ng Plano
Tatlumpung araw ay magbubunga ng mga pagbabago, ngunit makatotohanan. Maaari ka lamang mawalan ng apat hanggang walong pounds ng aktwal na taba ng katawan, sa pag-aakala mo ring bawasan ang iyong caloric na paggamit, kaya kung mayroon kang isang malaking halaga ng timbang upang mawala ang kailangan mong panatilihin ang pagpunta. Ang iyong lakas ay mapabuti, ngunit hindi mo maaaring makita ang isang ganap na bago, toned katawan. Anumang 30-araw na programa sa pag-eehersisyo ay isang panimulang punto lamang. Gusto mong dalhin ang mga malusog na gawi na ito para sa buhay. Magtakda ng mga layunin para sa 30 araw at higit pa upang panatilihin ang iyong sarili motivated. Tuwing 30 araw, palitan ang iyong ehersisyo upang hindi ka nababato, at panatilihin ang iyong katawan progressing.
