Ano ang Paggawa ng Instagram sa Ating Sarili sa Sarili?

"Instagram ay isang kakaiba, kakaiba mundo."

Nang tanungin ko ang aking mga katrabaho tungkol sa kung paano ang kanilang mga gawi sa social media ay nagkaroon ng epekto sa kanilang pag-iisip sa sarili at sa kanilang ideya ng "pagiging tunay," ang tanong ay nagsimula ng isang debate, mahaba, at nuanced na debate sa aming grupo chat. Ngunit ang simpleng pagmamasid sa itaas-tininigan sa pamamahala ng editor na si Lindsey Metrus-ay tila binubuklod ang lahat. Para sa mga hindi mabilang at abstract na paraan na ang social media ay naiimpluwensyahan kung paano namin maramdaman ating sarili at sa iba, isang bagay ay para sa tiyak na: Ito ay kakaiba teritoryo.

Ito ay isang bagay na nag-iisip ako nang malawakan sa nakalipas na ilang taon mula sa parehong isang propesyonal na lens at isang personal na isa, lalo na kung ang social media ay namumulaklak mula sa isang medyo hindi nakakapinsala na pagkagambala sa napakaraming hayop na alam natin ngayon. Ang aking karera, halimbawa, ay naglalagay sa akin sa natatanging posisyon ng pag-asa sa Instagram bilang isang extension ng aking kabuhayan. Kinamumuhian ko ang salita sa kontekstong ito, ngunit ito ay, para sa mas mabuti o mas masahol pa, isang pagmumuni-muni ng aking "tatak" -isang makabuluhang punto para sa aktwal na mas malaking tatak na kinakatawan ko.

At sa maraming mga paraan, natutuwa ako dito. Talagang pinahahalagahan ko ang katotohanan na pinalaki nito ang kaugnayan sa pagitan ng editor at mambabasa, na ang mga gumagamit ay maaaring makakuha ng isang sulyap sa mukha at pagkatao sa likod ng aking pagsusulat.

Ngunit kahit na kumikilos ako ng kumpletong kontrol sa aking feed, labis akong nakikipagpunyagi sa pagiging tunay ng taong inilalarawan ko sa social media dahil ito ay isang pagganap. Wala akong pakialam kung gaano kahalaga sa sarili, nagsasarili, o "totoong" ikaw: Pinagtatapat mo pa rin ang mga larawan at ang buhay na ipinakita mo sa mundo. At sa aking karanasan, ang pakikipagbubuno sa pagsasapawan sa pagitan ng aking mga digital at IRL sa sarili ay, sa pinakamagandang, nakakalito.

Ito ay hindi isang bagay lamang ng pagkakakilanlan, ngunit pagpapatunay. Tulad ng inilarawan ni Lindsey, Instagram ay sa katunayan ay isang napaka-"kakaiba" mundo sa na ito ay isang potensyal na mapanganib at overexaggerated at oversimplified expression ng pag-iisip ng tao. Ito ay isang mundo kung saan ang aming mga egos ay concretized bilang grids larawan, isang mundo kung saan maaari naming aktwal na matukoy ang pagpapatunay sa pamamagitan ng paraan ng paggusto. At kapag nadarama naming hindi natutupad sa aming tunay na buhay, ang lahat ay napakadaling i-on ang digital na bersyon. "Minsan kapag nababagot ako, maghanap ako ng isang bagay na mag-post dahil ito ay kakaibang pagkilala na ako ay nanunumpa ay may reaksiyong kemikal sa iyong utak," sabi ni senior editor na si Hallie Gould.

"Kapag ang mga gusto roll sa, na ang ilang mga malubhang serotonin tae."

Siya ay hindi mali. Ipinakikita ng pananaliksik na kahit na ang pag-anticipate ng mga kagustuhan pagkatapos ng pag-post ng isang bagay ay maaaring magpadala ng isang dami ng pakiramdam-magandang dopamine sa aming talino. Ngunit kung ano ang napupunta ay dapat bumaba, at ang agham ay nagpapahiwatig na ang mga negatibong damdamin na nauugnay sa paggamit ng social media ay maaaring malubhang lumalampas sa positibo.

"Ito ay mahusay na dokumentado sa sikolohikal na panitikan na ang mga social media channel ay maaaring magkaroon ng isang deleterious epekto sa tiwala at pagkakakilanlan," sabi ni Heather Silvestri, isang psychologist na nakabase sa New York City. "Natuklasan ng mga mananaliksik ang isang malawak na hanay ng mga negatibong ripple effect kabilang ang mga uptick sa pagkabalisa at depresyon pati na rin ang kalungkutan, inggit, at kahit na ang pagpapalaglag."

Isa sa mga pangunahing problema ay ang aming napaka dimensionality bilang tao ay hindi maaaring isalin sa isang digital medium. (Kung ang iyong mga salita ay na-misconstrued sa teksto o email, naiintindihan mo.) At dahil ang tunay na kumpiyansa ay namamalagi sa pagmamay-ari ng mga pagkakumplikado at di-kasakdalan, ang ating pagkiling sa sarili ay nagiging masakit na mahina kapag hindi natin masyadong napansin ang ating Instagram presence, na sa pamamagitan ng likas na katangian nito, ay maaari lamang maglingkod bilang isang hologram kung sino talaga tayo. "Ang social media ay umalis ng napakaliit na pagkakataon para sa anumang bagay maliban sa isang manipis na pakitang-tao ng (maling) kumpiyansa at pakiramdam ng sarili," sabi ni Silvestri.

Ito ay isang madulas na dalisdis. Sa sandaling makuha natin ang ugali ng pag-ingay sa ating sarili sa mismong mababaw na layer ng ating sarili, sinisimulan nating mawala ang paningin ng sangkap na gumagawa sa atin sa amin, at sa ganoong paraan, nawawalan tayo ng pagkakapit sa katotohanan at tunay na katuparan. "May isang kawalan ng laman na gumagalaw," sabi ni Silvestri. "Ang mga platform ng social media ay nagpapalaganap ng isang echo na silid ng mga na-curate na mga imahe at mga kuwento sa buhay."

Ito ay isang kahihiyan kapag ang pagkabalisa na ito ay naglalaho sa kasiyahan ng social media, hindi upang mailakip ang potensyal para sa tunay na koneksyon. Nakilala ko ang maraming mga kahanga-hangang kaibigan sa pamamagitan ng Instagram at, muli, tunay na gustung-gusto ang linya ng komunikasyon na iniharap nito sa aking mga mambabasa. Iyon din kung bakit sa tingin ko ito ay hindi matapat upang magmungkahi na ang tanging paraan sa labas ng ito palaisipan ay upang tanggalin ang aming mga feed sa kabuuan. Ito ay hindi makatotohanang, at ito ay hindi kinakailangang ang pinakamainam na solusyon, alinman.

Kaya … kung ano ang alternatibo?

Sa halip, mahalaga na magtrabaho patungo sa isang nabagong kahulugan ng awtonomya na umiiral nang malaya sa iyong presensya sa social media. Ang ilang mga diskarte upang isaalang-alang:

1. Mag-log off

Hindi mo kailangang tanggalin sa pag-unplug, ngunit ang pagkuha ng ilang oras ang layo mula sa iyong digital na hologram ay tutulong sa iyo na muling makilala ang iyong sarili, mabuti, sa iyong sarili. Kung ito man ay isang oras o araw (hindi kinakailangan ang mga kinakailangan sa trabaho), subukan na kumuha ng paghinga at tandaan kung ano ang buhay tulad ng bago "ginagawa ito para sa 'gramo" ay kailanman katanggap-tanggap sa sariling wika. Ang pagtanggal ng iyong mga abiso ay makakatulong sa napakalaki.

2. Kumonekta sa mga taong IRL

"Bilang isang psychologist at therapist, hindi ko ma-stress kung gaano kahalaga ang pakikihalubilo sa pakikipag-ugnayan para sa amin upang mapalakas ang tunay na pakiramdam ng ating sarili at ng iba," sabi ni Silvestri. Mag-log-in sa mga tao na nagpapahalaga at nagmamahal sa mga bahagi mo na hindi kinakailangang lumabas sa iyong gawaing pagkain-ang iyong mga kawalan ng katiyakan, ang iyong mga pagkakumplikado, ang iyong mga quirks. Ito ang mabuti uri ng panlabas na pagpapatunay sapagkat ito ay mas tunay na tunay. Naghahain din ito bilang isang mahalagang pagmuni-muni ng iyong halaga.

"Ito ay isang karanasan ng pagsubok ng katotohanan na lubos na wala sa pag-post ng social media," sabi ni Silvestri. "Kaya, ang paggasta ng tunay, oras-sa-tao sa iba ay mahalaga para sa aktwal na pag-alam kung sino ka at sino ang iba talaga."

3. Journal

Ang pagsasanay na ito ay lalong mahalaga kapag ikaw ay pakiramdam crappy ngunit hindi maaaring masyadong verbalise kung bakit. "Ako ay isang malaking fan ng pagkuha ng panulat sa papel sa journal tungkol sa iyong sarili-ang iyong aktwal na sarili, perpektong sarili, makatotohanang sarili," sabi ni Silvestri. Ang susi ay gawin ito nang walang paghatol. "Ang pagsasanay na ito ay tumutulong sa amin na maipakita at itutuon ang aming enerhiya sa tunay na gayundin sa aspirational data, at kung gagawin nang may habag, maaari itong mapalakas ang isang malalim na kamalayan sa sarili," sabi niya. "Dahil sa core nito, ang tiwala ay talagang tungkol sa sariling kaalaman kaysa sa pagganap.”

At kapag tiningnan mo ito nang ganiyan, ang hindi pagbibigay ng sumpain tungkol sa mga gusto ay medyo masamang-at mas maraming aspirational sa yate ng selfie ng isang tao.