Ang iyong "Ultradian Rhythm" ay ang Sekreto sa Pagpapatuloy ng Energized All Day

Ang salitang "balanse" ay susi sa pag-unawa (at pagkamit) ng perpektong ultradian ritmo. Sinabi ni Romm na, bilang isang lipunan, sinasanay namin ang aming sarili na "itulak" ang pagkapagod at kaguluhan upang magtrabaho nang higit pa. Ngunit may malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagtatrabaho higit pa at pagtatrabaho mahusay. "Gustung-gusto naming i-tap ang aming sarili sa likod para manatili hanggang 2 a.m. o kaya napakaraming nakalimutan naming kumain, ngunit ito ay dahil lamang na ang halaga ng aming kultura ay napakahalaga," sabi niya."Hindi ito ginagawa sa amin malusog, mas masaya, o mas produktibo."

Sa katunayan, ang pagwawalang-bahala sa likas na pahinga ng katawan ng iyong katawan ay nagreresulta sa "labis na pagod o pagod." Sa flipside, ang pakikinig at aktwal na pagtugon sa iyong katawan ay nagreresulta sa mas produktibong, energized na araw. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung paano mag-tune in sa iyong ultradian ritmo!

Ang likas na gawain ng iyong katawan / break rhythm ay katumbas ng "90-to-120-minutong pagsabog ng pagiging produktibo at pokus, na sinundan ng 15 o higit pang mga minuto ng pahinga." Kung ikaw ay ginagamit sa pag-upo at nagtatrabaho ng maraming oras, subukan simula ng maliit sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang alarma-bawat 90 hanggang 120 minuto-upang ipaalala sa iyong sarili na kumuha ng breather. Para sa sanggunian, sinabi ni Romm na ito ang hitsura ng malusog na ultradian rhythm.

• 7 a.m. Magtakda ng isang alarma, at bumangon. Maglaan ng 10 minuto sa iyong sarili para sa malalim na paghinga, dry brush, shower, kahabaan, sandali sa araw … Pagkatapos ay ihanda ang iyong sarili at ang iyong pamilya para sa araw.
• 9 a.m. Nagsisimula ang araw ng trabaho: isang sesyon ng kapangyarihan sa trabaho
• 11:00 a.m.-11: 15 a.m. Unang break na pag-aalaga sa sarili
• 11:15 a.m.-1 p.m. Kapangyarihan ng trabaho sa dalawa
• 1 p.m.-1: 30 p.m. Tanghalian (oo, isa pang self-care break!)
• 1:30 p.m.-3 p.m. Power work session tatlong
• 3 p.m.-3: 15 p.m. At isa pang break na pag-aalaga sa sarili. Oo, oo maaari mo!
• 3:15 p.m.-5: 30 p.m. Araw ng pag-eehersisyo! At maganda ang pakiramdam mo!

• 6 p.m. Pumunta sa bahay at kumuha ng isa pang mabilis na bakasyon para sa ilang mga downtime, kilusan, o pagtawa bago simula ng iyong gabi.

Ang mga maikling break na ito ay "i-reset" ang iyong utak, na nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho nang mas matalinong sa buong araw, hindi na mas mahaba o mas mahirap. Tiyaking tiyaking aktwal ka nang pahinga. Ang pag-scroll sa Instagram o pagbabasa ng mga site ng balita na nagpapahiwatig ng stress ay hindi binibilang. Sa halip, nagmumungkahi si Romm na kumain ng malusog na meryenda at pag-inom ng tubig o tsaa (hindi kape, tulad ng sobrang caffeine na maaaring maapektuhan ng pag-ihi, nakapagpapalaki ng pagtaas ng mga antas ng enerhiya).

Gayundin, subukan ang paggastos ng ilang oras sa labas. "Hindi mo kailangang maghanap ng espesyal na parke o sa isang lugar; makakatulong ang paglabas ng iyong opisina. Iwanan ang iyong mga earbud sa iyong desk at talagang makinig sa mga tunog ng kalikasan na nakapalibot sa iyo. Kung hindi posible ang pagpunta sa labas, ang pagtingin sa isang bintana ay maaaring magkaroon ng katulad na mga kapaki-pakinabang na epekto. "Hey, anumang oras maaari naming bigyan ang aming mga mata ng pahinga mula sa nakapako sa computer, kukunin namin ito.

Romm din advocates para sa meditating sa panahon ng mga maikling break. "Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga, at iba pang mga gawain na lumikha ng isang mas mapagpahalaga, nakakarelaks na kalagayan ay perpekto para sa mga maikling break na ito," sabi niya. "Ang mga gawi na ito ay pinasisigla din ang parasympathetic nervous system, na pinapaginhawa ang pakiramdam ng strain at lumilikha ng mas maraming pagsasama sa utak."

Kung ikaw man ay mananatili sa mahigpit na 90-to-120-minutong pagsabog ng trabaho at 10-to-20-minutong mga break, isang magandang paalala na kumuha ng oras para sa iyong sarili. Kahit sa panahon ng pinaka-busy araw ng trabaho, ang pag-aalaga sa sarili ay palaging isang magandang ideya, hindi lamang para sa iyong kaisipan at pisikal na kalusugan kundi pati na rin sa kalidad ng iyong trabaho.

Upang basahin ang buong artikulo, magtungo sa MindBodyGreen. Pagkatapos, kumuha ng isang kamangha-manghang pagtingin sa kung anong pag-aalaga sa sarili sa buong mundo.

Pagbukas ng Larawan: Mga Urban Outfitters